fogyókúra

Juan Luis López Anaya a PC-s atlétikai világbajnokságért 200 és 400 M45-ben

Juan Luis López Anaya az M45 kategória veterán sportolója, a Ciudad de Motril Atlétikai Klubhoz tartozik, amellyel egész életében kapcsolatban állt, és ebben a szezonban kéz a kézben követte az A Diet For You tanácsát. a sporttáplálkozásra szakosodott José Rodríguezzel.

Meg kell jegyezni, hogy 2015 májusa óta, amikor visszatért a pályákra és a versenyre, több eredményt ért el a fedett pályán és a szabadtéri pályán.

Az elmúlt szezonban elért eredményei és a mostaniból származó eredmények:

2016. évad

  • M45 andalúz bajnok 200 és 400 m-en fedett pályán
  • Spanyol bajnok M45 200 és 400 m-en fedett pályán
  • M45 andalúz bajnok 100, 200, 400 és 4 × 100-as szabadtéri pályán
  • Spanyol bajnok M45 100, 200, 400 és 4 × 400 szabadtéri pályán
  • Ötödik hely az abszolút andalúz bajnokságban szabadtéri pályán

2017. évad

  • M45 andalúz bajnok 200 és 400 m-en fedett pályán
  • Spanyol bajnok M45 200 és 400 m-en fedett pályán

Kiváló pozícióit a legmagasabb szintű európai és világmárkák is kísérik.

  • Európa rekord M45 400 m sprint (kategóriájában minden idők második legjobb világmárkája), 49,70-tel
  • Európai rekord M45 400 m fedett pályán, 50,72-vel
  • Spanyolország rekordja az M45 200 méteres sprint, 22,67-gyel
  • Spanyolország M45-ös rekordot ért el 200 m fedett pályán, 22,98-mal
  • Spanyolország rekordja az M45 100 méteres sprint, 11,31-gyel

European Recordman 400 ml M45

Velem kapcsolatban táplálkozási képzés Juan L.-vel kiegyensúlyozott étrendet fogyasztott, bizonyos szerepet játszik a fehérjékben, anélkül, hogy valaha elhanyagolná a szénhidrátokat és zsírokat, de megnövekedett a fehérjebevitel az erőedzése, sorozatai, robbanékonyságának stb. mondjuk olyan edzések, ahol az izmok kimerülése és a laktát emelkedése nagyon jelentős volt.

Az elmúlt három hónapban megpróbáltunk heti étrendet fogyasztani a következő tervezéssel:

  • Reggeli nagyon kiegyensúlyozott fehérjék, szénhidrátok és zsírok, olyan ételekkel játszva, mint: Fehérjében gazdag természetes joghurtok, tojásfehérje, avokádó, mangó, ananász, dió, mandula.
  • élelmiszerek a hét folyamán kétnapos hüvelyesek, egy vagy két rizs és/vagy quinoa, egy vagy két nap kék hal és néhány más vörös hússal, zöldségekkel együtt salátákban, pürékben vagy főzve és/vagy párolva és gyümölcsben.
  • Vacsorák fehérjék és zöldségek ötvözése az évszaknak megfelelően.

Nem feledkezve meg a délelőtti és a délutáni harapnivalókról, valamint az edzés utáni helyreállított remegésekről.

Oszlopaink minőségi étrendet tartottak az élelmiszerek tekintetében, friss és szezonális zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek, például lencse és fekete bab, húsok, olajos halak, tojás, quinoa, barna rizs fogyasztása ..., Diófélék, mint dió, mandula, tök- és napraforgómag, valamint olyan magok, mint a chia.

Juan L. López Anaya a következő héten, március 21-től képviseli Spanyolországot a fedett atlétika veterán világbajnokságán, az M45 kategóriában, részt vesz a 400 és 200 ml-es teszteken.

A lehető legjobb szerencsét kívánjuk, és mindenekelőtt élvezze ezt az élményt, és tegyen részévé minket.