Az emberek túlnyomó többsége, akik kibírták 21 nap cukor nélkül Megmagyarázzák, hogy nagyon nehéz kihívás teljesíteni, de nagyon megéri.

neked

Két fő okból nehéz. Az első az, hogy nem csak arról a cukorról beszélünk, amelyet hozzáadhat a kávéba, vagy arról, amelyről tudja, hogy fánkban vagy üdítőben van, hanem mindarról, amire talán nem is gondolt, ami a pizzákban rejlik, sült paradicsom, szeletelt kenyér, sajtszeletek és sok más étel a mindennapokban.

A második ok az, hogy a cukor a kábítószerhez hasonló függőséget hoz létre bennünk, így amikor abbahagyjuk a szedését, megjelenik a „majom”.

Hogy neked ez legyen 21 napos cukormentes kihívás jobban elviselhetőbb, és többek között magyarázza el, mit ehet és mit nem, ebben a cikkben összefoglaljuk a legfontosabb tudnivalókat.

Készen áll arra, hogy megváltoztassa az életét?

Miért felel meg a 21 napos cukormentes kihívás?

A válasz könnyű: Az egészség javítása érdekében.

A cukor kapcsolatban áll a szív- és érrendszeri és neurodegeneratív betegségekkel, károsítja a májat, kedvez az érzelmi rendellenességeknek, például a depressziónak és a szorongásnak, rontja a száj egészségét, növeli a vesekő előfordulásának lehetőségét, és többek között a világ túlsúlyának egyik fő oka.

Ugrálj, ha kapsz hagyja abba a cukor bevételét 21 napig, észreveszi, hogy van több energia, kevesebb hangulatváltozás és kevesebb alvási problémád van, egyéb előnyök mellett.

És már nem lesz olyan kétségbeesett igénye a cukor fogyasztására az első napoktól kezdve. Ezenkívül remek módszer arra, hogy példát mutasson gyermekeinek, különösen, ha azt szeretné, hogy gyakrabban kezdjenek el zöldséget és gyümölcsöt enni.

Mit kell enni a 21 nap alatt cukor nélkül

Alapként ne feledje, hogy minden nap előadást kell végeznie 5 étkezés és igyál körülbelül két liter vizet. A diéta legfontosabb változásai a következők lesznek:

• Változtasd meg a tej marhahús zabpehely, szója, rizs vagy mandula zöldségekhez hozzáadott cukor nélkül.

• Helyettesítse a gabonaféléket zabpehely pelyhesedett. - Hagyja félre az uzsonna süteményeit a dió és a gyümölcs számára.

• Távolítson el mindenféle sült ételt.

• Kerülje az alkoholtartalmú italokat, üdítőket és a szupermarketben vásárolt gyümölcsleveket.

• Cserélje ki a fehér lisztet a Liszt tönköly, zab, szentjánoskenyér, rozs vagy hajdina.

• Ne egyen zsíros sajtokat vagy felvágottakat, kivéve a pulykát vagy a sonkát. A legjobb az, ha mindent elkerülsz étel feldolgozni és csak azokat fogyasztani friss. A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, tojás, hal, sovány hús és magvak legyenek az alapja. Adhat egy kis sót az étkezésekhez, bár sokkal tanácsosabb a fűszereket használni.

Hogyan lehet legyőzni a cukor nélküli 21 nap kihívását?

Az elmélet könnyűnek tűnik, de minden elmúló nap nehézzé válhat, különösen akkor, ha erősen készteti, hogy igyon valamit cukorral, vagy nem tudja, mit vegyen a szupermarketben, mert az összes címkén kiderül, hogy cukorral készült termékekről van szó.

A kulcs a végrehajtásához 21 napos cukormentes kihívás sikeresen Saját motivációval rendelkezik, például javítani akarja egészségét, lefogy, vagy energikusabbnak érzi magát, ha barátaival vagy családjával szeretne tevékenységet végezni.

Ha megtalálja ezt a motivációt, akkor felülkerekedik minden nehézségen.

Ha ezekben a napokban nem bírja tovább, és vétkezik, ha valamit eszik cukorral, ne dobja el az egészet, és folytassa a kihívást.

E 21 nap után észreveszi, hogy már nincs kedve ennyire fogyasztani a cukrot.

Kövesse ezt a típusú étrendet, vagy kissé kevésbé szigorúvá teheti, bár ezen a ponton ezt javasoljuk ne vegyen be annyi cukrot, mint korábban. a tested meg fogja köszönni.