Könnyen hangzik, de nem az. Az egészséges életmód vezetése hajlandóságot, tudatosságot és kitartást igényel a már ismert szokásoktól eltérő szokások átvételéhez vagy módosításához. Nagy előnye? Javítsuk egészségünket, megelőzzük a betegségeket és meghosszabbítsuk várható életkorunkat.
Dr. María de las Mercedes Dabat (M.N. 70.283), a sporttáplálkozással tanúsított belgyógyász és az étkezési rendellenességek szakembere, egy sor általános ajánlást sorol fel minden ember számára, aki egészségesebb életmódra vágyik és van rá lehetősége.
"Emlékezzünk arra, hogy mindannyiunkban megvan a tanácsadás és a saját magunkévá tétele. Ha sikerül vigyáznunk egymásra, akkor egy olyan társadalom útjára lépünk, amely növekszik, tanul és halad. Az egészség javítása a a rossz szokások megváltoztatása és a jó megmaradása ”- emeli ki a szakember.
1. Fogyasszon egészségesen és a megfelelő gyakorisággal
Ne hagyja ki, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, készítsen napi négy bevitelt - reggeli, ebéd, snack és vacsora -, és két snacket tartalmazzon közöttük.
2. Csökkentem a cukrok vagy finomított lisztek bevitelét
Fontos a fehér cukor, az instant kakaó, a cukros gabonafélék, a sütemények, a sütemények, az édes és sós pékáruk, az üdítők, az édességek és az ipari öntet mennyiségének korlátozása - és nem annak kiküszöbölése.
3. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
Ez a fajta étel rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, amelyek segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, emésztőrendszeri rendellenességeket, egyes ráktípusokat és neurodegeneratív betegségeket. Ezenkívül lehetővé teszik a túlsúly és az elhízás ellenőrzését, mivel a legtöbb kalóriaszegény, vízben és vitaminokban gazdag.
4. Csökkentettem az ultra-feldolgozott élelmiszerek beépítését
Például erősen feldolgozott fagyasztott élelmiszerekből, "mesterséges" és konzervekből. Vagyis mindannyian, akik nem tudjuk, hogyan készült.
5. Olvassa el a különböző ételek konformációs címkéit
Az ötlet nem csak a kalóriák számának keresése, hanem az összetételük ellenőrzése: ha telített vagy transz-zsírokat tartalmaznak - amelyek egészségre károsak -, sót vagy szénhidrátokat.
6. Rengeteg folyadékot ittam
Ha lehetséges, öntsön vizet. Másfél-két literes bevitel javasolt, normál esetben - beleértve az infúziókat vagy a leveseket is. Ha nehezen tölti be a folyadékokat, mindig tartson szem előtt egy palackot a szükséges mennyiséggel. A nap végére el kellett volna fogyasztani. És ne felejtsük el, hogy a szélsőségek nem működnek: a kiszáradás ugyanolyan káros, mint a túlzott kiszáradás.
7. Csökkentem a sóbevitelemet
Túlsúlya súlyos következményekkel járhat az egészségre, például a magas vérnyomás. Ne adjon sót az ételhez anélkül, hogy először megkóstolta volna. Az ideális az, ha só nélkül főzünk, majd hozzáadjuk. Testünknek csak kis mennyiségekre van szüksége: az ajánlott napi adag 5 gramm felnőttek számára, 3 gramm 7 év alatti gyermekek számára és 4 gramm 7 és 10 év közötti gyermekek számára.
8. Vállaljon aktív életmódot
Heti ötször 30 perc séta teljesen megváltoztathatja fizikai és mentális állapotát.
Ne feledje, hogy a dohányzás a megelőzhető halálok legfőbb oka a világon. Ha leszokhat a dohányzásról, fontos a leszokás előnye, mind a passzív, mind az aktív dohányosok számára.
10. Ellenőrizze az alkoholfogyasztást
A 18 éven aluliak nem fogyaszthatnak alkoholt. Nagykorúságától kezdve tanácsos mérsékelni a fogyasztását.
11. Mondjon nemet a tiltott kábítószerekre
Az orvossal konzultáló emberek nagy százaléka megerősíti, hogy néhányukkal "kísérleteztek". Fogyasztását minden szempontból el kell vetni.
12. Ne öngyógyítson
Ne szedjen gyógyszereket vény nélkül. Például ne szedjen altatót vagy antibiotikumot, ha meghízik.
13. Találjon meg egy saját pillanatot
Egy figyelemelterelés, valami, ami tetszik. Gyakoroljon hobbit, bármi is volt, szégyen nélkül.
14. Naponta tűzz ki kis célokat
Például: "ma gyalog megyek haza a munkából", "ma új könyvet kezdek olvasni" vagy "ma, ebédnél salátát választok köretként".
15. Vezessen felelősségteljesen
Ne feledje, hogy ha vezet, akkor nem ihat alkoholt. És ha meg akarja csinálni, jelöljön ki egy másik személyt a volánnál.
16. Fejlessze az interperszonális kapcsolatait
Növelje családja, munkája és társadalmi kommunikációja. Vegye fel a kapcsolatot barátaival, és szerezze vissza azokat a kötelékeket, amelyek korábban jót tettek Önnek.
17. Használjon lépcsőket felvonók helyett
A napnak 24 órája van, és tanácsos egész nap hozzáadni ezt a fajta "kis fizikai tevékenységet", hogy mozogjunk és elkerüljük az ülő életmódot. Természetesen fokozatosan kell elvégezni.
18. A főzés bizonyos típusait részesítettem előnyben másokkal szemben
Az ételeket sütés helyett sütőben, gőzben vagy grillben főzze. Ez segít megelőzni a lipidszint növekedését.
19. Válasszon fenntartható közlekedési módot
Ha van rá lehetősége, használjon kerékpárt - mindig, sisakkal - vagy sétáljon az autó vagy a tömegközlekedés helyett. Nem csak fitt marad, hanem hozzájárul a környezet gondozásához is.
20. Értékeld magad
Építsd fel önbecsülésedet. Ez nagyban befolyásolja az Ön érzését és a környezettel való kapcsolatának kialakulását.
További OSDE-tippek az egészségének gondozásához itt .