Az új év sok ember számára gyakran új kezdetet jelent. Egyesek számára ez egészségesebb célok kitűzését jelenti, például fogyás, diéta követése és testmozgás megkezdését.

egészséges

Azonban a választott egészségügyi és wellness-határozatok legtöbbször erősen korlátozóak és fenntarthatatlanok, ezért az emberek többsége néhány héten belül megszegi állásfoglalását. Ezért sok ember évről évre ugyanazokat az állásfoglalásokat hozza.

Ennek a ciklusnak a megszakításához fontos olyan döntéseket hozni, amelyek nemcsak javítják az egészséget, hanem életükig követik őket.

Itt van 23 újévi fogadalom, amelyet megtarthat.

Egyél több teljes ételt

Az egészségi állapot javításának egyik legegyszerűbb és fenntartható módja, ha több teljes ételt fogyasztunk.

A teljes ételek, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék és halak nagyszámú tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek optimális szinten kell működnie.

A kutatások azt mutatják, hogy a teljes ételekből álló étrend követése jelentősen csökkentheti a szívbetegségek, a testsúly és a vércukorszint kockázati tényezőit, valamint csökkentheti bizonyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Emellett lassan és egyenletesen adhat több teljes ételt az étrendbe. Például, ha még nem szokott zöldséget enni, kezdje azzal, hogy minden nap adjon hozzá egy adag kedvenc zöldséget az étrendjéhez.

2. kevesebbet ülni és többet mozogni

Legyen szó ülő munkáról vagy éppen inaktivitásról, sokan hosszabb ideig ülnek, mint kellene. A túl sok ülés negatív egészségügyi hatásokkal járhat. Valójában összefüggésbe hozható a teljes halálozás fokozott kockázatával.

A kevesebbet ülni könnyű és elérhető megoldás, amely megfelel az életstílusának.

Például, ha olyan asztali munkája van, amely hosszú időtartamot igényel, akkor döntsön úgy, hogy ebédidőben járjon 15 percet, vagy óránként keljen fel és gyalogoljon 5 percet.

3. Csökkentse a cukros italok fogyasztását

A cukros italok fogyasztásának csökkentése okos ötlet, tekintve, hogy a cukros italok az elhízás, a zsíros máj, a szívbetegségek, az inzulinrezisztencia és az üregek fokozott kockázatához kapcsolódnak gyermekeknél és felnőtteknél.

Míg a cukros italokról való leszokás mindig lehetőség, a bevitel fokozatos minimalizálása elősegítheti a cukros italokkal kapcsolatos szokások végleges felrúgását.

4. Minőségi alvás

Az alvás az általános egészségi állapot nélkülözhetetlen része, az alváshiánynak pedig súlyos következményei lehetnek. Például az alváshiány növelheti a súlygyarapodás, a szívbetegségek és a depresszió kockázatát.

Számos oka van annak, hogy az emberek nem alszanak eleget, ezért fontos, hogy az időbeosztásodra és az életmódodra összpontosíts, hogy meghatározd az alvás mennyiségének és minőségének javításának legjobb módjait.

Az alvás higiénia javításának néhány egyszerű módja a lefekvés előtti képernyőidő csökkentése, a hálószobában bekövetkező fényszennyezés csökkentése, a koffeinfogyasztás csökkentése és ésszerű időben történő lefekvés.

5. találjon meg egy kedves fizikai tevékenységet

Minden új évben az emberek drága edzőtermi tagságokat, edzőstúdiókat és fitneszprogramokat vásárolnak online annak reményében, hogy a következő évben felesleges testzsírt bocsátanak ki. Bár a legtöbb ember erőteljesen indul, a legtöbb ember nem változtatja meg új szokásait tartós szokássá.

Ennek ellenére növelheti annak esélyét, hogy a fitneszfeloldásai megmaradnak. A kezdéshez válasszon egy tevékenységet az élvezet alapján, és ha megfelel az ütemezésének.

Például fél órás séta, kocogás vagy biciklizés munka előtt, vagy úszás egy tornateremben hazafelé menet egyszerű és fenntartható testmozgás.

Ezután állítson be egy elérhető célt, például tervezzen heti néhány konkrét napot sétálni ahelyett, hogy minden napra törekedne.

Reálisabb cél kitűzése növelheti annak esélyét, hogy új rutinja tartós maradjon, különösen, ha még nem kezdtél gyakorolni.

6. szánjon több időt és gyakorolja az öngondoskodást

Időt szánni magára nem önző. Valójában elengedhetetlen az optimális egészség és jólét érdekében. Ez különösen igaz azokra a gondozói feladatokra, mint a szülők és az egészségügyi dolgozók.

Elfoglalt időbeosztású és korlátozott időtartamú emberek számára némi tervezést igényel az öngondozásra fordított döntés. Érdemes azonban befektetni az időbe.

Az öngondoskodásnak nem kell bonyolultnak vagy lassúnak lennie. Ez egyszerűen azt jelentheti, hogy minden héten lefüröd, meglátogatja kedvenc heti jógaóráját, egészséges ételt készít magának, természetjárást tesz, vagy plusz egy órát alszik.

7. főzzön több ételt otthon

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több ételt főznek otthon, jobb minőségű étrendet és kevesebb testzsírt tartalmaznak, mint azok, akik több ételt fogyasztanak utazás közben.

Valójában egy 11 396 felnőtt felméréséből kiderült, hogy azok, akik hetente 5 vagy több házi ételt fogyasztottak, 28% -kal kisebb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azok, akik hetente kevesebb, mint 3 házi ételt fogyasztottak.

Kezdje napi egy étkezéssel, majd idővel növelje a gyakoriságot, amíg otthon elkészíti ételeinek és harapnivalóinak nagy részét.

8 több időt töltenek kint

A szabadban töltött több idő javíthatja az egészséget a stressz enyhítésével, a hangulat emelésével és a vérnyomás csökkentésével is .

Minden nap több időt tölteni a szabadban fenntartható és egészséges cél, amely mindenki számára előnyös lehet, függetlenül attól, hogy hol lakik.

Ebédszünet, hétvégi túrázás, táborozás a barátokkal, vagy csak a kert vagy a helyi park szépségének áztatása mind a módszer a természet beépítésére a mindennapokba.

9. A képernyőidő korlátozása

Sok ember telefonjától és számítógépétől függ a munka és a szórakozás szempontjából. Azonban, ha túl sok időt töltesz elektronikus eszközökkel, különösen a közösségi médiával, egyes tanulmányok összefüggésbe hozhatók depresszióval, szorongással és magányossággal.

Felbontás beállítása a közösségi médiában való görgetéssel, televíziónézéssel vagy számítógépes játékokkal töltött idő csökkentésére hozzájárulhat a hangulat javításához és a termelékenység javításához.

10 próbáld meg a meditációt

A meditáció bizonyítékokon alapuló módszer a mentális jólét elősegítésére. Különösen hasznos lehet azok számára, akik szorongásban vagy depresszióban szenvednek.

Ennek a gyakorlatnak a kipróbálása tökéletes újévi fogadalom, mivel a meditációnak nagyon sok módja van, és könnyű olyan könyveket, podcastokat és alkalmazásokat találni, amelyek megtanítják, hogyan kezdje el a meditációs gyakorlatot.

11. Kevesebben támaszkodhat az elkészített ételekre

Sokan a gyorsétkezésekhez vagy az uzsonnához a gyorsételekre, például a burgonya chipsre, a sütire, a fagyasztott vacsorákra és a gyorsételekre támaszkodnak. Bár ezek a tételek ízletesek és könnyen elérhetőek, túl gyakran fogyasztva káros hatással lehetnek egészségére.

Például a gyakori gyorsétterem-fogyasztás az étrend általános rossz minőségével, elhízással és számos betegség, köztük a szívbetegség és a cukorbetegség fokozott kockázatával jár.

Az elkészített ételek fogyasztásának csökkentése érdekében döntsön úgy, hogy több ételt készítsen otthon egészséges alapanyagok felhasználásával.

12. Az étrend újragondolása

A krónikus étrend káros a testi és lelki egészségre. Ezen túlmenően, a korlátozó diétával fogyókúrás emberek többsége 1 év alatt visszanyeri a fogyott kétharmadát.

A fogyókúra a jövőben is megnehezítheti a fogyást.

Ahelyett, hogy újévi határozatot hozna a fogyásért korlátozó intézkedések, például divatos diéta alkalmazásával, próbáljon ki egy egészségesebb és fenntarthatóbb súlycsökkentési módszert a fizikai aktivitás növelésére és az egészségesebb ételek fogyasztására összpontosítva.

13. Menjen rendszeresen vásárolni

Jól felszerelt kamra és hűtőszekrény szükséges az egészséges, házi készítésű ételek elkészítéséhez.

Ha még nem szokott vásárolni, akkor tegyen újévi döntést, hogy rendszeresebben látogasson el az élelmiszerboltba vagy a gazdák piacára, hogy tápláló összetevőket készítsen.

A menetrendtől függően hasznos lehet a hét 1 napjának kijelölése vásárlási napként. Az étrend minőségének javításának intelligens módja annak biztosítása, hogy legyen ideje megvásárolni az ízletes és tápláló ételek elkészítéséhez szükséges ételeket.

14. egészségesebb háztartási termékeket készítsen

Nyilvánvaló, hogy amit a testébe tesz, jelentősen befolyásolhatja egészségét. Az is fontos, hogy mit választ a testére, és milyen termékeket használ otthon.

Készítsen újévi döntést több természetes szépségápolási termék, háztartási tisztítószer, mosószer és személyi ápolószer vásárlására, hogy egészségesebb környezetet teremtsen Önnek és családjának.

15. Adjon hozzá több terméket az étrendjéhez

További főtt és nyers zöldségek és gyümölcsök hozzáadása étrendjéhez nagyban hozzájárulhat az egészség javításához az új évben.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a termékekben gazdag étrend fogyasztása segít megvédeni a különböző betegségeket, például a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a rák bizonyos típusait és az elhízást, valamint az általános halálozást.

16. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Bár az alkohol minden bizonnyal belefér az egészséges étrendbe, a túl gyakran történő ivás negatívan befolyásolhatja egészségét. Ráadásul a gyakran fogyasztott alkohol megakadályozhatja, hogy elérje egészségügyi és wellness céljait.

Ha úgy gondolja, hogy az alkohol csökkentése hasznos lehet az Ön számára, akkor állítson be ésszerű célt a pályán maradáshoz, például korlátozza az alkoholfogyasztást csak hétvégi estékre, vagy állítson be italra vonatkozó korlátot a hétre.

Ha alkoholmentes ital-ötletre van szüksége a szokásos koktél helyettesítésére, próbáljon ki gyümölcsökkel töltött pezsgőt, kombuchát vagy ezek közül a szórakoztató alkoholmentes koktélok egyikét.

17. legyél inkább jelen

A kutatások azt mutatják, hogy a jelenléte javíthatja az élet elégedettségét a negatív gondolatok csökkentésével, ami javíthatja a pszichológiai egészséget.

Az újévi állásfoglalás figyelmesebbé és jelenebbé tétele segíthet abban, hogy minél több tartalmat érezzen a mindennapjaiban.

Kevesebb időt tölthet a telefonján, megáll, hogy észrevegye a környezetét, és figyelmesen meghallgassa a többieket.

Van-e orvosi kérdése? Online vagy telefonon lépjen kapcsolatba tapasztalt, igazgatósági képesítéssel rendelkező orvossal. A gyermekorvosok és más szakemberek a nap 24 órájában rendelkezésre állnak.

18. nyaralni

A rövid nyaralás is jelentős és azonnali pozitív hatással lehet a stressz szintjére, és javíthatja a közérzetet (Magabiztos forrás).

Az új évben döntsön úgy, hogy vakációzik a barátokkal vagy a családdal, vagy egyedül. Akár olyan helyre utazik, amelyet mindig meg akart látogatni, vagy csak otthon tartózkodását tervezi, fontos, hogy időt fordítson a pihenésre és a pihenésre az egészsége szempontjából.

19. próbáljon ki egy új hobbit

Gyakran előfordul, hogy a felnőttek félreteszik az egykor megszeretett hobbikat, amikor elöregednek a elfoglaltságok vagy a motiváció hiánya miatt.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy a szeretett hobbiban való részvétel segíthet abban, hogy hosszabb, egészségesebb életet éljen.

Döntsön el úgy, hogy kipróbál egy olyan hobbit, amely mindig is érdekelt, vagy vegyen fel egy olyan hobbit, amely korábban örömet okozott Önnek.

20. Ne beszéljen negatívan a testéről

Ha negatívan beszél a testéről, szégyenérzethez vezethet. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a negatív testbeszélgetések folytatása és meghallgatása magasabb szintű elégedetlenséggel és csökkent önbecsüléssel jár mind a nők, mind a férfiak körében.

Tegyen egészséges újévi elhatározást, hogy rendszeresen folytasson pozitív önbeszélgetést és csökkentse a test negatív párbeszédét. Ez nem csak elősegítheti a saját testével való kapcsolatának javítását, hanem arra is ösztönözhet másokat, hogy hagyják abba a negatív beszélgetést magukról.

21 Keresse fel orvosát

Számos okból fontos, hogy az egészségügyi szakember rendszeresen lássa. Rendszeres vérvizsgálat és a szükséges szűrővizsgálatok segíthetnek a potenciális problémák felderítésében, mielőtt azok valami komolyabbá válnának.

Bár az orvoslátogatások üteme sok mindentől függ, beleértve az orvosi ellátás típusát, életkorát és kórtörténetét, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy évente legalább egyszer keresse fel az alapellátást kezelő orvost egy ellenőrzés céljából.

23. vigyázzon a fogaira

A száj egészségének fenntartása egy újévi elképzelés, amelyet meg lehet és kell életben fenntartani.

A rendszeres fogmosás és fogselyem segíthet megakadályozni az orális betegségeket, például az ínybetegségeket és a rossz leheletet.

A rendszeres fogmosás és fogselyem mellett a legtöbb fogorvos évente legalább egyszer ellenőrzést és tisztítást javasol.

És még 1. Hozzon létre fenntartható és tápláló étrendet

Lehet, hogy évről évre úgy dönt, hogy egészségesebbé étkezik, vagy lefogy, mert a rövid távú változásokat helyezi előtérbe a hosszú távú egészségügyi előnyök helyett.

Ahelyett, hogy egy újabb korlátozó divatos étrend követését tervezné, ebben a szilveszterben, döntsön az étrend megszakításáról, és hozzon létre egy fenntartható és tápláló étkezési szokást, amely az Ön számára megfelelő.

A legegészségesebb étrend gazdag teljes ételekben, tápanyagokban, alacsony cukros és jól feldolgozott termékekben. A hosszú távú egészséges étrendnek nemcsak táplálónak, hanem alkalmazkodónak is kell lennie, ami azt jelenti, hogy a körülményektől függetlenül egész életen át követheti.

A fenntartható étkezési szokások fennmaradhatnak nyaraláskor, vakáció alatt és partikon, mert nem korlátozó jellegűek és alkalmazkodnak az Ön életmódjához.

A kezdéshez nézze meg ezt a kezdő útmutatót az egészséges táplálkozásról.

Végső gondolatok

Bár a legtöbb újévi fogadalmat csak rövid ideig őrzik, a fent említett egészséges állásfoglalások fenntartható módon javíthatják testi és érzelmi egészségi állapotukat, és egész életen át követhetők.

Az egészségesebb kapcsolat megteremtése az étellel, valamint a test és az elme jobb gondozása több szempontból is drámai módon befolyásolhatja egészségét.

Ezen a szilveszteren próbálkozzon a cikk néhány állásfoglalásával, hogy a lehető legegészségesebbé és boldogabbá tegye 2020-at - és azon túl is.