A kávé koffeint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely csökkenti fáradtság, növeli a koncentrációt és az éberséget és növeli az aerob és anaerob tevékenységek teljesítményét.
A koffein csökkenti az erőfeszítés érzékelését (kb. 29%), így segítheti a futókat ellenállnak a nagyobb intenzitású edzéseknek, ami 11,2% -os teljesítményjavulást jelenthet .
Koffein futás után lehet segít gyorsabban felépülni, mivel felgyorsíthatja a futáskor felhasznált glikogén utánpótlását.
Alapvetően kicsit a kávé rabjai vagyunk. Szeretjük az ízét, sokoldalúságát (ihatsz melegen vagy hidegen, készíthetsz hozzá turmixot vagy akár süteményt) és hatásait.
Most mindezek mellett a kávé olyan eszköz, amely segíthet néhány extra kalória elégetésében, és ebben a cikkben elmondjuk 2 trükk, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
1.- TERMOGÉN KÁVÉ ELŐZMÉNYEK ELŐTT
A legtöbb futó tudja, hogy a kávé javítja az atlétikai teljesítményt, ezért sokan fogyasztják azt futás előtt.
Ennek azonban más nagy előnyei is lehetnek, segíthetnek növelje az energiafelhasználást a futás után.
Egy tanulmányban (Bergstrom és mtsai.) A placebó vagy koffein (200 mg 400 ml kávénak megfelelő) és gyömbér, fahéj és kapszaicin (a chili paprikák melegét adó anyag), függetlenül attól, hogy fizikai tevékenységet végez-e (egyszerű séta).
A kutatók azt találták, hogy amikor a résztvevők elfogyasztották a termogén keveréket és jártak, a nagyobb energiafogyasztás, mint amikor nem fogyasztották el.
Alapvetően azt tudták bizonyítani ezzel a vizsgálattal, hogy a koffein és más termogén ételek fogyasztása fizikai aktivitással kombinálva segíthet éget több kalóriát.
2.- IGYON KÁVÉT A FORRÓ FÜRDŐ ELŐTT
Egy másik tanulmányban (Kim és Lee), kizárólag koffeint használtak (félórás forró fürdővel kombinálva), hogy megpróbálja meghatározni annak hatásait.
Ebben a kutatásban a résztvevők testtömeg-kilogrammonként 3 mg koffeint fogyasztott vagy nem fogyasztott semmit, mielőtt 30 percig forró vízben (41 Celsius fok) merült volna el.
A koffein fogyasztása után a kutatók kimutatták a a termogenezis értékeinek növekedése, így egy pihentető forró fürdés előtt egy kávé elfogyasztása segíthet egy kicsit több fogyásban.