Tapasztalt sportolóként megpróbáltam másképp teljesíteni fogyás módszerek és elemeztem ezek hatásait. Mindegyiküknek megvannak az előnyei és hátrányai, és nagyban függ attól, hogy ki követi őket, és milyen hatást gyakorol rájuk. Ezért elengedhetetlen az alapvető stratégiák elsajátítása, amelyek segítenek felgyorsítani a fogyást.

Fogyás módszerei - LISS vagy HIIT

A kardió az edzés fontos eleme, amely segít az anyagcsere felgyorsításához szükséges kalóriahiány kialakításában. De melyik kardióforma a legjobb, alacsony intenzitású egyensúlyi állapot (LISS) vagy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)? Míg a HIIT végre lendületet kap, mint a kardió előnyben részesített módszere, mindkettő fontos helyet foglal el a technikákban és fogyás módszerek.

Az alacsony intenzitású vagy stabil állapotú kardió lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb zsírégető edzést végezzünk, de a HIIT edzés felgyorsítja az anyagcserét és az edzés után órákig növeli a zsírsav oxidációs sebességet.

Ahelyett, hogy az egyiket vagy a másikat választanánk a kardio "exkluzív" módjának, meg kell próbálnunk néhány HIIT edzést tartani, egész héten helyhez kötött edzésekkel tarkítva. A HIIT edzés agresszívebb a test számára, és annak végrehajtását kissé mérsékelni kell, és ez agresszívebb kardio rendszer izomtömegünk számára.

fogyás

Fogyás módszerek - egészséges zsírok

Ha zsírvesztésről van szó, jó ötletnek tűnhet a zsír csökkentése az étrendből. Kilenc kalóriánként grammonként a zsír sűrűbb kalóriabefektetés, mint a szénhidrátok vagy a fehérje.

Valójában a zsírok jót tesznek nekünk, vagyis ha egészséges zsírok: egyszeresen telítetlen többszörösen telítetlen zsírok és omega-3 zsírsavak. Ezek a vegyületek segítenek a zsírvesztésben, az izomépítésben és az edzések gyorsabb felépülésében. Az egészséges zsíroknak számos egészségügyi előnye is van, mivel agresszív edzés után megvédhetik az ízületeket.

Fogyás módszerei - magas szénhidráttartalmú nap

Amikor fogyni akarunk, a legtöbb ember erőforrásként az alacsony szénhidráttartalmú étrend felé fordul. De úgy tűnik, hogy elfelejtik, hogy a szénhidrátok a testünk kedvenc üzemanyaga.

Ezért előnyös, ha napokig magas szénhidrátfogyasztást adunk az anyagcsere helyreállításához, hogy testünk "motorja" ne lassuljon le. Hosszú távon az alacsony szénhidráttartalmú étrend káros hatásokat okozhat, például csökkenő leptinszintet, lassulást okozva az anyagcserében.

Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy a magas szénhidráttartalmú napokat intenzívebb edzések, például lábnapok körül tervezzük.