Frissítve 2020. szeptember 9, 10:42

amely

Bizonyos fordulatok elősegítik az idegrendszer ellazulását és elősegítik az alvást. Vegye figyelembe, hogy könnyebben megszerezze!

Elalvás előtt az elmének fokozatosan nyugodt állapotba kell kerülnie, de a test örömmel fogadja azokat a testtartásokat és mozgásokat is, amelyek ellazítják, egyensúlyba hozzák energiáját és hajlamosak a pihenésre. Valami jóga ízű.

A légzés a jóga egyik pillére. Keresztül a tudatos és teljes légzés, nagyobb mennyiségű oxigén juthat a szervekhez és az agyhoz, ami elősegíti az idegrendszer relaxációját és ezért az alvás szabályozását.

Ugyanakkor vannak olyanok is ászanák vagy testtartások, amelyek különösen alkalmasak lefekvés előtt:

  • Shirshasana (testtartás a fején): a többi fordított testhelyzethez hasonlóan a relaxációt is támogatja.
  • Sarvangasana (a gyertya): egy olyan légzést támogat, amely megnyugtatja az elmét.
  • Paschimottanasana (a bilincs) vagy bármilyen előrehajlás: a gerinc nyújtása ellazítja az idegrendszert.
  • Savasana (a halott testtartása): néhány percig tartva mély és tudatos légzést gyakorolhat, hogy fokozatosan ellazítsa a testet és megnyugtassa az elmét. Bár egyszerűnek tűnik, ennek az álláspontnak is megvan a maga technikája: itt meg fogjuk mondani az előnyeit és annak mikéntjét.

A jógán túl, nagyon egyszerű, intuitív mozgások is hasznosak lehetnek. Az alábbiakban két egyszerű példát talál.

Gyakorlatok a feszültség enyhítésére alvás előtt

Rutinként vagy olyan éjszakákon alapul, amikor izgatottnak érzi magát, 5-10 percet töltsön ezeknek a szakaszoknak a lefekvése előtt, segít megnyugtatni a lélegzetet és az elmét, oldja a feszültséget és ösztönzi a pihenéshez vezető visszahúzódást.

Mielőtt nekilátnánk, igen, a hálószobát fel kell készíteni: tompítsa a fényt, szigetelje el a zajtól, szellőztesse vagy melegítse stb. A ruháknak kényelmesnek és kellemesnek is kell lenniük.

1. A csomagtartó gyengéd torziója

Ezzel a csavarral egyfajta masszázst fog végezni a gerincén. Sokszor észlelni fogja, hogy az energia felszabadul-e a lábak és a karok hátulján vagy akár a belsején keresztül.

  1. Üljön kényelmesen keresztbe téve, a padlón, vagy szilárd szőnyegen vagy szőnyegen keresztezett lábbal. Ügyeljen arra, hogy a törzse egyenes legyen és a válla laza legyen.
  2. Fordítsa a mellkasát jobbra, és tegye bal kezét finoman a jobb térdére. Kerülje a felesleges stresszt.
  3. A testtartás visszavonása nélkül vegyen három levegőt. Ezután lassan térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Fontos időt szánni a mozdulatok végrehajtásához és a testtartás fenntartásához, hallgasson a testre, és semmiképpen ne erőltesse.

Lazítson és nyissa ki a csípőjét ezzel az egyszerű gyakorlattal

2. Oldalsó nyújtás

A csomagtartó oldalsó izmainak meghosszabbításával és nyújtásával a gerincre és az idegrendszerre is hat. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű és nagyon kellemes érzést nyújt.

  1. Üljön kényelmesen az ágyban vagy szőnyegen vagy szőnyegen. Keresztezett lábakkal támassza kezét a térdére, és néhány percig nyugodtan lélegezzen.
  2. Fogja meg mindkét kezével az ellenkező könyököt és így emelje fel a karjait, kellemes módon széttárva a hátát, mintha nagy ásítással nyújtaná.
  3. Lélegezzen be, és amikor kifújja a levegőt, kissé hajlítsa meg a csomagtartót jobbra. Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon.

Egyéb rutinok az alvás javítására

Ha van még egy kis időd és egy speciális relaxációs gyakorlatot szeretne végrehajtani az alvás megkönnyítése érdekében, kipróbálhatja ezt a 12 egyszerű alvásgyakorlat sorozatát, ezt a légzőgyakorlatot a juhok számolásának leállításához vagy ezt az 5 jógatechnikát az elalváshoz.

Éjszaka néhány természetes segédeszközt is használhat, például illóolajokat vagy más álmatlanság elleni gyógynövényes szereket.

Ha azonban nehéz lefeküdni éjszaka lefekvés előtt, ajánlatos amellett, hogy közvetlenül az alvás előtt intézkedéseket kell tenni. nézze át a nap folyamán szokásainkat és módosítsa azokat, amelyek feszültség felhalmozásához vezetnek bennünket. Ezekben a cikkekben talál néhány tippet az éjszakai alváshoz: