alapvető

A sok otthon töltött idő egyik következménye az étvágy kontrollálása. Valószínűleg sokan tapasztaltak szövődményeket az étrendhez való ragaszkodás terén. Ha azonosultnak érzi magát, és a karantén ideje alatt megnövekedett a súlya, fedezzen fel néhány tippet a helyzet ellenőrzésére, és ne rontson el mindent, amit eddig elértek az étrend és az edzés terén.

Az egyik dolog, amiben tisztában kell lennünk, az az, hogy a koronavírus-válság sok szempontból igazi csapást jelent. Logikus, hogy több stresszt és szorongást érzünk, és ezek különböző módon nyilvánulnak meg. Ezért meg kell próbálnunk megértőnek lenni önmagunkkal szemben, és nem kell megbüntetnünk magunkat, ha vannak olyan napok, amikor nincs kedvünk semmihez, vagy ha nem teljesítjük olyan szigorúan a célkitűzéseket, mint korábban. A súlygyarapodás annak a következménynek az egyik következménye, amelyet sok ember szenvedhet a riasztás állapota és ennek következtében történő bezárása óta. Ezért tanácsos megjegyezni néhány alapvető ajánlást, hogy maradjon az ideális súly, és megtalálja a motivációt a cél eléréséhez, akár otthonról is.

A 3 legfontosabb tanács a súlygyarapodás elkerülésére

TÁPLÁLÁS

Ha nem gondoskodik az étrendjéről, az nagyon bonyolult, nemcsak hogy meg tudja őrizni a testsúlyát, hanem hogy egészséges is maradhat. A fizikai megjelenésen túl, A súlygyarapodás elkerülésére tett kísérlet létfontosságú az egészség szempontjából. Ne igazolja a mértéktelen étkezést és az étkezéssel kapcsolatos szorongást az elszigeteltség stresszével, mert te vagy az, aki eldönti, hogy melyik étrendet válassza. Legyen tisztában azzal, hogy egészséges tápanyagokban gazdag ételeket kell választania, amelyek erősíthetik immunrendszerét, és formában tarthatják, hogy minden nap erősen és motiváltan nézzen szembe.

  • Ne hagyja ki az étkezéseket, és kerülje az étkezések közötti nassolást
  • Ha éhes az étkezések között, válassza az egészséges harapnivalókat
  • Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását és szüntesse meg a cukrot
  • Igyon annyi vizet a nap folyamán, hogy fenntartsa a megfelelő hidratáltságot
  • Fedezzen fel új recepteket, és sétáljon egyet a kis konyhában

TEVÉKENYSÉG

A mozgásszegény életmód az egészség másik nagy ellensége és a súlygyarapodás egyik fő oka. Tudjuk, hogy a napnak sok órája van, és az elszigeteltség egyre hosszabb, mint szeretnénk. Az aktív megmaradás azonban segít abban, hogy érzelmileg jobban érezze magát, és ennek következtében élje meg ezt az élményt a legpozitívabb oldal megszerzésével. Haladjon az első órától, gyakoroljon naponta, és adja meg a testének azt a mobilitást, amely a test megfelelő működéséhez szükséges.

  • Gyakran kelj fel, és ne maradj ugyanabban a helyzetben fél óránál tovább
  • Állítson be egy menetrendet a mindennapi edzéshez, és tartsa be magát
  • Próbáljon szív- és érrendszeri tevékenységet is végezni (álló kerékpár, futópad, ugrás, jó tempóban járás, még akkor is, ha otthon köröz ... Nincs mentség!)
  • Használja ki a takarítási pillanatot, hogy mozogjon, ugráljon, guggoljon, szaladgáljon, elvigye a termékeket és egyesével vigye a helyére, tornázzon velük, táncoljon ....
  • Ha van gyereke otthon, játsszon velük, ösztönözze őket arra, hogy együtt mozogjanak, integrálják őket az aktív életmódba, és tanítsák meg ennek fontosságát a fejlődésük szempontjából

SZÜNET

Ebben a kísérletben, hogy aktív maradjon és ne pazarolja az idejét, nem szabad megfeledkeznie a pihenés fontosságáról. Ez az egészséges életmód egyik alapvető pillére. A szélsőségek nem jók, ezért ne elégedj meg azzal, hogy egész nap a kanapén maradsz, vagy a testedet fárasztod ki. Egyenlegek. Ha aktívvá válik, észreveszi, hogyan mozdul elő a pihentető alvás, és a teste harmonikusan kezd folyni. E három oszlop mindegyike a másik beteljesülésének kedvez, és az egészséges szokások így alakítják ki az életmódot. Ezért pihenjen a nap folyamán, amikor a test ezt igényli, és próbálja meg aludni az álmatlanság elleni küzdelemben, ha szenved tőle. Ha megpörgeti ezt a kereket, megfigyelheti a testsúly és a motiváció fenntartását.

  • Állítson be egy napot a sorozat nézésére
  • Korlátozza televíziós idejét, és válassza az olvasást, a rajzolást, a meditációt ...
  • Hagyja el mobilját és bármely más képernyőt egy órával lefekvés előtt
  • Kezdje el megfigyelni a légzését, és tanuljon meg pihenni
  • A zene szövetségese lehet, ha szünetre van szüksége, forduljon hozzá

Kerülje a súlygyarapodást

Gondolj arra, hogy előbb-utóbb megkezdjük az első lépéseket egy új normális irány felé. Amikor ez megtörténik, újra találkozunk embereinkkel, és nincs semmi megnyugtatóbb, mint találkozni erős, egészséges és motivált barátokkal és családdal. Belülről dolgozzon, hogy kívülről lássa az eredményeket, adjon engedélyt magának a különböző érzelmek érzésére, amelyek megtámadják Önt, és nem folyamodnak mámorító, ülő életmódhoz vagy a pihenés hiányához. Legyen felelős a testével és az elméjével, és ez életének számos területén megjelenik.