Tudja a jó alvás előnyeit? Tudta, hogy a pihenés szabályozza a test hőmérsékletét, megszilárdítja a memóriát és lehetővé teszi a nap folyamán felhalmozódott szabad gyökök kiküszöbölését?

Olvassa tovább, és jól fogja tudni az alvás egészségügyi előnyeit. Ebben a cikkben részletezzük az alvás fázisait és azok hatását az egész testünkre.

Az álom

Az alvás olyan viselkedési és fiziológiai állapot, amelyben a test pihen. Viselkedés, mert amikor alszik, csökken a motoros aktivitás, sajátos testtartást keres és hajlamos olyan helyet választani, ahol kevés a megvilágítás és alacsony a zajszint.

Fiziológiai, mert alvás közben eltérések vannak bizonyos hormonok szekréciójában, az anyagcserében, valamint a szív- és érrendszeri, légzési és hőszabályozási funkciókban. Mi több, Az ébrenlétből az alvásba való átmenet öt szakasza különböztethető meg:

I. szakasz: Álmosság vagy álmosság

Az első pillanatok, amikor elalszunk, elalszunk. Az aluszékonyság az ébrenlétből az alvásba való átmenet.

  • Az izomtónus csökken, és a lassú szemmozgások szakaszosan jelennek meg.
előnyei

II. Szakasz: Könnyed alvás

A második fázist inkább egyfajta könnyű alvás jellemzi. Ez idő alatt az idegsejtek aktivitása szinkronizálni kezd.

III. És IV. Szakasz: Lassú vagy mély alvás

A mély alvás időszaka az az idő, amikor az emésztés tipikus emésztőrendszeri mozgása megnő. Emellett csökken a vérnyomás és a pulzus.

Ez az a pillanat is, amikor eléred a tüske növekedési hormon szekréció. Ezenkívül megnő a gonadotrop hormonok termelése, amelyek szabályozzák a férfiak tesztoszteron és nőknél a progeszteron szekrécióját.

V. fázis: Paradox álom

Ez az a szakasz, amelyben megálmodják, bár azt a benyomást kelti bennünk, hogy egész éjszaka előfordul. Is történjen a testhőmérséklet változásai és a fokozott prolaktin szekréció, nemi hormonokkal kapcsolatos.

Az alvásigény az emberek életében változó. A felnőtteknek például napi 6 és 8 óra alvásra van szükségük.

A jó alvás egészségügyi előnyei

Boldoggá tesz

Túl negatív ember vagy a mindennapokban? Ezt tudnia kell a jó éjszakai alvás a személyes elégedettség nagyszerű érzésével ébredhet fel, ezért hajlamosabb az optimizmusra.

Valójában azok az emberek, akik alvászavaroktól, például álmatlanságtól szenvednek, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a rossz hangulatot, mint a jól alszók. Tehát egy jó pihenés remek terápia. Több cikk szerint a mentális és az alvászavarok kapcsolata jól dokumentált, és a kapcsolat az álmatlanság, depresszió és szorongás.

Megakadályozza a túlsúlyt

Ebben a tanulmányban, amelyet a madridi Complutense Egyetem Táplálkozási Tanszékének kutatócsoportja négy tag végzett, a az alvás, mint kockázati tényező az elhízás és a túlsúly kialakulásában. Biztosítható, hogy a 8 és 9 óra közötti pihenés az elhízással járó legkevesebb érték, és ezért az előnyös tartomány.

Növelje teljesítményét a munkahelyen

A nem elegendő alvás hatással lehet a munkájára. Ha több éjszakát tölt el anélkül, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű pihenést végezne, akkor biztosan koncentráció és figyelem hiányát, sőt kisebb memória-változásokat tapasztal, amint ez a Journal of Pulmonology and Thorax Surgery-ben megjelent cikk biztosítja.

A pihenőidő alatt az agy átrendezi a nap folyamán kapott információkat, és megszilárdítja a memóriát. Ha éber akar lenni, és kreativitást szeretne kapni, akkor jól kell aludnia.

Töltse fel testét energiával

Nem érezted úgy, hogy ha jól alszol, sok energiával ébredsz a nap megkezdésére? azonban, kevesebb vagy még több alvás fáj nekünk.

Valójában a Colombian Journal of Psychology cikkében megjelent cikk szerint olyan emberek, akik 4 óránál rövidebb ideig történő alvás nagyobb a korai halálozás kockázatának.

Az alváshiány befolyásolhatja az anyagcsere energiatermelését és a tápanyagok felszívódását. Ezért a stimulánsok szedése helyett helyezze előtérbe a jó pihenést.

Egészségesen tartja a szívét

A Spanyol Alvótársaság szerint a mély, megszakítás nélküli alvással rendelkezők alacsonyabb arányban tapasztalják a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, az elhízást és más krónikus betegségeket. Ezért közvetlenül befolyásolja a szívet.

Már a 45 perces szunyókálás is pozitív hatással lehet a szív- és érrendszerre. Kerülje az alváshiányt kiváltó stresszt, és vigyázzon egészségére.

Most már tudja, hogy a jól alvás milyen előnyökkel jár az egészségére nézve. Kerülje azt a rossz szokást, hogy későn maradjon, ha ez nem elengedhetetlen, és észreveszi az életminőségében bekövetkezett változásokat.

  • Gottlieb, D. J., Redline, S., Nieto, F. J., Baldwin, C. M., Newman, A. B., Resnick, H. E. és Punjabi, N. M. (2006). A szokásos alvási idő asszociációja magas vérnyomással: Az alvásszív egészségügyi tanulmány. Alvás. http://doi.org/10.1093/sleep/29.8.1009
  • Kecklund, G. és Axelsson, J. (2016). A műszakos munka és az elégtelen alvás egészségügyi következményei. BMJ (Online). http://doi.org/10.1136/bmj.i5210
  • Raymann, R. J. E. M., Swaab, D. F. és Van Someren, E. J. W. (2008). Bőrmély: Megnövelt alvási mélység a bőr hőmérsékletének manipulálásával. Agy. http://doi.org/10.1093/brain/awm315
  • Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., & Baron, E. D. (2015). A rossz alvási minőség befolyásolja a bőr öregedését? Klinikai és kísérleti bőrgyógyászat. http://doi.org/10.1111/ced.12455
  • Lane, A. (2004). Alvó szépség. Strad.

Marcela Lugo hivatásos író. Jelenleg a Panna Cotta utalványcsoportnál dolgozik.