Kezdőlap/Testépítés/Definíció/9 kardió edzés a hasi zsír elvesztésére

A cikk tartalma

Mint tudják, az edzőteremben több szív- és érrendszeri gép is jelen van, de előfordult-e már veled, hogy amikor az izomsorozat gyakorlását gondolod, nem tudod, milyen gépet használj erre a célra? Az ilyen típusú ismeretek megszerzése időbe telik, és nem mindenki rendelkezik annyira, mint szeretné.

Ezekben az időkben, amikor a burpeeshez hasonló gyakorlatok teret nyernek, az edzőtermi gépek elmozdulnak; ne feledje azonban, hogy a kardiógépek is a kiváló lehetőség zsírégetésre.

Az ilyen típusú berendezésekkel kihívásokkal teli tempót tud fenntartani, ha az egyéni céljaihoz igazítja, és mindig lehetőséget ad a lassításra, ha fáradtnak érzi magát. Ezért fedezze fel a 9-et gyakorlatok szív- és érrendszeri gépekkel ez közelebb visz a célodhoz.

zsír

9 kardió rutin a zsírégetéshez

1. Intenzitás intervallumok egy futópadon

A futópadon nem minden a feljutás és a futás megkezdése, a következőket próbálhatja ki; ötvözze a string gyakorlatokat, az oldalsó járást és a guggolást. Ne felejtsd el összedobni a kernelt futás közben. Döntheti a futópadot is: az lesz az érzése, hogy hegyre mászol, és a combodban és hasizmaidban érzed majd a munkát.

A futópad legjobb eredményeinek elérése az, ha nagy intenzitású (nem maximális) intervallumokat hajt végre, és ha rövid szüneteket tart a gyógyuláshoz, akkor elérheti maximalizálja a kalóriaégetést a futópadon.

Javasoljuk, hogy konzultáljon edzőjével, hogy új rutinokat kapjon; különben az izmaid megszokják, és az edzés leáll.

2. Hosszú futások futópad intervallumokkal kombinálva

Először is, szem előtt kell tartani, hogy a nyújtás és a bemelegítés létfontosságú, valamint a folyamatos hidratálás és nem eszik perceket a rutin megkezdése előtt.

Ez az edzés abból áll, hogy növeli a futópad sebességét minden alkalommal, amikor befejezi a versenyt. Javasoljuk, hogy a kívánt eredmény elérése érdekében helyezze a futópadot 1% -os lejtésre, hogy a szabadban futást szimulálja a szélállóság hatásával.

Ezeknek a vegyes intervallumú állóképességi futásoknak nemcsak a lábad, hanem az egész tested is előnyös. Ezenkívül beállíthat egy olyan ütemet, amelyben kényelmesen járhat, és beállíthatja a pihenési intervallumokat.

3. Intenzitás intervallumok elliptikus

Az edzőteremben az egyik leggyakrabban használt eszköz az elliptikus tréner, azonban nincs teljesen kihasználva. Előnyei között szerepel, hogy alacsony hatású edzést biztosít.

A az elliptikus ideális lehetőség a zsírégetésre a hasa, mert növelheti annak intenzitását anélkül, hogy szenvedné az ízületeket, ez azért van, mert a lábát a pedálokon tartva a generált mozgás nem befolyásolja őket.

Ezért alkalmazza a következőket a gyakorlatba:

  1. Használja az ellipszist szabad kezével. Az egyik lehetőség az, ha a csípőre helyezi őket, vagy szimulálja a verseny mozgását, hogy fenntartsa az egyensúlyt és koncentrálja az erőt a has és a törzs területén.
  2. Ügyeljen arra, hogy a szokásos időközönként a pulzus maximuma 70-80% -a legyen, mindig húzza meg a hasi területet.

4. A sebességtartomány elliptikus

Szív- és érrendszeri szinten az elliptikus tréner ugyanolyan igényes lehet, mint a futópad. Ebben az edzésben koncentráljon az állóképességre, vegyes sebességintervallumokkal. Ne felejtse el, tartsa az ellipszist 1% -os lejtőn, és fokozatosan növelje sebességét.

Abban az esetben, ha elkészíted sprintel az elliptikus edzőn, Fontos, hogy ne legyenek túl hosszúak az időben, és legalább egy percig térjen vissza.

5. Állóképességi sorozat ellipszis edzőn

A futópadhoz hasonlóan kiderül, hogy az elliptikus gép is a nagyszerű módja a lábak gyakorlásának, azáltal, hogy nem gyakorol hatást az ízületeire.

Abban a pillanatban, amikor megnyomja és meghúzza a rudakat, nagyszámú izomrostot használ, amelyek arra kényszerítik, hogy összehúzza a hasát, hogy egyensúlyban maradjon és energiát termeljen.

Ez az edzés abból áll, hogy növeli a lejtést minden alkalommal, amikor teljesít a kerékpáron egy tesztet, amely teszteli a has, a comb és a láb ellenállását.

6. Időközök fekvő kerékpáron

A fekvő kerékpár az egyik leghatékonyabb a markáns has számára. Hasonlóképpen segít hasi zsírt éget és felépíti a comb és a borjú izmait.

Az intervall edzés a legjobb módszer erre zsírégetést egy fekvő kerékpáron. Javasoljuk, hogy a kerékpár sorozatának befejezése után végezzen haserősítő gyakorlatokat, hogy tovább hangoztassa ezt a régiót.

7. Evezőgép ismétlései

Ha érdekelnek a szív- és érrendszeri gyakorlatok, az evezőgép jó választás, mivel alkalmazkodik a lábához, a hátához, a középső részéhez és a karjaihoz, teljesen testet adva testének. Ezenkívül ez a gép nem okoz akkora stresszt a térdnek és a csípőnek, így ideális azok számára, akik felépülnek egy sérülésből.

Ahhoz, hogy minden az evezőgép előnyei, az ajánlás intervall edzés. Ebben az értelemben próbálkozzon 20-30 ismétlés közötti sorozattal, amelyben a fordulatszámot percenként (RPM) váltja 100-tól 110-ig a sebességintervallumokhoz, és 40-től 60-ig a helyreállítási intervallumokban.

8. Kombinált ellenállási szegmensek az Air Bike-on

Az állóképességű motoron minél nehezebben jársz pedállal, annál többet játszik ellened a levegő, ami nagyobb ellenállást és nehézséget okoz. Ily módon a körverseny az Air Bike-tal lehetővé teszi, hogy több hasi zsírt égessen el.

Ne feledje, hogy a légi kerékpárok hatása hasonló ahhoz, amely akkor következik be, amikor a szél a hajó vitorlájához ütközik, és ez megnehezíti a navigációt. Továbbá, sportolni egy légibiciklivel, a lábad mellett a karjaidat is megerősíted.

9. A lépcsőfőnök erő-, sebesség- és állóképessége

A Stairmaster egy olyan gép, amely nemrégiben népszerűségre tett szert. A test különböző izmainak tónusához olyan rutin ajánlott, ahol az első szegmens erősen működik, a második a sebesség sebessége, a harmadik pedig az előző kettőt ötvözi.

Ez a rutin nem engedi, hogy a pulzusod állandó maradjon, így zsírégető állapotban maradsz. Ugyanígy meg kell tartania egy szünetet az egyes szegmensek során, amelyben a legjobb eredmény érdekében célszerű a hasizmait nyújtva tartani és a mellkasát függőlegesen tartani.