Az elhízás és a túlsúly a súlyos betegségek két fő és közvetlen oka (amint azt a WHO is jelzi), vagyis a fogyás iránti megszállottság nem csak a tónusú és karcsú test megmutatásának akaratával függ össze, hanem kiemelt fontosságú a test gondozása.
Emiatt a fogyáshoz többféle terv vagy módszer kínálkozik, amelyet a nagyközönség kínál, de lehet, hogy nem nyújtja a várt eredményeket, mert az emberek nem tartják be a 7 alapszabályt, amikor fogyni akarnak.
Az alábbiakban részletezzük, hogy mi az a 7 pont, aminek meg kell felelnie, hogy lefogyjon és ne bukjon meg a kísérletben.
1. Kiegyensúlyozott étrend
Az első szempont, amelyet értékelni kell a fogyás megkezdéséhez, a következőkből áll: kiegyensúlyozott, mérsékelt és változatos étrendet alkalmazzon. Semmilyen körülmények között ne vágjon ki szénhidrátokat, fehérjéket vagy zsírokat, csak megfelelő ételeket válasszon kiváló minőségű tápanyagokkal.
Továbbá, ossza ételeit 5-re vagy 6-ra úgy, hogy 2 vagy 3 óránként eszel valamit. Ezzel az anyagcseréje mindig aktív lesz, és több inzulin szekretálódik, ezért az energiafogyasztás és a jóllakottság érzése együtt nő.
2. Igyon vizet minden nap
Helyettesítsen szénsavas italokat vagy kereskedelmi gyümölcsleveket vízzel vagy természetes eredetű folyadékokkal, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, például tea. Igyon napi 6-8 pohár vizet az anyagcsere támogatása és a szervezet méregtelenítése érdekében.
3. Tartsa be a keresztes keresztes étrendet
Alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalmúak, tehát vannak ideális a test zsírégető képességének javításához. Hasznosak a szív- és érrendszer számára is, és szabályozzák a vér cukorszintjét.
Néhány lehetőség: káposzta, karfiol, hajtás, brokkoli, szójabab vagy kelbimbó.
4. Étrend-kiegészítők
Ezek olyan tápanyagokkal rendelkező összetevők, amelyek támogatják az étrendet azáltal, hogy kissé elősegítik az anyagcserét. Közülük kiemelkednek az omega-3 zsírsavak, a rostok vagy az E-vitamin.
- A zab.
- Goji Berries (A Goji Pro egy erős koncentrátum ennek a kiegészítésnek)
- Búzakorpa.
- Aszalt gyümölcsök.
- Sörélesztő.
- Chia vagy lenmag.
- Grapefruit.
- A citrom.
- Ananász.
- almaecet.
5. Alacsony kalóriatartalmú snackek
Hogy van ez szinte elkerülhetetlen a vágyakozás elkerülése mert egy bizonyos pillanatban felmerül az az érzés, hogy étkezés közben szeretne enni valamit, meghívjuk Önt, hogy nézze meg alacsony kalóriatartalmú termékek a cukorban és zsírban gazdag snackek helyettesítésére.
Választhat zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat vagy sovány sajtokat, amelyek tökéletesek lesznek alacsony kalóriatartalmú harapnivalókhoz.
6. Gyakorlat
Tegyél úgy fogyni fog fizikai testmozgás nélkül szinte lehetetlen feladat, ezért inkább tegye félre kifogásait, és kezdje el betartani az egyik a legfontosabb szabályok a fogyás megkezdéséhez.
A testmozgás ideális kiegészítője minden étrendnek, mivel kalóriát éget, tonizálja és formálja a testet. Ne feledje, hogy sokféle képzés létezik, ezért nem is szükséges szakértőhöz fordulni az induláshoz.
7. Ne viccelj magad!
Nyilvánvaló, hogy a betegségeknek vagy a genetikai tényezőknek jelentős szerepe van, ha hízik. Egyébként ez nem lehet mentség, amelyben elrejted magad, hogy azt mondd, hogy lehetetlen irányítsd a súlyodat, mivel vannak bizonyos gyakorlatok, amelyeket beépíthet a rutinjába, amelyekkel el fogja érni a célját. Az első kudarc nem próbálkozik.
8. Kiegészítők: Igen vagy Nem?
Habár a fogyáshoz nem feltétlenül szükséges, nem tagadhatjuk, hogy ez egy állandóan jelen lévő lehetőség, amely helyesen használva rendkívül hasznos lehet. Az olyan kiegészítők, mint a Redotex, egyre népszerűbbek Latin-Amerikában, míg Európában egy másik Terfamex néven eladások felrobbantak Európában.
Véleményem szerint csak akkor igazolhatja a fogyasztását, ha ez feltétlenül szükséges (például olyan egészségügyi állapota van, amely súlyosan megnehezíti a fogyást); de mindenesetre a táplálkozási szakember vagy az orvos fogja meghatározni, hogy fogyasztja-e őket vagy sem.