A Digest Diet segítségével lefogy, és megtanul egyszerű és egészséges szokásokat, amelyek összhangban tartják Önt. Minden finomat eszik és nem éhezik! 1. FÁZIS: Töltse fel testét táplálékkal az eliminációs szakaszban.
A Digest Diet segítségével lefogy, és megtanul egyszerű és egészséges szokásokat, amelyek összhangban tartják Önt. Mindez finoman eszik és éhezés nélkül!
FÁZIS 1: Töltse fel testét táplálkozással
A 4 napos gyors eliminációs szakaszban vitaminokban, ásványi anyagokban és fehérjékben gazdag turmixokat és leveseket fogyaszt, hogy teste gyorsan és biztonságosan fogyjon.
Az étkezés szabályai
• Igyon naponta 2 1. fázisú turmixot: egyet reggelinél, hogy jól kezdje a reggelit, a másikat ebédnél vagy vacsoránál.
• Egyél egy snacket naponta.
• Ebédre vagy vacsorára fogyasszon egy két csésze levest.
• Helyezze el az ételeket az Ön igényei szerint, de ne próbáljon több mint négy órát eltölteni az egyik és a másik között.
2. FÁZIS: Egyél a sovány és a zöld
A fokozatos, 10 napig tartó Boost fázisban továbbra is folyamatosan fogyni fog, miközben sovány fehérjében, egészséges zsírokban és rengeteg zöldségben gazdag mediterrán stílusú étrendnek engedi magát. És akár egy pohár vörösbort is elfogyaszthat vacsora közben, ha szeretné.
Az étkezés szabályai
• Először igyon; másodszor egyél.
• Igyon egy 2. fázisú rázást naponta.
• Az étel kiválasztásakor inkább a sovány és a zöld színt részesítse előnyben.
• Egyél egészséges zsírokat (egyszeresen telítetlen zsírsavak, AGMI és többszörösen telítetlen zsírsavak, PUFA).
• Egyél két harapnivalót naponta.
• Vacsora közben élvezzen egy pohár bort vagy egy marék vörös szőlőt.
3. FÁZIS: Válasszon kiegyensúlyozott étrendet az élet számára
Erre tanít a 3. fázis 7 napja, az „Erős befejezés”, miközben többféle ételt élvez, és megfelelő mennyiségű egészséges szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyaszt. És minden étkezés több egészséges ételt tartalmaz, amelyek csökkentik a zsírt! Ez a szakasz segít elérni a súlycélt, és nem tudja visszaszerezni azt, amit elvesztett.
Az étkezés szabályai
• Először folytassa az ivást, később fogyasszon.
• Fogyasszon folyamatosan két harapnivalót naponta.
• Élvezzen egy pohár vörösbort vacsora közben.
• Hetente egyszer fogyasszon desszertet vagy kedvenc csemegét.
• Legyen kiegyensúlyozott elképzelése.
Az 1. fázis tipikus napja (Gyors eltávolítás)
Reggeli
1. fázisú turmix (a receptek később megjelennek).
Összehasonlítás
Ricotta sajt csónakok: Vágjon zöld paprikát negyedekre, és távolítsa el a magokat. Hozzáadunk minden negyedévhez 2 evőkanál zsírmentes ricotta sajtot és egy csipet őrölt fekete borsot
Étel
1. fázis turmix, vagy 2 csésze leves.
Vacsora
1. fázis turmix, vagy 2 csésze leves.
Tevékenység-tervező
• Reggeli mozgások: 45 és 60 perc közötti séta. A sétát rövidebb időszakokra oszthatja, ha ez kényelmesebb az Ön számára.
• Egyperces tevékenységletöltések: Válasszon az alábbi három lehetőség közül.
• Ne felejts el nevetni!
A 2. fázis tipikus napja (Fokozatos megerősítés)
Ropogós keverék: ½ csésze zsírszegény joghurt, 1 evőkanál napraforgómag és 10 babarépa.
Étel
2. fázisú rázás.
Összehasonlítás
Ropogós keverék: 20 pisztácia és 10 bébirépa; élvezze ½ csésze sovány tejjel
Vacsora
Sertés és borsos étel: 115 gramm sült sertésszelet, csont nélkül és fanyar brokkolisaláta. Igyon egy vacsorához egy 120 ml-es pohár vörösbort, vagy fogyasszon egy marék vörös szőlőt desszertként.
Tevékenység-tervező
• Reggeli mozgások: 45 és 60 perc közötti séta, akár egy üléssel, akár rövid időszakokra osztva.
• Egyperces tevékenységletöltések: Válasszon az alábbi három lehetőség közül.
• Ne felejts el nevetni!
A 3. fázis tipikus napja (Erős vég)
Reggeli
Joghurt, méz és mandula parfé.
Összehasonlítás
Földimogyoró és alma: 2 teáskanál természetes mogyoróvaj és egy alma.
Étel
Káposzta saláta feta sajttal, szőlővel és tökmaggal, 2 szelet teljes kiőrlésű bagett, 1,3 cm vastag, és 1 csésze sovány tej.
Összehasonlítás
Sós keksz: 1 mini sajt és 2 teljes kiőrlésű keksz.
Vacsora
Saláta, ricotta sajt és mandulapizza, sült édesburgonyával, mogyorószósszal díszítve. Kísérje el a vacsorát egy 120 ml-es pohár vörösborral, vagy fogyasszon egy marék vörös szőlőt desszertként.
Tevékenység-tervező
• Reggeli mozdulatok: 60 perc séta. Ne feledje, hogy a sétát rövidebb időszakokra oszthatja, ha ez kényelmesebb az Ön számára.
• Egyperces tevékenységletöltések: Válasszon három-öt lehetőséget az alábbi lehetőségek közül.