A feldolgozott ételek megváltoztatják az anyagcserét

Mikor ettél utoljára almát, haraptál-e és nem tudtad abbahagyni az evést, mert nagy a szorongásod az alma elfogyasztásáért, vagy mikor utoljára ettél néhány lencsét és elkészítettél egy egész edényt, mert nem vagy képes abbahagyom az evést, vagy ugyanez egy halfilével. Kétlem, de biztosan előfordult veled, hogy próbáltál sült krumplit és folytattad az étkezést, vagy eszel egy sütit, és elkészíted az egész csomagot, sőt, sok hirdetés azt mondja, hogy nem ehetsz önmagában, és ez pontosan azért van, mert megváltoztatja az anyagcserét és az étvágyunkat, egyrészt ezeknek a termékeknek az íze meglehetősen magas, vagyis az íze annyira serkentő, hogy sok örömet okoznak az evés során, és ez nagyon könnyű enni a szükségesnél többet, mert ha tehát egészséges testsúlyt szeretne elérni, akkor csökkentse vagy lehetőleg törölje ezeket a termékeket az étrendből.

dolog

Nem kell cukor és édes ételek az energiához

(Biztosan látta, hogy reggelente valaki eszik egy édességet, vagy sok cukrot ad a kávéhoz, és megkérdezi tőle, miért csinálják, és azt mondják, hogy "uff szükségem van energiára". A szervezetünk legfőbb energiaforrása a glükóz népiesen cukor néven ismert (itt jön létre a félreértés) ezt a glükózt használja a szervezet az ATP szintetizálására, és az ATP az, amit a test energiára használ fel, de a glükóz szénhidrátokból származik, és a szénhidrátok minden zöldségfélében, zöldségben, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek és magvak.

Az édesített és finomított édes termékek sok glükózt és fruktózt tartalmaznak, finomítva (manipulálva) nagyon gyorsan felszívódnak és könnyen átjutnak a véráramba, amellyel azonnal energiát adnak Önnek, és több energiát érez, de ez nem feltétlenül jó mindez egyébként megváltoztatja az anyagcserét, mert testünk korlátozott kapacitással képes felhasználni a glükózt energiaforrásként. Ha például van szódája vagy kávéja sok cukorral, akkor több energiát ad a testének, mint amennyit akkoriban fel lehet használni És mivel a vérben lévő glükózfelesleg mérgező, a testnek nem marad más választása, mint ezt az energiát tárolni, a probléma nem az, hogy elraktározza, mert ez természetes folyamat, valójában minden alkalommal, amikor szénhidrátot fogyasztunk, a szervezet elraktározza főleg a májban, mint májglikogén vagy izomtömegben, később felhasználásra, sőt, amikor alszol vagy sok órát töltesz c Omer, ezt a glükózt használják fel energiaként, ezért nem az a probléma, hogy tárolják, hanem a testünk erőfeszítéseinek kell megtennünk, hogy tároljuk, ha nagy mennyiségben vannak.

Ennek a funkciónak a végrehajtásáért felelős szerv a hasnyálmirigy szekretálja az inzulin nevű anyagot, ez hordozza a glükózt a megfelelő sejtjeibe, ha túlzott cukortartalmú forrásokat fogyasztanak, a hasnyálmirigy nagyobb mennyiségű inzulin termelésével próbál kompenzálni és idővel ezeknek a változásoknak a következtében a hiperinsulinémiát (a felesleges inzulin) a hiperglikémia (a vérben lévő glükózfelesleg) okozza, amelyet általában a finomított szénhidrátok (szénhidrátok-glükóz-inzulin) feleslege okoz, amelyek a szervezetet a 2. típusú fejlődéshez vezetik Cukorbetegség

(Éppen ezért amikor szódát fogyasztunk, akkor jól érezzük magunkat, de néhány perc múlva éhesnek vagy alacsony energiának érezzük magunkat, és néha félreértelmezik, hogy nekem több energiára van szükségem), és nem arról van szó, hogy több energiára lenne szükséged, hanem az, hogy minden alkalommal megváltoztatja az anyagcserét, amikor ultra-feldolgozott termékeket fogyaszt.

Ha energiára van szüksége, fogyasszon olyan ételeket, amelyek glükózt adnak Önnek, de lassan ezeket az ételeket alacsony glikémiás indexű ételeknek tekintik, a fő különbség az, hogy sokkal lassabban szívódik fel, mivel ezek az ételek rostot tartalmaznak, és hogy a test bármit felhasználhasson glükóz Zöldségfélék vagy teljes kiőrlésű gabonák belsejében először le kell bontania, hogy képesek legyenek glükózhoz jutni, ez a folyamat időbe telik, és nagy előny, egyrészt stabilan tartja a vércukorszintünket, mivel ez a glükóz lassan szabadul fel másrészt kevesebb étvágyat fog megtartani, mert az emésztés sokkal hosszabb időt vesz igénybe az energia felhasználásával

étkezés elhagyása nem rossz

Ha táplálkozási stratégiája van, mert fogyni akar vagy növelni akarja az izomtömeget, akkor az igényeinek megfelelően kell bizonyos kiigazításokat végrehajtania, a zsírvesztéshez nem kell ötször enni, vagy az izomtömeg növeléséhez nem kell enni 6 -7-szer. Ami igazán fontos, az az, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz elosztva a megfelelő makrotápanyagokkal. Ezeket a kalóriákat számos étkezésre osztják az Ön igényeinek és életstílusának megfelelően, ha a cél érdekében 2000 kalóriát kell elfogyasztania, nem számít, ha egyenként 4 500 kcal-os étkezést vagy 5 400 kcal-os ételt vagy a kívánt elosztást fogyaszt.

Ne feledje, hogy az alkalmak száma az Ön életmódjának megfelelően van beállítva.

A szerzőről

OSWAL CANDELA
Személyi edző vagyok, és elsősorban a zsírvesztésnek és a testépítésnek szentelem magam. Segítek azoknak, akik táplálkozással és fizikai edzéssel igyekeznek javítani fizikai alakjukon vagy sportcélon.

Interakciók az olvasókkal

Csatlakozz a beszélgetéshez

Constanza (Cony) mondta