Nagyon jó ma kezdődik a 21 napos kihívás második hete cukor nélkül. Egy hetet töltöttem hullámvölgyekkel, sok kétséggel, és sok olyan összetevőt konzultáltam az interneten, amelyeket felfedeztem és felfedeztem, hogy az álcázott cukor, azok, amelyek cukorból származnak, és a kamrámban lévő új ételek, amelyek nem tartalmaznak cukrot.

Nehéznek tűnik a 21 napos kihívás cukor elfogyasztása nélkül, de a hét elteltével a test megszokta, hogy nem fogyasztja el, és tisztában van minden cukrot tartalmazó étellel.

A cukorhiány miatt nincsenek nagyobb betegségeim. Sokan azt mondják, hogy ha abbahagyja az étkezést, akkor szorongáscsúcsai vannak, szomorúságot érezhet, vagy idegesebbé válhat a szükségesnél.

Nem éreztem ilyet. Az egyetlen dolog, ami relevánsabb, a folyamatos éhségérzet volt, mintha nem tudnám kielégíteni az evést.

Napról napra elmondom tapasztalataimat a 21 napos kihívás első hetéről cukorevés nélkül, és hogy ma milyen kísértésbe esett a tortafogyasztás ....

Leküzdöttem a kísértést?

1. NAP CUKOR EGYENLÉSE NÉLKÜL

Ma kissé stresszesen ébredtem, gondolkodva, és melengetve a fejem, hogy mit fogok enni 21 napig, hogy legyőzzem a 21 napos cukormentes kihívás.

Heti menüt kellett készítenem, hogy ne menjek a szupermarketbe anélkül, hogy tudnám, mit vegyek, vagy mit fogok főzni, ezért figyeltem.

A kihívás első hibája. Étkezési tervet kellett volna készítenem. Tudja, milyen ételeket fogyasszon, és milyeneket ne.

CUKOR INGYENES VÁSÁRLÁS A SZupermarketben

Általában, amikor elmegyek a szupermarketbe, akkor egy kőhajításnyira megyek, ami történik, hogy gyorsan megveszem, mert többé-kevésbé mindig ugyanazokat az ételeket teszem a kosárba.

A mai nap más volt. Általában a szupermarketben töltött időm körülbelül 30 perc.

Hetente vásárolok.

Ma másfél óra telt el, mióta elolvastam a termékek összes címkéjét. Ahhoz, hogy cukormentes termékeket vásárolhasson, meg kell állnia, és el kell olvasnia az összes címkét az összetevőkkel együtt.

ÉLELMISZEREK CUKORral, AMIT NEM VÁSÁROLTAM MEG.

Bimbo kenyér: Nem szoktam enni sok bimbo kenyeret, de hébe-hóba ez segít abban, hogy készítsen magának egy gyors szendvicset, pirítóst vagy egy délelőtti harapnivalót. Ellenőriztem, hogy minden a bimbo kenyércsomagok cukrot tartalmaznak.

Kolbászok: A szendvicshez szoktam vásárolni a híres alacsony kalóriatartalmú pulykamelleket, amit ma felfedeztem, hogy cukrot tartalmaznak. Nemcsak a pulykamell szelet, hanem az összes csomagolt kolbász is tartalmaz cukrot. Nem találtam olyan kolbászt, amely ne tartalmazna cukrot.

Gabonafélék: Szórakozik az a reklám, amelyet gabonapakokra raknak, "0% hozzáadott cukor" akkor meglátja a címkét, és szirupot tartalmaznak. A szirup megegyezik a cukorral.

Kávé: A vásárlás egyik nagy meglepetése a kávé volt. Mindig vegyes kávét veszek, tudod, mihez keveredik? Cukorral.

Hummus: Szeretem a mercadonai hummust. Az összetevőket megvizsgálva igazoltam, hogy nem tartalmaz cukrot, de tartalmaz citromlé. Mivel nem tette bele a citromlé alapanyagait, ott maradt, ahol volt. Gyanítom ezt a citromlében cukor van, de nem tudom biztosan.

Pizzák: Ki ne ragadna meg fagyasztott pizzát a hétvégére? Megteszem, szinte mindig, amikor bevásárolok, elesik egy pizza, mivel a hétvégére visszatérő dolog, hogy kevésbé akarsz főzni. Meglepetés! A pizzában cukor van. Még a pizzabázisokat is.

Mártások: Ebben a részben nem álltam meg, minden szószban van cukor. Közülük sokan álcázott cukrot. Az álcázott cukornak olyan nevei vannak, mint szőlőcukor, szirup, szirup, gyümölcslé ...

Cookie-k: Nem találtam olyan sütit, amely ne tartalmazna cukrot. Vettem hozzáadott cukor nélkül, és kiderült, hogy volt maltit, a cukor származéka.

Italok: Nincs több gyümölcslé, nektár, turmix, laktóztej és cukros üdítő. Érintsen inni vizet.

Csomagolt húsok: Lepd meg! Vannak csomagolt húsok, amelyek cukrot tartalmaznak, például kolbász, néhány hamburger, darált hús, és a híres, fűszerezett hússal töltött tálcák, amelyek másképp nem tartalmazhatnak álcázott cukrot.

Néhány olyan meglepetés olyan csomagolt élelmiszerekből, amelyek nem tartalmaznak cukrot.

Nem minden lett rossz. Találtam olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak cukrot.

FAGYOTT: Vettem borsót, zöldségpörköltet, karfiolt, amely meglepetésemre, mivel csomagolt termék nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Több lenne, igaz?

HÚSOK: Nem minden hús tartalmaz cukrot, vettem csirkemellet és csirkecombot.

HOGYAN KELL CUKOR NÉLKÜL VÁSÁRLNI?

A kihívás 21 napból áll, anélkül, hogy hozzáadnánk az ételhez hozzáadott cukrot. Ez azt jelenti, hogy az ételben természetesen jelen lévő cukor, ha meg tudom enni.

Tudni, hogy van-e termékben cukor vagy sem, ugyanolyan egyszerű, mint elolvasni a benne lévő összetevőket.

Ha ezen nevek bármelyike ​​megjelenik az összetevők listájában, ne vásárolja meg a terméket.

hozzáadott cukor

Ha többet szeretne tudni a cukorról, keresse fel a CUKOR MENTES KÉRJÜKET.

Ha látja ezeket a neveket, és cukorevés nélkül szeretné megtenni a 21 napos kihívást, akkor szem előtt kell tartania ezt az álcázott cukorlistát.

Nagyon könnyű cukor nélkül vásárolni.

  • Elhalad a feldolgozott kenyerek, bimbo kenyér, keksz és más rész mellett.
  • Elhalad a tejszakasz mellett, mert nem találtam olyanokat, amelyek ne tartalmaznának cukrot.
  • Elhalad az előfőzött rész mellett, egy fél szupermarket elő van főzve, egyre több, például pizzák, csomagolt, készételek ...
  • Haladjon el az édességek, sütik, csokoládék, édességek részleg mellett.
  • Elhalad az italok, gyümölcslevek, üdítők, borok, alkoholos italok részlege mellett.
  • Elhalad a szósz részen.

Az első szupermarketi utam után láthattam, mely szakaszokon kell elhaladnom. Legközelebb öt percet veszek igénybe a vásárláshoz, ha rájössz, amikor megteszi cukor mazsola nélküli vásárlás több mint fél szupermarketből.

AMIT CUKOR NÉLKÜL VONATKOZTAM ELSŐ VÁSÁRLÁSAMBAN.

Kevés ételt vettem, de amit vettem, cukormentes. Jobb megelőzni, mint gyógyítani.

  • fehér hús.
  • Természetes kávé.
  • Friss és fagyasztott zöldségek.
  • Konzerv és friss tonhal.
  • Zabpehely.
  • Chia mag.
  • Zabpehely ital.

És még néhány dolog.

Ha rájössz, hogy kizártam a vásárlásból gyümölcsleveket, cukros italokat, feldolgozott kenyereket, szószokat, előre főtt, konzerves (nem mindegyik tartalmaz cukrot), süteményeket és süteményeket.

A 21. NAPOS CUKORMENTES KIHÍVÁS 2. NAPJA.

Jelenleg nem érzek semmi különöset, kissé éhes vagyok, több, mint normális. Ennek oka lehet a hozzáadott cukor hiánya.

Ma reggelire zabpehelypelyhet ettem, amely kiváló koleszterinszintre, az éhség kielégítésére és számos előnnyel, többek között szabályozza a vércukorszintet.

Enni készítettem néhány jó lencsét zöldséggel és cukor nélkül. Finomra jöttek ki.

Vacsorára egy hamburgert (rendben, vacsorára is fogyaszthatna mást), de kenyér és hozzáadott cukor nélkül. Legyen óvatos a feldolgozott húsokkal, például hamburgerrel, kolbásszal vagy kolbásszal, a túlnyomó többségnek általában álcázott cukora van.

Délután megéheztem, és elmentem egy kis sütire "Emésztés hozzáadott cukor nélkül". Meglepetésemre maltitot tartalmaz, amely a cukor származéka, ezért nem ettem.

Vigyázzon a termékek címkéivel, hogy sok laza cukor van ott ...

Ezúttal leadták ...

A CUKOR MENTES KIHÍVÁS 3. NAPJA.

Ma reggel 08: 00-kor mentem az edzőterembe.

Bekerültem egy bodypump osztályba, és az osztály közepén kezdtem észrevenni a mareillót, amit kapsz, ha hiányzik az energia.

Egy pillanatra arra gondoltam, hogy a cukor, hogy két napig nem fogyasztva, kezdett hiányozni az energia.

A szédülést nem a cukor okozta, hanem mert nem reggelizett.

Amikor hazaértem, puffadt a cukor, de a jó fajta, mivel két narancsom volt.

Maga a cukor nem rossz, szükséges. A rossz dolog az, amikor előre elkészített ételekben találja meg, vagy a különböző nevekkel álcázza.

Három nap cukorevés nélkül, és állandóan éhségérzetem van.

A CUKOR MENTES DIÉTA 4. NAPJA.

Ma kissé depressziósnak érzem magam.

Amolyan morcos vagyok, és azt hiszem, ez abból adódik, hogy nem fogyasztok cukrot.

Ma nem vágyom semmire.

Ma nem jártam edzőterembe.

Nem hiszem, hogy a cukor miatt van, vagy talán igen.

5. NAP A KIHÍVÁS NEM EGYENKEZNI A CUKrot

Vigyáznom kell az elfogyasztott ételekkel.

A termékek összetevőinek felolvasása kísért.

Sikerült igazolnom, hogy néhány cikkben, amelyet hétfőn vásároltam, álcázott cukor volt.

Elragadtatott a címkézett termékek félrevezető reklámozása "0 hozzáadott cukor".

Egyszer otthon rájöttem, hogy nincs cukoruk, de vannak más kémiai vegyületeik, amelyek cukorból származnak, mint pl szukralóz, destroxa vagy szirup.

Lassan megtanulom a cukor különböző neveit.

Ez egy állandó tanulás.

6. NAP CUKOR EGYENLÉSE NÉLKÜL

Elérkezett a rettegett hétvége.

A hétvégék általában azért vannak, hogy ne fosztjuk meg magunkat az olyan ételektől, amelyeket általában a héten fogyasztunk.

Az ünnepségek, születésnapok, baráti társaságok miatt a szokásosnál több cukrot fogyasztunk.

Remélem, hogy uralkodni tudok magán.

Úgy fejeztem be a napot, hogy nem ettem semmilyen cukrot, ole nekem.

A 7. NAP A CUKrot TALÁLHATÓ TÁBLÁZATRA?

Rettegek a hétvégétől, mióta eljött péntek este.

Mint már korábban említettem, hétvégén megragadjuk az alkalmat, hogy megegyük azt a születésnapi tortát, azt a fagylaltot, amely a fagyasztóban várja az elfogyasztást, vagy azokat a feleslegeket, amelyeket hétvégén megengedünk magunknak, hogy ez ne legyen olyan unalmas, és mi felvidítsuk a napot enni.

Ma volt látogatóm otthon. Normális esetben, ha van látogatója otthon, a látogató általában hoz valamit az est kísérésére. Ez lehet ital, étel, snack vagy édesség.

Nem tudod, hogy vasárnap került az asztalomhoz? Torta érkezett.

Ma hétfőn hihetetlen kísértés támadt.