A hasi zsírvesztés, vagy hasi zsír, gyakori fogyás cél.
A hasi zsír különösen káros típus. Valójában a kutatások szoros kapcsolatot mutatnak olyan betegségekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.
Emiatt ennek a zsírnak a vesztesége lehet jelentős előnyökkel jár az egészség és a közérzet szempontjából.
Megmérheti a hasi zsírt úgy, hogy mérőszalaggal méri meg a derék körüli kerületet.
A férfiaknál a 102 cm-nél, a nőknél 88 cm-nél nagyobb méreteket hasi elhízásnak nevezik.
Bizonyos súlycsökkentő stratégiák segíthetnek a zsír csökkentésében általában, és így megtámadhatják a has területét .
Itt alább hagyunk egy videót, amely 21 hatékony módszert kínál a hasi zsír elvesztésére anélkül, hogy megszállottan kellene számolni a kalóriákat.
Nézze meg a videót, majd olvassa el az összes információt, amelyet alább megosztunk.
- 21 módszer a hasi zsír elvesztésére a kalóriák számlálása nélkül
- Kerülje a cukrot
- Vonat!
- Plank kihívás [EXTREME]: Tónusítsa fel a hasát és a gombjait 10 nap alatt
- 4 nagyszerű tipp az első FÉLMARATONON
- Edzés erős karokra és hasra [otthon | 45 perc]
- Negatív intervallum edzés a félmaratonhoz
- "A csatahajó": Edzés a félmaratonra
- Progresszív állóképességi edzés a maratonhoz
21 módszer a hasi zsír elvesztésére a kalóriák számlálása nélkül
Ha gyorsan szeretne fogyni, de nagyon unalmas a kalóriák számolása, és nincs olyan táplálkozási szakember, aki személyre szabott tervet készítene, akkor nem kell naponta megszámolnia az elfogyasztott kalóriákat, hogy megtudja, fogyás-e vagy fogyni, amire valóban szüksége van, az az, hogy megváltoztassa a szervezetbe bevitt kalória típusát, étkezési és életmódbeli szokásait, hogy elérje az álmodott testet.
Van néhány perced? Játssza le a videót!
Kezdjük most azzal, hogy 21 módon veszíthetjük el a hasi zsírt a kalóriák számlálása nélkül.
Kerülje a cukrot
A hozzáadott cukrot tartalmazó ételek károsak az egészségre. Sok ilyen típusú étel fogyasztása súlygyarapodást okozhat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a hozzáadott cukor kivételesen káros hatással van az anyagcsere egészségére.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlzott cukor, elsősorban a nagy mennyiségű fruktóz miatt, zsír felhalmozódásához vezethet a has és a máj körül .
A cukor félig glükóz és félig fruktóz. Ha sok hozzáadott cukrot eszel, a máj túlterhelődik a fruktózzal, és kénytelen zsírrá alakítani.
Egyesek úgy vélik, hogy ez a fő folyamat a cukor káros egészségre gyakorolt hatásai mögött. Növeli a hasi és a májzsírt, ami inzulinrezisztenciához és különféle anyagcsere-problémákhoz vezet.
A folyékony cukor ebben a tekintetben rosszabb. Úgy tűnik, hogy az agy nem rögzíti a folyékony kalóriákat ugyanúgy, mint a szilárd kalóriákat, így amikor cukros italokat iszol, végül több összes kalóriát eszel meg.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyermekek 60% -kal nagyobb eséllyel jelentkeznek elhízással a cukorral édesített italok minden további napi adagjával.
Próbálja csökkenteni a cukor mennyiségét az étrendben, és fontolja meg a cukros italok teljes kivágását.
Ide tartoznak a cukros italok, a cukros üdítők, a gyümölcslevek és a különféle magas cukortartalmú sportitalok.
Olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termékek nem tartalmaznak finomított cukrot.
Még az egészséges élelmiszerként forgalmazott ételek is jelentős mennyiségű cukrot tartalmazhatnak.
Ne feledje, hogy ezek egyike sem vonatkozik az egész gyümölcsökre, amelyek rendkívül egészségesek és magas rosttartalmúak, amelyek enyhítik a fruktóz negatív hatásait.
Vonat!
Gyakorlat: Az erőteljes testmozgás minden zsírt kivág, beleértve a zsigeri rendszert is.
Legalább 30 perc mérsékelt testmozgást végezzen a hét legalább 5 napján. A gyaloglás számít, amennyiben elég gyors az izzadáshoz és a nehezebb lélegzéshez, a szokásosnál gyorsabb pulzus mellett.
Ahhoz, hogy ugyanabban az eredményben részesüljön az idő felében, növelje ütemét és erőteljesen végezzen testmozgást, például futás vagy gyaloglás közben. Ezt meg kell tennie napi 20 percig, a hét 4 napján.
Fuss, ha már fitt vagy, vagy sétálj gyorsan egy futópadon, ha még nem állsz készen a kocogásra. Az erőteljes edzés álló kerékpárokon, elliptikus vagy evezőgépeken is hatékony.
A mérsékelt aktivitás, vagyis a pulzus növelése 30 percig, legalább heti háromszor, szintén segít. Lassítja a nyert zsigeri zsír mennyiségét. De a zsigeri zsír elégetéséhez szükség lehet az edzések intenzívebbé tételére.
Ha most nem aktív, akkor érdemes új fitneszprogram megkezdése előtt konzultálnia az egészségügyi szolgáltatóval ».