Ha fogyókúrát kell folytatni a fogyás érdekében, és egészséges módon kell végezni, akkor a lehető legreálisabban kell figyelembe venni a dolgokat. A a fogyás folyamata hosszú és mindig választania kell a diétát fenntartható, ez a szó olyan divatos.
Nem akarod gyorsan megtenni, tudod, jo-jo diéták - amint visszatérsz a szokásos étkezési szokásokhoz, újra meghízik (és valószínűleg több kilót fog felszedni, mint amennyit leadott). Mit kell tenni az változtassa meg étkezési szokásait.
7 szabályt mutatunk be, amelyek segítenek Önnek.
1. Tegyen ambiciózus célt
Van némi vita ezzel kapcsolatban. Mindig azt mondták, hogy a kilók leadásának közvetlen célja a személy teljes súlyának 5–10% -a kell, hogy legyen. De vannak új tanulmányok, amelyek biztosítják, hogy azok, akik megjelölik az ambiciózusabb célok csaknem kétszeresét veszítik el.
A Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent kutatások arra utalnak, hogy a sikerhez vezető út abban rejlik, hogy eldönti, milyen súlyt szeretne elérni - az "álom súlyát" -, és segítséget keres az eléréséhez. Ha valóban ezt akarja mérlegelni, akkor az lesz sokkal motiváltabb hogy elkészítsem.
Kapcsolódó cikk
Finom üzenetek arról, hogy nem eszel jól
2. Egyél mindent, ne csak salátákat
Az éhség a fő ok elhagyni a rendet. Ennek oka az, hogy az emberek hajlamosak azt feltételezni, hogy a fogyókúra során a fogyáshoz salátákon, apró adagokon vagy speciális ételeken kell élniük. És ez hosszú távon már nem tartalmaz tésztát, édességet és egyéb kalóriatartalmú ételeket.
Hiba. Valójában elégítse ki az éhséget olyan hagyományos ételekkel, mint a tészta, burgonya, rizs, hal, baromfi, sovány hús, tojás és hüvelyesek - valamint gyümölcsök és zöldségek. ideális a fogyáshoz, mivel ezek az ételek súlyukhoz képest alacsony kalóriatartalmúak és jóllakottság érzetet keltenek.
A salátákból, levesekből és gyümölcslevekből való próbálkozás nem fenntartható vagy egészséges, és ha hosszú távú változást szeretne elérni, akkor úgy kell történnie, hogy ne tedd boldogtalanná életed végéig. A kiegyensúlyozott étrendnek elégedettnek és a szükséges energiával kell hagynia.
3. Ne törölje kedvenc ételeit
Ha egy módon garantálhatjuk, hogy állandóan vágyakozzon a csokoládé, egy édes vagy egy pohár bor iránt, az az, hogy teljesen kizárja őket az étrendből. És a jó hír az az a drasztikus lépés nem szükséges.
Ha egy kicsit élvezed azt, ami a legjobban tetszik, az a legbiztosabb módja annak, hogy ne érezd magad depressziósnak vagy bűnösnek az étel miatt. Minden az egyensúly kérdése: az éhség elfogyasztása egészséges ételekkel, és annak az örömnek a megadása, hogy - ellenőrzött adagokat - igen - kedvenc kalóriaszeszei közül válogathat. a fenntarthatóság biztosítása étrendjéből.
Erről többet olvashat a 80-20 diétás cikkünkben.
Kapcsolódó cikk
A Fructan súlyos bélproblémákat okozhat
4. Kérjen segítséget az azonos helyzetben lévő emberektől
Ossza meg diétás kihívásait sokkal elviselhetőbbé teszi a fogyást. Kétségkívül nehéz egyedül elvégezni. De bizonyára vannak körülötted emberek ugyanabban a helyzetben. Ötleteinek, trükkjeinek és stratégiáinak megosztása velük növeli a siker esélyét. Olyan ez, mint egy olyan "claque", amely bátorít és elismeréssel fogadja döntéseit és eredményeit!
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség közzétett egy tanulmányt, amely egyetért azzal, hogy hasznos-e egy csoportnak fogyni, legalábbis rövid távon. Nem emlékszel a Súlyfigyelők? Sikere pontosan ezen alapul.
5. Tegyen komoly elkötelezettséget
A BMC Public Health folyóiratban megjelent tanulmány (valójában több különböző vizsgálat) kimutatta, hogy azok, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak az e célra létrehozott csoportokba való belépéssel, három hónap alatt lefogytak akár háromszor több ha részt vettek a heti üléseken. Ez a fajta elkötelezettség drámai módon növelheti a siker esélyeit.
Szánjon egy kis időt arra tervezze meg a heti menüket. Életmódjának megváltoztatásáról szól, egyszerű és egyszerű, és ezt meg kell tennie az ideális súly elérése és hosszú távú fenntartása érdekében.
Kapcsolódó cikk
További okok a kényeztetésére
6. Növelje fizikai aktivitását. De ha készen állsz!
Nem arról van szó, hogy a fogyás mellett döntöttél, kilométereket és kilométereket kezdesz futni, vagy teljes mértékben az intenzív testmozgásnak szenteled magad, nem. A kutatások szerint az étrend a a fogyás legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja. Alapvetően.
De segítsen magának több fizikai aktivitásban. Ha megijeszt, hogy elkezdi gyakorolni, gondoljon át arra, mi jelenthet „tevékenységet”: a házimunkától a gyalogláson át vagy bármi másig, például - feltehetően - az autómosásig. Mindez segíteni fog, és fokozatosan adjon hozzá néhány megfelelő gyakorlatot. Eredményei javulnak, és… Nos, ezen a ponton nem kell hangsúlyoznunk a testmozgás egészségre gyakorolt előnyeit. És a mentális egészség érdekében is.
7. Ne csüggedj, ha vétkezel. Mindannyiunkkal előfordul.
A legerősebb akaratok is egy ponton kísértésbe esnek. Egyes tanulmányok szerint azoknak a 98% -a, akik "lefogynak", néha előfordul. És fontos a reakciód ezekre az esésekre. Ne legyél túl kritikus magaddal szemben, ami csüggedéshez vezethet és eldobhatja az elérteket. Légy kedves veled.
Azok az emberek, akik elfogadják, hogy emberek vagyunk, és mint ilyenek, tévedünk, nemcsak boldogabbak, hanem egyúttal térjen vissza a helyes útra sokkal könnyebben.
Kapcsolódó cikk
Több mint százmilliárd mikroorganizmus, amely testünkben található.