- Kevesebb étel, több mozgás. Ezt az üzenetet kapjuk különféle egészségügyi guruktól és táplálkozási szervezetektől.

fogyásnak

Feltételezik, hogy az emberek csak azért híznak vagy fogynak, mint a kalóriák. Ez egyszerűen nem helyes, mert testünk sokkal bonyolultabb.

A különböző ételek különböző módon befolyásolják az éhséget és a hormonokat, és az összes kalória NEM azonos.

Az igazság az, hogy ... sok mindent megtehetsz a fogyás érdekében, soha nem számítasz egyetlen kalóriát sem.

7 bevált módszert kínálunk Önnek, hogy automatikusan fogyjon anélkül, hogy kalóriát számítana.

A fogyás ugyanolyan egyszerű lehet, mint a reggeli megváltoztatása.

Két külön tanulmány kimutatta, hogy a reggeli tojásfogyasztás (a bejgli reggelihez képest) segíthet a zsírvesztésben, anélkül, hogy megpróbálná.

Ezen tanulmányok egyikében 30 túlsúlyos vagy elhízott nő evett kenyeret vagy tojást reggelire.

A nők csoportja, akik tojást ettek reggelire, végül kevesebb kalóriát ettek ebédre, a nap további részében és a következő 36 órában.

Dióhéjban, a tojások annyira kielégítőek voltak, hogy a nők automatikusan kevesebb kalóriát ettek a következő étkezések során.

Egy másik tanulmányban 152 túlsúlyos férfit és nőt csoportokra osztottak. Az egyik csoport tojást, a másik bagelt evett ... Mindkét csoport fogyókúrás étrendet folytatott.

8 hét után a tojást fogyasztó csoport lényegesen többet fogyott, mint a bagel-evő csoport:

  • 65% -kal több fogyás (2 font vs 1,3 font).
  • 61% -kal nagyobb a BMI csökkenése.
  • 34% -kal nagyobb csökkenés a derék kerületén.
  • 16% -kal nagyobb csökkenés a testzsír százalékban.

A súlycsökkenés különbsége nem volt hatalmas, de egyértelműen megmutatja, hogy az egyszerű dolgoknak, például az étkezés megváltoztatásának, alig lehet hatása.

A tojásfogyasztás másik lenyűgöző előnye, hogy a világ legegészségesebb ételei közé tartoznak. Új tanulmányok azt mutatják, hogy NEM növelik a rossz koleszterinszintet és nem okoznak szívbetegséget, mint azt korábban hitték.

Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje egészséges reggelit főznie, gondoljon újra. A reggeli elkészítése néhány tojással és zöldséggel nem kell több, mint 5-10 perc.

Csak néhány perccel kell beállítania az ébresztőórát, mielőtt ... probléma megoldódott.

Tudjon meg többet a "tojás tulajdonságairól" cikkünkben: Ne hagyja ki a tojás finom tulajdonságait .

Az emberi agy a legösszetettebb az univerzumban, minden egyes sejtjében

Hajlamos rejtélyes módon dolgozni ... és az étkezési magatartása hihetetlenül nehéz.

Az agy végső soron meghatározza, hogy együnk-e vagy sem.

Érdekes, hogy van valami nagyon egyszerű, amellyel "átverheti" az agyát arra, hogy azt gondolja, hogy evett.

Kisebb lemezek használatáról van szó. Minél nagyobb vagy mélyebb a tányér, annál kevésbé gondolja az agy, hogy evett. Kisebb tányérok használatával az agy becsapható, hogy kevesebb kalóriával elégedettnek érezze magát.

Furcsa ... de a pszichológusok tanulmányozták ezt, és úgy tűnik, hogy működik.

Tudjon meg többet az "Ajánlott ételadagokról" cikkünkben: 26 Tudományosan bizonyított tipp a fogyáshoz .

Valamilyen furcsa oknál fogva a fehérje rossz nevet kapott.

Sokan azt gondolják, hogy "felszívja" a kalciumot a csontokból, és vesebetegséget okozhat.

Azonban ... ezek értelmetlen megjegyzések, amelyeket a tudomány nem támogat.

Sok bizonyíték van arra, hogy a fehérje fokozhatja a zsírégetést és csökkentheti az éhséget, ami automatikus fogyáshoz vezet.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje jobban növeli az anyagcserét, mint bármely más makrotápanyag.

Ennek egyik oka, hogy a test több kalóriát használ fel a fehérje megemésztéséhez és felhasználásához, mint amennyi a zsír és szénhidrátok emésztéséhez szükséges.

A fehérje növeli a jóllakottságot is, ami jelentősen csökkenti az éhséget.

Egy tanulmány szerint a fehérje növelése a kalória 30% -ára a napi kalóriabevitel automatikus csökkenését eredményezte, napi 441 kalóriát.

Sok tanulmány azt mutatja, hogy a fehérjebevitel növelése automatikus fogyáshoz vezethet, még akkor is, ha elfogyasztja a feltöltését.

A fehérje is segíthet abban, hogy minél több izmot gyarapítson, főleg ha súlyt emel. Az izomszövet metabolikusan aktív, ami azt jelenti, hogy kis mennyiségű kalóriát éget el, még nyugalmi állapotban is.

A több fehérje megszerzésének legjobb módja az, ha több állati ételt fogyaszt, például húst, halat és tojást ... lehetőleg minden étkezéskor.

Tudjon meg többet a „fehérjealapú étrendről” cikkünkben: A fehérjetartalmú étrend előnyei .

Egy másik módja annak, hogy jobban érezzük magunkat kevesebb kalóriával, ha alacsony energiasűrűségű ételeket fogyasztunk.

Ide tartoznak a magas víztartalmú ételek, például a zöldségek és egyes gyümölcsök.

A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kevesebb energiát fogyasztanak, többet fogynak, mint azok, akik nagy energiát fogyasztanak.

Egy tanulmány szerint azok a nők, akik levest ettek (alacsony energiasűrűségű), 50% -kal több súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik nagy energiasűrűségű ételeket fogyasztottak.

A zöldségfélék gazdagak oldható rostokban is, amelyek egyes tanulmányokban kimutatták, hogy fogyást okoznak.

Az oldható rostok további előnye, hogy az emésztőrendszerben lévő baktériumok lebontják, hogy butirát nevű zsírsavat állítsanak elő, amelyről úgy gondolják, hogy jelentős elhízás elleni hatással bír ... legalább patkányokban.

Az állati eredetű élelmiszerek (magas fehérjetartalom) és egy növénycsoport (alacsony energiasűrűségű) kombinációja a siker receptje.

Tudjon meg többet a "magas rosttartalmú diétákról" cikkünkben: A magas rosttartalmú étrend valódi előnyei .

Valószínűleg a fogyás csökkentése vagy az adagok ellenőrzése nélkül lehet a fogyás megkezdésének legjobb módja a szénhidrátok csökkentése.

A tanulmányok következetesen ezt mutatják azok az emberek, akik kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak, és minden erőfeszítés nélkül fogynak.

Egy tanulmányban 53 túlsúlyos vagy elhízott nőt véletlenszerűen soroltak be egy csoportba, amely alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, vagy egy olyan csoportba, amely alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt kalóriakorlátozással, 6 hónapig.

Az alacsony szénhidráttartalmú csoportba tartozó nők kétszer annyi súlyt (8,5 kg) vesztettek a táplálékuk fogyasztása közben, mint az alacsony zsírtartalmú csoportban, amelynek kalóriatartalma korlátozott volt.

A szénhidrát-csökkentés legjobb módja az étrendből származó fő szénhidrátforrások, például cukrok, édességek, üdítők, valamint keményítőtartalmú ételek, például kenyér, tészta, burgonya csökkentése vagy kizárása.

Hasznos lehet a napi 100-150 gramm szénhidráttartalom elérése. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a napi 50 gramm alá kerülés is nagyon hatékony lehet.

A szénhidrátok csökkentésének másik nagy előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, aminek következtében a vese elkezd veszíteni a felesleges nátrium- és vízmennyiséget a testből, jelentősen csökkentve a súlyt és a térfogatot a folyadékretenció miatt.

Tudjon meg többet az "alacsony szénhidráttartalmú diétákról" cikkünkben: Minden az alacsony szénhidráttartalmú étrendről .

Két dolog, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, amikor az egészségről (és a testsúlyról) beszélünk, az az alvás és a stressz szintje.

Mindkettő hihetetlenül fontos a test és a hormon optimális működéséhez.

A nem megfelelő alvás az elhízás egyik legerősebb kockázati tényezője ... az csökkent alvási időtartam gyermekeknél 89% -kal, felnőtteknél 55% -kal növeli a kockázatot.

A rossz alvás növelheti az éhséget és a sóvárgást, és biokémiai hajlamot eredményezhet a súlygyarapodásra az éhséghormonok, például a ghrelin és a leptin megzavarásával.

A túlzott stressz növelheti a kortizol hormon szintjét, amelyről ismert, hogy növeli a hasi zsír felhalmozódását és a krónikus betegségek kockázatát a nyugati országokban.

Ezen okok miatt nagyon fontos időt szánni a jó alvásra, valamint elkerülni a felesleges stresszt.

Tudjon meg többet az "egészséges táplálkozásról" cikkünkben: 5 szokás az egészségesebb életért .

Közepes láncú trigliceridek (MCT) nevű zsírokkal van tele.

Ezek a zsírsavak másképp metabolizálódnak, mint más zsírok ... közvetlenül a májba kerülnek, ahol energiára használják őket, vagy ketontestekké alakulnak.

Két kis tanulmány azt mutatja, hogy ezeknek a közepes láncú zsíroknak az elfogyasztása miatt az emberek kevesebb kalóriát fogyaszthatnak, az egyik napi 256 kalória csökkenést mutat.

Úgy tűnik, hogy ezek a zsírok növelik az energiafelhasználást is, egy tanulmány szerint az 5% -os növekedés.

30 ml (kb. 1 uncia) kókuszolaj elfogyasztása jelentősen csökkentheti a BMI-t és a derék kerületét, ami a hasi zsír markere.

Most ... nem javaslom, hogy hatalmas mennyiségű kókuszolajat fogyasszon, de a főzött zsírok kókuszolajjal történő cseréje észrevehető hatással lehet.

Tudjon meg többet a "kókuszolajról" cikkünkben: Hasznos a kókuszolaj a fogyáshoz? .

Néhány egyszerű változtatással, amely optimalizálja a hormonokat, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét, rengeteg súlyt fogyhat anélkül, hogy egyetlen kalóriát számolna.