A elhízottság és a gyermekkori túlsúly világszerte több mint 42 millió gyermeket érint, súlyos következményekkel, például a szenvedés kockázatával szívbetegség, cukorbetegség, osteoarthritis és egyes ráktípusok, mint pl anya, méhnyálkahártya és kettőspont, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legfrissebb adatai szerint. A megoldás? Kiegyensúlyozott étrend és testmozgás naponta, valami egyszerű, de az adatok azt mutatják, hogy nehéz átültetni a gyakorlatba.

étrend

Emilio Jirillo, az olasz Bari Egyetem immunológiai professzora és a Magasabb Tudományos Kutatóközpont (CSIC) által ezen a héten Madridban szervezett Nemzetközi Immuntáplálkozási Kongresszus résztvevője kiemelte a az elhízás ellenőrzése a betegségek megelőzése érdekében és hogyan befolyásolja az étel az immunrendszert. Az egészséges élet gyakorlati megvalósítása és a kicsik védelmének megerősítése érdekében Jirillo a következőket javasolja: mediterrán diéta és ennek végrehajtásához ne feledje a következő irányelveket:

  • Eszik gyümölcs naponta és korlátozza a gyümölcslevek fogyasztását.
  • Zöldségeket is tartalmazzon frissen vagy főzve minden étkezéskor.
  • Van halak gyakrabban, hetente legalább két-három alkalommal.
  • Használat olivaolaj amikor vaj helyett otthon főzünk.
  • Eszik teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék finomított liszttel rendelkező termékek helyett legalább hetente ötször.
  • Ne hagyja otthonát reggeli nélkül: naponta vegye be tej, jobb, ha zsírszegény, pirítóssal, teljes kiőrlésű termékekkel, száműzve az édességeket és az ipari süteményeket.
  • Csökkentse a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket, beleértve a nedveket és italokat mesterséges édesítőszerekkel.
  • Csökkentse a sót és magas sótartalmú feldolgozott termékek.
  • Csak fogyasztani a hús sovány része és kerülje a legtöbbet zsírok.
  • Fogyasszon többet zöldségek milyen hús.
  • Vegye figyelembe a címkéken megjelenő ajánlásokat a megfelelő mennyiség felhasználásához.
  • Kerülje a gyorséttermek látogatását mint a hamburgerek és a pizzériák.
  • Csináld egyensúly a gyermek kalóriakiadása és a fizikai aktivitás között előadó.

Miért kellene a gyerekeknek sportolniuk?

Másrészt ez a szakember jelzi, hogy a kicsiknek gyakorolniuk kell napi egy óra mérsékelt testmozgás vagy lendületes játék, amely mozgással jár. Ezen a ponton a Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Egyesület megjegyzi a következő előnyöket:

  • Segít fenntartani az egészséges súlyt.
  • Javítja az erőnlétet, a szív- és izomerőt.
  • Erősíti az önbecsülést és csökkenti feszültség.
  • A koncentráció nő, ami az iskolai teljesítményükben is megmutatkozik.
  • Elősegíti a szocializációt más gyerekekkel.
  • Megakadályozza olyan betegségek kialakulását felnőttkorban, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint vagy a szív- és érrendszeri betegségek.