brokkoli

Brokkoli receptek: Miután egy gyűlölt zöldség (főleg a gyerekek körében!), A brokkoli visszatér. Itt vannak a legjobbak egészséges brokkoli receptek egyél többet ebből a tápláló zöldségből. A 20 perces krumplitól kezdve a sajtos brokkoli rakottal vagy gyors levesig mindenki élvezhet valami finomat. Készen állsz a tanulásra hogyan főzzünk brokkolit?

Brokkoli receptek: 22 egészséges brokkoli recept tökéletes bármilyen étrendhez

1/22 EATWELL101

Fokhagymás vajas kolbász és brokkoli serpenyő

Főzési idő: 20 perc Ez az egyszerű brokkoli kolbászos serpenyős recept rendkívül tápláló és könnyen elkészíthető - 25 perc alatt az asztalnál. Lásd az 22 EATWELL101 2. receptjét

Alfredo lassú tűzhelyű fokhagymás csirke brokkolival

Főzési idő: 180 perc Teljesen ízesítve! Ez a hihetetlen Alfredo rakott csirkevacsora alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát. Lásd az EATWELL101 3. receptjét101

Brokkoli parmezán fokhagymás rizs tál

Főzési idő: 10 perc Ez a könnyű brokkoli rizs serpenyő finom és egészséges köret, amelyet az asztalon kell tartani. 4. recept megtekintése 22-ből EATWELL101

Sült garnélarák és brokkoli fólia csomagolás fokhagymás citromos vaj mártással

Főzési idő: 15 perc Ez a sült garnélarákos fóliacsomagolás 30 perc alatt elkészül - ez a legegyszerűbb módja a garnélarák sütőben való főzésének! Az EATWELL101 22 receptjének megtekintése

Azonnali edényes curry karfiol és brokkolileves

Főzési idő: 10 perc Szuper tápláló és olyan egyszerűen elkészíthető! Az EATWELL101 6. receptjének megtekintése

Sajt és karfiol leves brokkolival és szalonnával

Főzési idő: 15 perc Ez a brokkoli karfiolleves szalonnával a legjobb és egészséges étel! 7. recept megtekintése 22-ből EATWELL101

15 perces brokkoli csirke krémsajttal és szárított paradicsommártással

Főzési idő: 10 perc Ez a gyors ízletes csirke és brokkoli nagyszerű keto lehetőség egy gyors vacsora vagy étkezés előkészítéséhez! Lásd az EATWELL101 22 receptjét

Sonka és karfiol saláta brokkolival

Főzési idő: 0 perc Ez a brokkoli karfiol saláta az új alacsony szénhidráttartalmú/keto ebéd, amelyet keres! 9. recept megtekintése 22-ből EATWELL101

Brokkoli Fritters sajttal

Főzési idő: 15 perc. Ezeknek a könnyű, sajtos brokkoli frittereknek mindössze 30 perc vagy kevesebb idő alatt elkészül az egészséges oldal vagy ebéd. Az EATWELL101 22-es receptjének megtekintése

Instant Pot krémes marhahús gombával, krémsajttal és brokkolival

Főzési idő: 20 perc Ez a finom és tápláló Instant Pot Marhahús recept tökéletes gondtalan vacsorát kínál! Lásd az EATWELL101 11 receptjét

Brokkoli étkezés előkészítő saláta

Főzési idő: 0 perc Ez a brokkoli saláta recept az ötletünk az étkezés előtti tökéletességre! Lásd az EATWELL101 22 receptjét

Citromos fokhagymás vaj steak és brokkoli rakott

Főzési idő: 10 perc Lédús, fűszerezett fokhagymás vaj steak csíkok gyors és finom ételt készítenek a hét bármely napján! Lásd az EATWELL 221 13. receptjét

Tisztító és méregtelenítő brokkolileves

Főzési idő: 20 perc Minden jó dologgal csomagolva - tökéletes módja a méregtelenítő étrend megkezdésének az ünnepi fröccs után! Lásd az EATWELL 221 14. receptjét

Brokkoli püré fokhagymával és parmezánnal

Főzési idő: 5 perc A darált brokkoli egészséges, alacsony szénhidráttartalmú alternatívája a szokásos burgonyapürének! Lásd az EATWELL101 22. receptjét

Sült brokkoli saláta eper feta sajttal

Főzési idő: 15 perc Kielégítő, zamatos, édes és ropogós saláta, melegen vagy hidegen fogyasztható főételként vagy mellé. Lásd az EATWELL101 16. receptjét

Brokkoli csirkes rakott krémsajttal és mozzarellával

Főzési idő: 20 perc Ez a brokkoli csirke rakott recept finom ízekkel rendelkezik, amelyeket az egész család imádni fog! Lásd az EATWELL101 22. receptjét

Fűszeres fokhagymás garnélarák brokkolipürével

Főzési idő: 20 perc Fűszeres fokhagymás garnélarák brokkoli pürével egy finoman könnyű garnélarák recept. Az alacsony szénhidráttartalmú paleo vacsora felrobbantja az elmédet. Lásd az EATWELL101 22. receptjét

Karfiol és brokkolileves

Főzési idő: 15 perc Ez a brokkoli karfiolleves szuper tápláló és 15 perc alatt kész. Lásd az EATWELL101 19. receptjét101

Teriyaki garnélarák és brokkoli keverjük megsütjük

Főzési idő: 15 perc. A legegyszerűbb keverős sütés, amit csak 20 perc alatt elkészít. Lásd az EATWELL101 22. receptjét

Sült mézes fokhagymás csirke brokkolival és burgonyával

Főzési idő: 40 perc Ez a mézes fokhagymás sült csirke az új kedvenc vacsorád! Lásd: EATWELL 221 21. receptje

Brokkoli és kelbimbó saláta mézes Dijon Vinaigrette-tel

Főzési idő: 0 perc A legjobb saláta az ünnepekre. Lásd a 22 EATWELL101 22. receptjét

Brokkoli és sajt leves

Főzési idő: 0 perc Ennek a levesnek olyan melegítő jósága van, amely tökéletes egy hideg, esős nap tetejére. Lásd a receptet

Készítette ezeket? brokkoli receptek? Ossza meg közösségi hálózataival a # eatwell101 hashtagünket!

Melyek a brokkoli különféle típusai?

A brokkoli leggyakoribb formája, amelyet az élelmiszerboltokban talál, a calabrese brokkoli. Vegye figyelembe, hogy az úgynevezett lila karfiol valójában egyfajta brokkoli. Ha olyan tápláló, olcsó és teli zöldséget keres, amely szinte bármihez illik, ne keresse tovább ezt a bevált kedvenc zöldséget.

Hogyan válasszunk és vásároljunk brokkolit

A brokkolit egész évben megtalálhatja kedvenc élelmiszerboltjában. Válasszon brokkoli fejeket feszes, sötétzöld virágokkal és szilárd szárral. A brokkolinak méretének sűrűnek és nehéznek kell lennie. Kerülje a szárított vagy arany szárú vagy sárgás virágú brokkolit. A szárvágásnak hűvösnek és enyhén nedvesnek kell lennie. A brokkoli kiválasztásakor gyönyörű zöld színt kell keresnie. A brokkoli virágokat le kell zárni és szorosan be kell csomagolni, fonnyadt vagy sárga/barna foltok nélkül. A jó friss brokkolinak nem lehet semmilyen szaga, ha megérzi az illatát.

Hogyan tároljuk a brokkolit

A száraz brokkolit a hűtőszekrény élesebb fiókjában kell tartania. Ne mossa addig, amíg készen nem áll az étkezéshez. A brokkolit abban a műanyag zacskóban tárolhatja, amelybe bejött, de hagyja szabadon a levegő áramlását. Ha előre felvágott brokkolit vásárolt, vagy idő előtt le akarja vágni a brokkolit, öblítés után pattintsa szárazra a brokkolit, tárolja edényben vagy laza zacskóban, és egy vagy két napon belül fogyassza el. Ne várjon túl sokáig, mert egy idő után rossz a szaga a hűtőszekrényben. Ha azonban nagyon frissen vásárol, és ne érjen hozzá, akkor a brokkoli akár 10 napig is eltarthat.

Hogyan készítsünk brokkolit főzéshez

Ha készen áll a brokkoli elfogyasztására vagy főzésére, először öblítse le, majd vágja le a virágokat a szárról vagy szárról. Megtarthatja a szárát, és levághatja a külsejét egy ropogós, finom és zamatos snackért. Ha nyers brokkolit szolgál fel uzsonnaként vagy mártogatósként, akkor ropogósabbá teheti, ha körülbelül 10 percig jeges vízben áztatja.

Mi a brokkoli tápértéke?

Egy csésze apróra vágott brokkoli körülbelül 31 kalóriát, 2,5 gramm fehérjét, kevesebb mint egy gramm zsírt, 6 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és kevesebb mint 2 gramm cukrot tartalmaz. Talál még kalciumot, vasat, cinket, riboflavint, folátot, E-vitamint, K-t és nulla koleszterint! (USDA forrás).