Feliratkozás a Vitónica oldalra

egész

Általában a fitballt sokat használják a mag megmunkálásakor, de használhatjuk a lábak, a felsőtest és még a bicepsz különböző helyzetben történő megmunkálására is. A 11 gyakorlat, amelyet alább bemutatunk, lehetővé teszi, hogy teljes testét megdolgozza csak fitballal.

Ne feledje, hogy különböző méretű fitball-labdákat találhatunk, és ezek nem önkényesek. Magasságunktól függően a három leggyakoribb fitballméret közül kell választanunk. hogy alkalmazkodjon hozzánk, és minden gyakorlatban jó pozíciót szerezhessünk.

Térd a mellkasig

A lábakat a fitballra és a földre támaszkodó kezeket hajlító helyzetben helyezzük, a térdeket a mellkashoz hozzuk a lábak hajlításával és a labda gurításával. Ezzel a gyakorlattal a karokon kívül a hasat is megdolgoztatjuk az izometrikus hajlítás fenntartása mellett.

Fordított V fitballban

Fogunk kissé növelje az előző gyakorlat összetettségét közelebb hozva a labdát a karokhoz, de ebben az esetben a térd hajlítása nélkül. Ebben az esetben egy fordított V-t kell alkotnunk a testünkkel, és ezért a gyakorlat nevét.

Fenemelő

Feszítőgörgőket és farizomokat fogunk dolgozni úgy, hogy a padlóra helyezzük magunkat, és a plafont nézzük. A fitball-lábbal kell tennünk emelje fel a csípőt úgy, hogy a farizmok és a combizmok összehúzódnak minden emelésnél.

V alakú has, fitballal

Fitball-szal, a padlón fekve a mennyezetet nézve kell adja át a labdát kézről lábra és fordítva V-t alkotva egész testünkkel. A labda beadásakor minden alkalommal észreveszi, hogyan dolgozik a hasán és a lábán.

Deszkák a fitballon

A szokásos deszka elkészíthető egy fitballon, hogy instabilitást és némi nehézséget adjon a mozgásnak. Az anyag nélküli lemezekhez hasonlóan fontos tartani a test egyenes vonalát.

Deszkák lábbal a fitballon

Egy másik lehetőség az, ha a fitballra helyezi a lábát, a kezét pedig a földre teszi, kihúzott karokkal és hajlított helyzetben váltogathatjuk a kinyújtott karok és az alátámasztott könyök helyzetét hogy még nehezebb legyen a lépés.

Push-upok a fitballban

A dolgozzon a mellkason és a karokon fitballal fekvőtámaszt csinál vele. Fontos, hogy minél közelebb van a labda a lábunkhoz, annál nagyobb erőt igényel a mozgás. Kezdhetjük a csípőnkre támaszkodva, és apránként lemegyünk.

Tüdő fitballal

A fitball egyik lábunk támogatásaként lépéseket tehetünk a helyszínen a labdán hátrahagyott lábat csúsztatva. Az egyensúly mellett ez a gyakorlat erőt igényel testünk egyik lábával történő megemeléséhez.

Vissza hiperhosszabbítások a fitballon

A fitballon fekve, a csípőn nyugodva ágyéki hiperextenziót hajtunk végre. Éreznünk kell, hogyan működünk a hátunk alsó része mindegyik ismétlésben.

Guggolás fitballal

Használhatjuk a fitballt arra, hogy a lábunkat guggolással és a fitballt a falhoz való támaszpontként használja. Két lehetőségünk van: izometrikusvá tehetjük a helyzet fenntartásával, vagy felfelé és lefelé a labdát a hátunkon görgetve.

Az egyik lába fitballal guggol

A támasztó labda birtokában, ha képesek vagyunk és elegendő erőnk van, akkor is csináld az egylábas guggolásokat a másikat a talajtól tartva és továbbvitelével. Megfogja?

Ezt a cikket eredetileg a Víctor Falcón tette közzé 2018 decemberében, és az újbóli közzététel céljából felülvizsgálták.

Osszon meg 11 gyakorlatot a fitball-szal az egész test edzésére saját otthonában