Az egyik dolog, ami leginkább elriasztja az embereket a fogyókúrától, az a félelem, hogy gyorsan visszanyerik az edzés során leadott összes kilót. Mi értelme hónapokig szenvedni az ideális súly eléréséig, ha hetek alatt helyreállítjuk az előző számot?.

lépés

Pontosabban egy táplálkozási terv ajánlja tartalmazzon néhány kiigazítást a napi étrendben és életmódban a bél egészségének javítása, a gyulladás csillapítása, a zsírgének kikapcsolása és a "guatita" csökkentése mindössze két hét alatt.

A szakértő szerint, ha ezeket a változásokat felelősséggel, kitartással és napról napra vállalja, akkor lehetővé válik a fogyás anélkül, hogy abbahagyná a legjobban szeretett dolgok fogyasztását és a visszapattanás veszélye nélkül.

Ezek az ajánlások közül néhány

1. Reggeli előtt sétáljon egyet

Kicsit hamarabb kelni a testmozgáshoz kellemetlen, de nagyon előnyös feladat lehet. A kiadvány szerint egy nemrégiben készült tanulmány biztosítja, hogy a reggel 8 és dél közötti napsugárzás aktivitástól, kalóriabeviteltől vagy kortól függetlenül csökkenti a súlygyarapodás kockázatát.

Ennek oka az lenne a fény szinkronizálja az anyagcserét és gyengíti a zsírgéneket. Emellett az evés előtti testmozgás arra készteti a testet, hogy felhasználja az energiát, amely a zsírból származik, amelyet már tároltunk a szervezetben.

2. Reggelire inkább a zabpelyhet

3. Inkább a piros gyümölcsöket

Bár a zöld gyümölcsnek savas íze van, amelyet sokan kedvelnek, a vörös gyümölcs tartalmaz Flavonoid, tápanyag, amely segít megnyugtatni a zsírraktározó gének működését. Nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat is.

4. Előnyben részesítse a guacamolét

A guacamoles számos előnnyel jár, amellett, hogy finom, szív-egészséges monosaturált zsírokkal rendelkezik, és kontrollálja az éhséget is.

Ahogy Shape rámutat, a Nutrition Journal nemrégiben készült tanulmánya szerint a résztvevők, akik friss avokádót ettek ebédre, a 40% -kal kevesebb étkezési vágy több órán keresztül. Nem is beszélve, segít megelőzni a zsír tárolását.

5. SMOOTHIE

Ma divatos az egészséges turmixok fogyasztása, ami nagyon jó, tekintve, hogy az alternatívák a fehérje italok, amelyek összetevői kimondhatatlanok, és ez akár súlyosbíthatja is a problémát.

A táplálkozási terv azt javasolja, hogy válasszon egy zöldséges turmixot, amely segít harcolj az éhség ellen, de ehhez kapcsolódó puffadás nélkül.

6. A víz az élet

A gyümölcsvíz legyen a legjobb barátod. A szakértő szerint szükséges legalább napi nyolc pohár ilyen típusú ital. A citrusfélék antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek stimulálják a májenzimeket, és segítenek eltávolítani a méreganyagokat a testből és a belekből.