E bezártsági maraton után elérkezik a tél, és ezzel együtt növekszik az együttélés a barátokkal és a családdal. A kalóriabevitel növekedése ilyenkor normális, akár az időjárás miatt, akár olyan elkötelezettségek miatt, ahol a kalória bőséges. December hónapban a munkaétkezések, a baráti találkozók, a partnerével több kalória elfogyasztása, filmnézés, karácsonyi partik stb.
Különleges időszak az évszakban, és bár fontos, hogy minden ételt élvezzen, ezt mértékkel kell megtennie. A kulcs egyensúlyban van, olyan kevés kell, hogy vigyorogjon, és ne jelenjen meg a találkozókon. Ezért mutatunk be nektek 29 tippet, hogy ne fogyjon karácsonykor és élvezze az ünnepeket.
1. Határozza meg ellenségeit
És nem barátokról vagy ismerősökről beszélünk, azonosítsuk a magas kalóriatartalmú édességeket, az alkoholtartalmú italokat, ahol több az üres kalória, a magas cukortartalmú üdítőket, a magas zsírtartalmú ételeket, kerüljük a szénhidrátfelesleget, a bombadesszerteket. Azonosítással megmérheti az adagokat, és jobban tudatában lehet annak, amit a szájába tölt.
Minden találkozó napján növelheti a kardio munkát az edzőteremben, és elkerülheti a hibernálást a következő napon átmelegedett részével, választhat, hogy kimegy, sétál és aktívan elvonja a figyelmet.
2. Ne hagyja ki a nap egyik étkezését sem
Ebben az időben ne hagyja ki a napi étkezést, a reggeli kihagyása az értekezletek kalóriáinak kompenzálása érdekében csak nagyobb mennyiségben eszik és vacsorázik. Kerülje el azokat a híres éhségérzeteket a találkozókon. Ne hagyja, hogy a "Nem fogok enni, jobb, ha megvárom a munkahelyi karácsonyi vacsorát" klasszikus ez segít a kalóriák megszerzésében, hiszen amikor éhesnek érzi magát, bármit és túlzottan megesz.
3. A vacsora soha nem áll készen
Emlékezzen arra az aranyszabályra, hogy mielőtt otthonról távozik, egyen valami egészségeset, hogy elkerülje a „kutyákra éhes” vacsorát és földimogyorót vagy burgonyaszeletet.
4. Élvezze a társaságot
Élvezze családja, barátai és kollégái társaságát. A beszélgetés és az anekdoták élvezetére összpontosítva elkerülhető a túlzott alkohol- vagy ételfogyasztás.
Jobb stratégia, ha nem maradunk a semmi iránti vágy mellett, és végül engedjünk. A legfontosabb az adagok, és ne vigyük túlzásba, válasszunk több gyümölcsöt és zöldséget.
6. Bolondítsa meg a szemét
Használjon egy kis tányért, és kiegyensúlyozottan tálalja. Így finomat fog enni, de a szokásosnál kevesebbet fogyasztana, mint egy normál tányéron.
7. Kerülje az előételeket és az uzsonnákat.
A legjobb, ha a főétkezésre koncentrálunk, és kerüljük az ilyen típusú magas kalóriatartalmú ételeket.
8. Élvezze az ételt lassú evéssel
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy falatot átlagosan 20-szor rágjanak, ezzel az agy jelzi, hogy tele van, és így nem eszik túl.
9. Segítsen magának a tökéletes ételhez.
Válasszon zöldséget, szénhidrátot, fehérjét és kevés zsírt. Ne ragadjon el a sóvárgás, egyensúlyozza az adagokat, és ne vigye túlzásba.
10. Mérsékelje a karácsonyi édességeket
Ők a legkalórikusabbak, és neked kell irányítanod őket. Ha nem tudja elkerülni a fogyasztását, töltsön be főételét több zöldséggel, és élvezze a nugátot vagy az ízletes polvoront.
11. Igyon 2 liter vizet naponta
Ez segít megtisztítani a testet, eltávolítani a méreganyagokat, segít érezni az elégedettséget és elkerülni az étkezések közötti étkezést. Ha alkoholos italokat fog inni, akkor az indulás előtt tanácsos egy-két pohár vizet inni.
12. Összhang a gyakorlattal.
Ezeken a dátumokon lassíthat vagy igényelhet, de aktív maradhat. Jó lehetőség télre, ha csatlakozol egy edzőterembe, és olyan rutint csinálsz, amely ötvözi az erőt és a kardiót. Ha elmulaszt egy napot, másnap 15-ről 20 percre növelheti rutinját.
13. Válasszon kevesebb kalóriabevitelt tartalmazó ételeket
Tekintse át a menüt, és válassza azokat az ételeket, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, például salátákat, halakat, tőkehalakat stb.
Egyél nagyon kevés sót, és ha lehetséges, kerülje el. Ezzel csökkenti a folyadékretenciót, szünetet ad a vesének azáltal, hogy alkoholtartalmú italokkal keveri.
15. Fizzy italok
Kerülje a szódavízeket, vagy fogyasszon alacsony kalóriatartalmúakat. Az italok ásványi anyagokkal történő összekeverésével elkerülhető a további terhelés a szervezetben.
16. Ha büfében fogsz ünnepelni
Válassza ki az ételtől a legtávolabbi asztalt, hogy elkerülje a sóvárgást, és engedjen a késztetésnek még egy tányérért.
17. Indítsa el állásfoglalásait decemberben
Jó hónap a futás megkezdéséhez, az edzőterembe való belépéshez, a 2021-es versenyre való regisztrációhoz. Ha decemberben megkezdi az egészségének javítását célzó elhatározását, könnyebb az évet lendületesen, anélkül, hogy felesleges kilókkal indítaná.
18. Legyen egészséges kezdeményezés
A barátokkal és családdal való vacsorák alkalmával a menüt a résztvevők között javasolják, vagy az ételek megoszlanak, ha valamit vásárolnak, válasszon egy egészséges lehetőséget, és ha elkészíti, hozzon magával salátát vagy alacsony kalóriatartalmú lehetőséget.
19. Készítsen szuper egészségeset
Ezekben az időpontokban nehéz időt biztosítani az ételek vagy reggelik elkészítésére. Az egészséges kamra segít elkerülni az expressz ételt vagy a tipikus, 3 napos melegített ételt. Gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sok természetes vizet fogyasztanak.
20. A 20 000 munkahelyi étkezés
Vigyen magához egészséges harapnivalókat és fogyasszon fél órával ezen ünnepségek előtt, ezek segítenek elkerülni a túlzásokba esést.
21. Ha főzni kell
Kerülje az összes étel kipróbálását, ez is a túlevés. Összegyűjthet néhány családtagot, akik támogatják Önt az ételek elkészítésében és tesztjeiben. P.S. Mosogatni is 🙂
22. Vegyen egy egészséges snacket
Kezdeményezésként diófélét is használhat, ami jó módja a sabritonok és a földimogyoró elkerülésének.
23. Ne vigyük túlzásba alkohollal
Ha találkozókon iszik alkoholt, választhatja, hogy ásványvízzel vagy könnyű szódával hígítva a sziklákon issza őket. Tartson szünetet, hogy igyon egy pohár vizet, amely segít a testének abban, hogy jobban feldolgozza a bevitt anyagot.
24. Mozogj egy nappal az ünnepek után
Menjen sétálni a családjával, élvezze a város nyugalmát, és égesse el az előző napi gyaloglás vagy kerékpározás túlkapásait.
25. Méregtelenítés a buli után
Igyon természetes vizet, méregtelenítő levet, fogyasszon gyümölcsöt, könnyű joghurtot, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket. segíti testét a méregtelenítési folyamatban, és másnap jobban érzi magát.
26. Jó alkalom a skála megosztására
Mérje meg magát hetente kétszer, az egyik probléma ilyenkor az, hogy kikerülünk az irányításból, és nem tudjuk, hogy milyen súlyt kapunk. A nyilvántartás vezetése emlékeztet minket arra, hogy folytatnunk kell a testmozgást, és el kell kerülnünk a túlzott vacsorákat.
27. Még ha fáj is a lelked, nemet kell mondanod, hogy "vigyék holnapra ezt az átmelegítettet"
Ideje nagylelkűnek lenni és azt mondani, hogy "feloszthatja", így másnap elkerüli ezeket az extra kalóriákat. Nem az a terved, hogy 12 süteményt újraforrósított tőkehalból eszel meg.
28. Gondoljon 5 állásfoglalásra 2021-re
Ha az egyik ilyen cél a fogyás, akkor a legjobb, ha most kezdjük, elkerülve a túlzásokat és egy kis testmozgást.
29. Ha Ön egyike azoknak, akik ebben az időben nem tudják uralkodni önmagukon étellel, az a javaslat lenne, hogy a sérülés vagy betegség elkerülése érdekében alacsony intenzitással növeljék a kardiómunkát, kompenzálják az extra kalóriákat és erősítsék az immunrendszert.
A legjobb karácsonyi időt kívánjuk szeretteinek társaságában, hogy mindenki jó egészségnek örvendjen, és teljes mértékben élvezze 2020 utolsó mérföldkövét.