Bár az elhízás kezelése összetett lehet a különböző területekkel, amelyekkel foglalkozni kell, a mai bejegyzésben a jó hormonális egészség fontosságáról fogunk beszélni, amely segít szembenézni az étkezéssel, hogy könnyebben fogyjon.

Csökkentse azokat az ételeket (élelmiszertermékeket), amelyek kizökkentik a hormonokat az egyensúlyból

érdekében

Csökkentse a maximálisan az ultrafeldolgozott ételeket, mivel ezeknek a termékeknek az összetétele nagyon könnyen kiegyensúlyozza a hormonjait, így folyamatosan éhesnek érzi magát, és az egészségtelen termékek iránti vágy is felmerül.

Ez azért van, mert az ultrakezelt termékek túlnyomó többsége 3 összetevőt tartalmaz, amelyek az agy szivattyúi:

  • Cukor
  • Zsír
  • Só

Ez a kombináció jelentősen megváltoztatja az étvágyat, és bizonyos termékeket alig lehet jóllakottan enni. Biztosan előfordult már veled, hogy kinyitottál egy csomag burgonyát, és a végéig meg kellett enned. Vagy hogy attól a pillanattól kezdve azt mondja nekem, hogy elmész egy étterembe és befejezed az étkezést, és úgy érzed, hogy nem bírod tovább, de amikor a pincér megkérdezi: Szeretnél desszertet? A gyomor legtöbbször automatikusan kinyílik, hogy megkapja a terméket.

Minél kevésbé ultra-feldolgozott ételeket vesz fel az étrendbe, annál jobb!

Növelje a zöldségek fogyasztását az étrendben

Ne feledje, hogy ezek az ételek rostokban gazdagok, és ez megnehezíti a felszívódást. Ezért a zöldségek esetlegesen felszabaduló glükóz felszabadulása mérsékelten felszívódik anélkül, hogy vércukorszint-csúcsokat generálna. Ezenkívül jó vitamin- és ásványi anyagforrást jelentenek, amelyek szükségesek a test megfelelő működéséhez.

Az alábbiakban talál egy példa az egészséges menüre, ahol az ételek nagy része teljes, és segít a megfelelő hormonháztartásban.

Megjegyzés: Ez a menü csak egy példa, ha bármilyen intoleranciája vagy allergiája van, forduljon dietetikusához vagy orvosához.

hétfőkeddszerdacsütörtökpéntekHétvégén
Zabpehely tejjel és gyümölccselFehérjeturmixPirított kenyér friss sajttalGyümölcsFehérje gyümölcs turmixRántotta friss sajttal
30g mandulaGyümölcsJoghurt30g étcsokoládé30g mandulaTermészetes joghurt
Csirke burgonyávalHús zöldségekkelHal burgonyával Hús zöldségekkel és rizzselSült lazac zöldségekkelHús zöldségekkel
GyümölcsTermészetes joghurtGyümölcsTermészetes joghurtGyümölcsFehérjeturmix
Tonhal salátaGrillezett hal zöldségekkelTonhalas salátaGrillezett mell zöldségekkelTöltött cukkiniGrillezett hal zöldségekkel

Remélem, hogy ezekkel az irányelvekkel egészségesebben táplálkozhat, és közelebb vihet a céljához. Ha szeretne többet megtudni a táplálkozásról vagy az edzésről, látogasson el az akadémia tanfolyamaira.

A szerzőről

OSWAL CANDELA
Személyi edző vagyok, és elsősorban a zsírvesztésnek és a testépítésnek szentelem magam. Segítek azoknak, akik táplálkozással és fizikai edzéssel igyekeznek javítani fizikai alakjukon vagy sportcélon.

Interakciók az olvasókkal

Csatlakozz a beszélgetéshez

- mondta Manuel

Helló Segítségre van szükségem Oswal 23 éves vagyok 16 éves korom óta használok súlyokat, mindig 73 kg-os vagyok és 1,73 cm
19 éves korom óta sokat kezdtem gyarapodni, de furcsa, hogy a lábam izmos és egyenletes, a karom pedig izmos, de a hasam hatalmas, úgy tűnik, mintha körülbelül 5 hónapja terhes lennék, bár szomorúan mondom így, kérlek, segíts, hogy tudjam, mit egyek? Miért csinálok maximum 50 fekvőtámaszt, és szinte naponta csinálok súlyokat, és semmi sem működik, majdnem egy évet töltöttem be, ezért otthagytam a szódát, segíts nekem, Oswal 💪🏻

- mondta Manuel

Egy évvel elhagytam a szódát, jelenleg 100 kiló vagyok és 1,74-es vagyok, szinte mindig tojást eszek kolbász sonkával mortadella chiles rellenos rizs anyajegy, ezt el kell hagynom
?
A gyümölcs hizlal, akkor mit egyek?

Ariadna AVendaño mondta

Jó reggelt 52 éves vagyok, és gyermekkorom óta túlsúlyos vagyok, apai családom hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, de nem olyan nagy, mint én, súlyom 120 kg. Ma ez év szeptember közepe óta erősítettem az erőfeszítéseimet a gyaloglással, bár mindig így vagy úgy gyakoroltam mindent, gyerekkorom óta most is kb. 6 km-t gyalogolok naponta, de még nem fogytam az étrendemet is megpróbálta egészségesebbé tenni, mivel leginkább természetesebb dolgokat mondasz.
Most láttam néhány videódat, és különösen imádtam, mert arra gondolok, hogy ezek segíthetnek az elhízásom egészségének javításában, mivel nincs más állapotom, jól csípőfájdalom, mert nem mérek semmit ...
Köszönök mindent.

LIDIA CARDENAS mondta

HELLO BARÁT OSWAL, A nevem LIDIA, és 28 éves vagyok
SZERETEM A TANÁCSADATOT ÉS AJÁNLÁSAIT, MERT MINDENT TUDOMÁNYOSAN MEGFELELI GYÓGYSZERÉSZET VAGYOK, ÉS AZ INFORMÁCIÓ SZUPER HASZNOS.
KÉRDÉSEMBEN MEGKERESEK EGYSZERŰEN LENNI:
FELDOLGOZOTTAK EZEK A SZUPER FELDOLGOZÁSOK FÜGGŐSÉGET VAGY ALKOT? NAGYON fizikailag aktív voltam, tornászban voltam, és most nem tudom, hogyan kell abbahagyni a junk-ételek, cukor stb. Étkezését. EZ A VÁLTOZÁS, SEGítENEM KELL, ÉS MIELŐTT NEM NEM VOLT ... remélem, hogy válaszolhat rám.
MÉG NAGYON ÖNNEK ÉS FOLYTATJA FELVÉTELEIT VIDEÓJÁVAL ... MINDENKIT MERET MEGTETNI.

- mondta Magdalena

Helló 🙂 Morbid elhízásban szenvedek, 2020 februárjában megkezdtem a 134 kilós adagolást, ma június 6-án 120 kilónál tartok, hosszú út áll előttem a fogyásért, de úgy érzem, hogy nem haladok előre, hiszen Egyedül csinálom, és nincs megfelelő útmutatásom ahhoz, hogy segítsen nekem, ma az ajánlásával kezdem (példa diétára)
Remélem, nekem beválik? Nagyon köszönöm, hogy megosztotta ezt, biztos vagyok benne, hogy az emberek nagyon hálásak az Ön által nyújtott segítségért és útmutatásért ?
Üdvözlet Chiléből

Genaro mondta

Kardiót kell tennie, és szabad súlyokkal (súlyokkal) is edzenie

- mondta Angelo

Szia, hé, van egy kérdésem, szeretném tudni, hogyan fogyhatok el zsírból anélkül, hogy elveszíteném az izomtömeget, köszönöm.

- mondta Ross

Helló, Oswal, a kérdésem a következő: kb. 8 hónap alatt 12 ezer forintot vesztettem, és elégedett vagyok az eredményekkel, mert az otthonról követett edzéseknek köszönhetően nincs petyhüdtségem, de stagnáltam, nem tudok előre lépni súlycsökkenés még mindig kb 8k-ot kell elveszítenem, mert nagyon alacsony vagyok. Ez miről szól. Mit tanácsolsz nekem, köszönöm remélem tudsz válaszolni?

Carlos mondta

Nem arról van szó, hogy szakember vagyok, hanem valami hasonló történt velem, és ez általában azért van, mert a tested megváltozott, az energiaigénye volt, és a kalóriafogyasztás korábban sokkal magasabb volt, és most a tested alkalmazkodott a kalóriahiányhoz. hozzá, és talán újra meg kellene változtatnia az étkezési szokásait, csökkentve egy kicsit több napi kalóriát és növelve a nem mozgásra, hanem a mindennapi életre fordított kiadásokat, elég jól leküzdheti ezt a pangást. Bár nem tudom mennyit eszel és milyen ételeket, ezért nagyon általános tanács.

Sandra Reyes mondta

Helló Oswal ... 3 hónapja voltunk a diétán, és ha láttuk az eredményeket, köszönöm szépen . csak egy kérdés, fogyaszthatok-e két szénhidrátot a tányérban anélkül, hogy mindegyik 100 gramm lenne? például 3 szelet főtt burgonya és egy kis rizs? ... vagy fehérje, ami főtt tojás és egy kis csirkemell lenne? anélkül, hogy ezek súlya egyenként 100 gramm lenne ... köszönöm a választ. 🙂

- mondta Miguel

Helló Oswal, köszönöm a segítséget, köszönöm, hogy elérjük céljainkat.
Egyébként az a példa menü, amely… hány napi átlagos kalória?
Fontos ezt tudni, hogy képet alkothassunk a kívánt színhiányról.

- mondta Ciau

A kalória attól függ, hogy az egyes étkezések mennyi adagot fogyasztanak.

Wichy sosa mondta

Helló, nagyra értékelem az információkat, van egy kérdésem, mikor mondja fehérje turmixot, mire gondol? És melyiket vegyem meg, nem ismerem a témát, és szeretném tudni, hogy hiányom van-e, és nem akarom-e elveszíteni az izomtömeget, hogy fehérjét kell használnom. Nagyon köszönöm

Sándor azt mondta

A protein shake a protein izolátum por. A leggyakoribb márkák: ON, BSN, Dymatized stb. Ez egy csésze (mért) az étkezés idejére, sok vízzel.

- mondta Ana

Oswal, köszönöm szépen, hogy ennyi minőségi információt megosztottál. Sokat tanultam, és sok tanácsodat átültettem a gyakorlatba, nagyon jól működik és jól érzi magát. Teljes szívemből köszönöm. Folytassa a jó munkát, és segítsen nekünk étkezési szokásaink javításában. Köszönöm ezernek .

- mondta Yamir

Helló, köszönöm szépen az ajánlásait, látványosak, végrehajtom

- mondta Oswal Candela

Nagy! Egy ölelés

- mondta Dana

Nagyon jó tanács, köszönöm, köszönöm

- mondta Oswal Candela

- mondta Maria Fernanda

Köszönöm az összes megosztott információt . nagyon hasznos ! Üdvözlet!

- mondta Aída Alejandra

Helló, imádom az ajánlásait, meg is teszem őket, és nagyon jól működik, elégedett vagyok az eredményekkel, nagyon köszönöm

- mondta Oswal Candela

Örülök, hogy a tartalom hasznos neked, egy ölelés!

- mondta Oswal Candela