Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!
Bár a lassú és egyenletes fogyás egészségesebb, nem ritka, hogy az emberek gyorsan szeretnének fogyni.
A 21 Day Fix egy fogyókúrás és fitnesz program, amely ígéretet tesz arra, hogy akár 7 kg-ot is megolvaszt három hét alatt.
Ez a cikk mindent elárul, amit tudni kell a 21 napos korrekcióról, beleértve azt is, hogy miként kell betartani a programot, milyen ételeket kell enni, és hogy ez a diéta biztonságosan segíthet-e a fogyás céljainak elérésében.
Mi a 21 napos korrekció?
A 21 napos javítás a Beachbody, a vállalat súlycsökkentő programja, amely többszintű marketinget használ arra, hogy termékeket adjon el a fogyasztóknak.
A Beachbody Corporation népszerű testedzési útmutatókat (beleértve a P90X és az Insanity-t), fogyókúrás kiegészítőket és más táplálkozási programokat is kínál.
A 21 napos javítás különösen népszerű a Beachbody rajongói körében, több ezer ajánlás és lenyűgöző "előtte és utána" képek mutatják be hatékonyságát.
A Beachbody azt állítja, hogy a 21 Day Fix követői gyors eredményeket érhetnek el, és három hét alatt akár 7 kg-ot is leadhatnak.
A program tartalmaz egy gyakorlási útmutatót és egy adagvezérelt étkezési programot, amely a következőket tartalmazza:
- Két edzés DVD, hat "könnyen követhető" edzéssel, a "zsírégetés maximalizálása érdekében".
- 21 napos adagellenőrző rendszer hét színkóddal ellátott tartályból.
- A 21 napos javítási útmutató «Kezdje itt».
- A 21 napos fix étkezési terv.
- A "3 napos gyorsjavítás" útmutató a 21 napos megoldás utolsó három napjának használatához a "Félelmetes képek" után a ".
- 24/7 online támogatás.
A Beachbody emellett bónusz edzés DVD-ket is kínál, ha a fogyasztók a Beachbody oktatókon keresztül rendelnek, akik elsősorban a közösségi médián keresztül értékesítik a Beachbody termékeit.
ABSZTRAKT
A 21 Day Fix egy táplálkozási és fitnesz program, amely adagvezérelt, színkóddal ellátott edényeket és napi edzéseket használ a fogyás elősegítésére.
Hogyan kell követni
A Beachbody webhely egyszerű útmutatót kínál azok számára, akik újak a 21 napos javításban.
Jelentkezni a programra a Beachbody weboldalon vagy a Team Beachbody edzőkön keresztül lehet a közösségi médián keresztül.
A 21 napos Fix útmutatók, adagkontroll-tartályok és edzés-DVD-k kicsomagolása után a diétázók követik a Gyors útmutató útmutató lépéseit.
1. Kövesse nyomon az edzéseit
A 21 napos javításhoz két DVD tartozik, amelyek hat 30 perces edzést tartalmaznak.
- Kiváló korrekció: célzott ellenállóképzés a felsőtestre (mellkas, hát, váll, kar és hasizom).
- Alsó elrendezés: egy edzés, amelynek célja, hogy "feszesítse és tonizálja az egész testet, miközben zsíréget és kalóriát éget".
- Teljes test Cardio Fix: teljes testű kardio edzés súlyokkal a pulzus növelése és a kalóriaégetés érdekében.
- Cardio Fix: egy második kardió edzés súlyok nélkül.
- Pilates Fix: Pilates-alapú edzés, amelynek célja a hasizmok megerősítése és a combok feszítése.
- Jóga javítás: ez egy jóga alapú helyreállító edzés, amelyet a rugalmasság és az egyensúly javítására használnak.
A 21 napos fix edzésnaptár arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy a hét minden napján végezzenek legalább egy edzést.
2. Keresse meg a „konténer tervét”
Mielőtt belevetné magát az étkezési programba, a 21 Day Fix követőinek ki kell számolniuk a saját kalóriaigényüket .
Az első lépések útmutatójában matematikai egyenletet adnak meg az általános kalóriaigény becslésére.
- Szorozza meg aktuális súlyát fontban 11-vel. Ez a szám az alap kalória (alapanyagcsere vagy BMR).
- Adjon hozzá 400-at (edzés kalóriaégetés) a kalória alapértékéhez. Az így kapott szám képviseli a testsúly fenntartásához szükséges kalóriatartalmat.
- Vonja le a kalóriaszükségletből 750-et (a kalóriahiányt). Ez a szám az a kalóriatartalom, amelyet meg kell enned a fogyáshoz - mondja Beachbody.
Az így kapott kalóriák meghatározzák az Ön számára megfelelő tervet, és megmondják, hogy az egyes színkódos edényekből hány adagot fogyaszthat naponta.
Minden tartály különböző méretű, és egy adott élelmiszercsoport számára használható:
- Zöld tartály (egy csésze): zöldségek
- Lila tartály (egy csésze): gyümölcs
- Piros tartály (3/4 csésze): fehérjeforrások
- Sárga edény (1/2 csésze): szénhidrátok
- Kék tál (1/3 csésze): egészséges zsírok
- Narancssárga edény (két evőkanál): magok és öntetek
A fogyókúrázóknak két-hat teáskanál dióvajat és olajat is megengednek, a célkalória-tartománytól függően.
Négy "konténerterv" létezik, különböző célkalória-tartományokkal:
- A terv: 1200–1 499 kalória
- B terv: 1500–1 799 kalória
- C terv: 1800–2 099 kalória.
- D terv: 2100–2 300 kalória.
Tervétől függően a következő színtartályok száma engedélyezett naponta a különböző színkódolt kategóriákhoz:
| Terv a | B terv | C terv | D terv | |
| Zöld | 3 | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
| Lila | két | 3 | 3 | 4 4 |
| Piros | 4 4 | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
| Sárga | két | 3 | 4 4 | 4 4 |
| Kék | 1 | 1 | 1 | 1 |
| narancs | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Dióolajok és vajak | két | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
A Beachbody azt tanácsolja a felhasználóknak, hogy soha ne fogyasszanak napi 1200 kalóriánál kevesebbet, és kerekedjenek 1200 kalóriáig, ha becsült napi szükségleteik ennél a számnál alacsonyabbak lesznek.
Ha a becsült kalóriaigény meghaladja a 2300-at, akkor ajánlatos 2300-ra kerekíteni.
3. Tervezze meg a jóváhagyott étkezéseket
Miután kiszámolta, hogy az egyes ételcsoportokból hány adag fogyasztható naponta, a 21 Day Fix követői arra törekednek, hogy minden egyes edényből megegyék az ajánlott mennyiséget naponta.
A 21 napos javítókészlet egy számlával érkezik, amely megkönnyíti a követők számára a napi konténerfogyasztásuk nyomon követését.
A számlák hat helyet biztosítanak a napi étkezésekhez és harapnivalókhoz, valamint nyolc helyet, ahol a fogyókúrázók rögzítik napi vízfogyasztásukat .
A 21 napos Fix program bizonyos ételeket és recepteket ajánl, de a fogyókúrázók végül a program követésével döntenek arról, hogy mely jóváhagyott ételeket fogyasszák.
A 21 napos Fix étrend alacsony szénhidráttartalmú makroelem-elosztást kínál, körülbelül 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz.
4. Kövesse nyomon a fejlődését
Azoknak, akik követik a 21 napos javítást, javasoljuk, hogy különböző módon kövessék nyomon a fogyás előrehaladását.
A program elindítása előtt javasoljuk, hogy készítsen egy "előtte" fényképet.
A résztvevők a kar, a mellkas, a derék, a csípő és a comb testméréseit is felhasználják annak felmérésére, hogy hány hüvelyk veszik el a három hét alatt.
A 21 napos korrekció befejezése után az "előtt" képeket és méréseket összehasonlítják az "utána" képekkel és mérésekkel az általános előrehaladás becsléséhez.
ABSZTRAKT
A 21 napos korrekció magában foglalja a kalóriaigény kiszámítását, az adagokkal kontrollált étkezések fogyasztását és a napi edzések teljesítését 21 napig.
Enni való étel
A 21 napos Fix program ösztönzi az egészséges táplálkozást, és hangsúlyozza a friss termékeket, a sovány fehérjét és az egészséges zsírokat.
Az alábbiakban bemutatunk példákat az elfogyasztott ételekre a 21 Day Fix alatt:
Hetente háromszor a fogyókúrázók helyettesíthetik a szénhidrát adagolását egy jóváhagyott csemegével, például szárított gyümölcsökkel, étcsokoládé chipsekkel vagy a csomagban található 21 napos Fix recept alapján készített sütivel.
ABSZTRAKT
Az étrend csak 21 Day-Fix jóváhagyott ételt ösztönöz, beleértve sovány fehérjéket, zöldségeket és egészséges zsírokat.
Kerülendő ételek
Bár a 21 napos Fix csomag nem mondja el a fogyókúrázóknak, hogy bizonyos ételek nem lépnek be határértékeket, azt tanácsolja, hogy csak jóváhagyott ételeket fogyasszanak.
Általánosságban elmondható, hogy a Beachbody szervezet elutasítja az egészségtelen ételeket, például a cukros italokat, és a tápanyagokban gazdag ételeket hangsúlyozza azok számára, akik követik táplálkozási programjaikat, beleértve a 21 napos javítást is.
A Beachbody táplálkozási programok követésekor a következők nem ajánlottak:
- Hozzáadott cukrok: Cukros italok, édesített joghurtok, édességek, pékáruk, asztali cukor stb.
- Finomított szénhidrátok: fehér tészta, cukros gabonafélék, fehér kenyér, bagel, fehér rizs, kukoricadarab, tortilla stb.
- Feldolgozott ételek: gyorsétterem, feldolgozott húsok (virsli, felvágott, szalonna), csomagolt snackek, szirupba csomagolt konzervek, energiadarabok stb.
- Zsíros és sült ételek: sült csirke, sült krumpli, sült krumpli, hamburger, pizza, sült ételek stb.
- Alkohol: sör, bor, likőr stb.
ABSZTRAKT
A hozzáadott cukrot, feldolgozott ételeket, finomított szénhidrátokat, sült ételeket és alkoholos italokat a 21 napos korrekció során nem szabad használni.
Egészségügyi előnyök
Számos oka van annak, hogy a 21 Day Fix ekkora népszerűségre tett szert azok körében, akik gyors módszert keresnek a fogyásra. .
Segíthet a fogyásban
A 21 napos fix étkezési terv számos bevált gyakorlatot javasol a fogyás elősegítésére.
Például a kutatások azt mutatják, hogy a hozzáadott cukrok és a feldolgozott élelmiszerek kivágása hatékony módszer a testzsír csökkentésére.
68 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik hozzáadott cukrot és cukros italokat fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint az alacsony cukorbevitelűek
Egy másik, több mint 4000 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik hetente több mint háromszor ettek gyorséttermet, 33% -kal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint azok, akik nem ettek ilyen típusú ételt
Ezenkívül a 21 napos javítást követőket utasítják, hogy fogyasszanak magas fehérjetartalmú és rosttartalmú étrendet, és igyanak sok vizet, amelyekről kimutatták, hogy különösen hatékonyak a fogyás elősegítésében is.
A konténerek tanítják az adagkontrollt
Az adagkontroll olyan probléma, amely kikerülheti a fogyást.
A színkódolt edények használata egyszerű módja az adagok ellenőrzésének, és visszatarthatja a fogyókúrázókat a túlevéstől, ami elősegítheti a fogyást.
Egy 18 hónapos vizsgálat, 197 túlsúlyos felnőtt bevonásával, kimutatta, hogy az adagokkal kontrollált étkezések használata jelentős fogyást és jobb étrendminőséget eredményezett.
Míg ez a módszer mérőpoharak és kanalak használatával is folytatható, a hordozható edények kényelmesek és bizonyos embereket arra ösztönözhetnek, hogy a pályán maradjanak.
A testmozgás a program része
A 21 napos javítás három hetes edzésprogrammal érkezik, amely 30 perces edzéseket tartalmaz, amelyek a test különböző területeit célozzák meg.
A fogyni vágyók gyakran nem értik a fizikai aktivitás fontosságát, amikor megpróbálnak lefogyni és idővel fenntartani ezt a fogyást
Mivel ez a program hangsúlyozza a napi testmozgás fontosságát, a követők nagyobb valószínűséggel maradnak fizikailag aktívak a három hetes időszak letelte után.
ABSZTRAKT
A 21 napos javítás ösztönzi a testmozgást, az egészséges táplálkozást és az adagkontrollt, amelyek valószínűleg elősegítik a fogyást.
Lehetséges hátrányok
Bár a 21 napos korrekció követése pozitív változásokhoz vezethet, például súlycsökkenéshez és az adagkontroll nagyobb érzékéhez, van néhány hátránya.
A középpontban a rövid távú fogyás áll
Ahogy a neve is jelzi, a 21 napos javítás rövid távú háromhetes időszakra összpontosít.
A fogyókúra alatt valóban fogyhat, de nagy az esély arra, hogy a program során lefogyott testsúlyt visszanyerje, ha annak vége.
Bármely sikeres fogyókúrának a lassú, folyamatos változásokra kell összpontosítania az idő múlásával, nem pedig a gyors zsírvesztéssel.
A Beachbody arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy vásároljanak kiegészítőket a „gyorsabb eredményekért”
A Beachbody étkezési terv keretében a fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy vásároljanak olyan Beachbody termékeket, mint a Shakeology fehérje turmixok és kiegészítők, beleértve az Energize edzés előtti kiegészítést és az Recover edzés utáni kiegészítést.
Ezek a cikkek nem csak drágák, hanem egy helyreállítási tartály is 69,95 dollárba kerül, de nincs bizonyíték arra, hogy ezek vétele maximalizálja az eredményeket.
A 21 napos Fix program 59,85 dollárba kerül, ami egyesek számára ésszerűnek tűnhet. Ha azonban kiegészítéseket és extra edzéseket ad hozzá, az ár emelkedni kezd.
Egyesek számára túl korlátozó lehet
A 21 napos Fix program középpontjában az adagvezérelt konténerek állnak.
Bár ez hatékony módja lehet a túlevés leállításának, a konténerekre és a bevitel számlálására támaszkodva egyesek számára túl korlátozó lehet.
Ezenkívül ez nem reális módja a hosszú távú étkezésnek, és az adagok és az ételfogyasztás folyamatos követése egyes embereknél rendezetlen étkezési hajlamhoz vezethet.
A diétázók meghatározzák saját kalóriaigényüket
A 21 napos Fix program egyik fő hibája, hogy a fogyókúrázóknak ki kell számolniuk a saját kalóriaigényüket.
A Beachbody önkényes 750 kalóriadeficitet javasol mindenki számára a 21 napos javítást követően, kortól, egészségi állapottól vagy nemtől függetlenül.
A napi edzéssel együtt 750 kalória elutasítása a teljes bevitelből valószínűleg fogyást eredményez, de nem biztos, hogy egészséges.
Például a 21 napos fix egyenlet használatával egy 145 font (66 kg) ember csak 1245 kalóriát fogyasztana a program során.
Ez csekély összeg, különösen egy olyan ember számára, aki aktív munkát végez és napi edzéseket végez, néha megerőltető.
Ha túl kevés kalóriát eszik, miközben több tevékenységben vesz részt, mint amennyit megszokott, hipoglikémia (alacsony vércukorszint), hangulatváltozások és megnövekedett eséllyel járhat.
ABSZTRAKT
A 21 napos javításnak van néhány hátránya, beleértve a költségeket, az esetlegesen nem biztonságos kalória-korlátozásokat, és a rövid távú súlycsökkentésre összpontosít, nem pedig a hosszú távú életmódbeli változásokra.
Következtetés
A 21 Day Fix napi edzéseket és adagokkal vezérelt edényeket használ a fogyás növelésére.
Bár ez a terv segíthet a fogyásban és az étrend minőségének javításában, hátrányai is vannak. A program a rövid távú drámai fogyásra összpontosít, nem pedig a hosszú távú életmódbeli változásokra, és egyesek számára túl korlátozó lehet.
Bár a 21 napos korrekció követése valószínűleg fogyáshoz vezet, a tartós eredményeket keresőknek teljes ételek fogyasztására, az adagkontroll gyakorlására és a hosszú távú fizikai aktivitás növelésére kell összpontosítaniuk.
Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!