Egyél naponta többször, igen vagy nem?

Sokan hallottuk, hogy naponta 5-6 alkalommal kell enni, halljuk a televízióban, a rádióban, látjuk a magazinokban, sőt néhány táplálkozási szakember és orvos.

De elgondolkodott már azon, vajon valóban naponta ötször vagy ennél is többet kell enni, és milyen előnyökkel jár?

A fő ok, amiért azt mondják, hogy naponta ötször kell ennünk, az az, hogy ez felgyorsítja az anyagcserét, vagy legalábbis aktív marad, az ételek hőhatása miatt, mivel amikor megemésztjük a testünket, sok kalóriát fogunk elkölteni felszívja ezeket az ételeket, és minél több bevitelt kapunk a nap folyamán, annál több kalóriát fogunk költeni.

Első pillantásra kissé értelmesnek tűnik, de a valóságban ez nem teljesen igaz, mivel az emberi test nagyon intelligens, sőt készen áll arra, hogy hosszan tartó böjtöt tegyen.

1) A 3 óránként történő étkezés felgyorsítja az anyagcserét:

candela

2) 3 óránként fogyasztva stabil marad a vércukorszint: Ha glükózból álló szénhidrátokat fogyasztunk, ez "stabil" szinten tartja a vércukorszintünket, különösen, ha összetett szénhidrátok, például zöldségek vagy teljes ételek forrásai, mivel ha nem fogyasztunk semmit, akkor a vércukorszint csökken, szédülést és éhséget okozva, mivel energiára van szükségünk, de szerencsére más a valóság, először is, ha 3 óránként éhesek vagyunk, a következő okok lehetnek:

  • A testéhez szokott 3 óránként enni adni,
  • Gyenge az anyagcsere rugalmassága
  • Inzulinrezisztenciája van
  • Hipoglikémiás emberek

Az első dolog, amit meg kell tennünk, a hormonok ellenőrzése, mivel ha a tested jól működik, ha 3 óránként nem biztosítunk glükózt élelmiszer formájában, akkor a hasnyálmirigy neoglugenesis révén saját cukrot termel a glükagon és az adrenalin segítségével, amelyek megtartják a vért glükózstabilitás még 48 órás éhgyomorra is stabil.

3) Javítja az élelmiszer felszívódását:

Korábban úgy gondolták, hogy az emberi test csak egy bizonyos tápanyagot képes felszívni egyetlen ülés alatt, és ha túl sokat eszünk, akkor ezek a tápanyagok egyszerűen nem szívódnak fel. Szerencsére ez nem így van, mivel ha csak egy bizonyos tápanyagot szívunk fel egy egyetlen étkezés őseinket nem élték volna túl, mert nem jutottak hozzá a gyakori étkezésekhez, mint manapság, sok olyan tanulmány is rendelkezésre áll, amelyek azt mutatják, hogy a belek a tápanyagok 95% -át felszívják az elfogyasztott mennyiségtől függetlenül, az egyetlen dolog, ami változik a felszívódás sebessége, érdemes megemlíteni, hogy egy kis ételt könnyebben és gyorsabban lehet felszívni, mint egy meglehetősen nagy ételt, különösen, ha minőségi teljes ételek

Ez a tanulmány például azt mutatja, hogy nincs jelentős különbség a 113 gramm és a 340 gramm hús fogyasztása között, és hogy még idősebb embereknél is jobb a felszívódás, ha nagy mennyiségben segítik az izomtömeg fenntartását.

4) A 3 óránként történő evés elősegíti az izomtömeg növekedését és megakadályozza a katabolizmust: Az izomtömeg növelése vagy fenntartása érdekében fehérjéket kell biztosítanunk testünknek, hogy aminosavai elvégezzék a munkájukat és anabolikus állapotban tartsák a testet, mivel ha a testének energiára van szüksége, és még nem fogyasztott semmit, akkor a test úgy dönt, hogy energiát vesz fel a katabolikus állapotba kerülõ izomtömegbõl, Ennek az állításnak van értelme, de ahhoz, hogy a test katabolizálódjon és elpusztítsa az izomtömeget, energiát szolgáltasson, 48 és 72 óra közötti táplálékfogyasztás nélkül kell lennünk, és nem 3 órán keresztül, mint gondolják, sokan A választ már fentebb kifejtettük, hogy a neoglikogenezisnek köszönhetően ez nem fog megtörténni, akkor is, ha jó étrendet tartunk.

Például egy másik, a muszlim testépítők egy csoportján végzett tanulmány azt mutatja, hogy még a RAMADAM-ban való 24 órás böjt mellett sem vesztették el az izomtömeget, az egyik oka az, hogy amikor az éhezés növeli a növekedési hormont, elkerülve az izomzúzódást.

Ha egyetlen étkezés során nagy mennyiségű fehérjét fogyasztunk, a belek felszívják a szükséges mennyiséget, a többi megmarad, és felszabadul, amikor a test igényli ezt, ez olyan emberek esetében van, akik például időszakosan koplalás és naponta kétszer.

36 órás vizsgálat (3 étkezés vs 14 étkezés): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22719910

Vércukorszint: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8172872

Fehérjeszívódás http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10867039

Ramadam izom katabolizmus: http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-23

A szerzőről

OSWAL CANDELA
Személyi edző vagyok, és elsősorban a zsírvesztésnek és a testépítésnek szentelem magam. Segítek azoknak, akik táplálkozással és fizikai edzéssel igyekeznek javítani fizikai alakjukon vagy sportcélon.

Interakciók az olvasókkal

Csatlakozz a beszélgetéshez

- mondta Christian

Ebben az esetben 3-6 étkezés, az a kérdésem, hogy nem veszélyes csak két ételt enni, vagy a reggelitől ebédig meghosszabbítani az időt, például reggel 8 órakor és ebéd 14 órakor, most megszokva, hogy 13 órakor ebédelnek. vagy 12 óra, mivel a gyomor a megszokott órára felszabadítja a gyomorsavakat, ez nem okoz gyomorhurutot, hasmenési problémákat vagy más gyomorproblémákat ugyanezek a gyomornedvek miatt. Semmilyen esetben sem hangzik a gyomrom, de az óráimat kevesebb, mint egy órával későbben tudom ebédelni