A japán étrend, A neve ellenére semmi köze Japánhoz. Az étrend szerzőjét nem lehet megtalálni - egy tucat különböző változatú online homályos. Ez a menü azonban már régóta hatékony: van, aki veszített benne legfeljebb 8 kg egy hét alatt.

japán

A japán étrend lényege - a la carte kalóriákkal összhangban 1-2 héten belül. A termékeket úgy választják ki, hogy csökkentse az éhségérzetet: a húsból és a halból származó fehérjék jól telítődnek, a zöldségsaláták is gyorsan elősegítik a jóllakottságot.

Érdekes, hogy egyesek a szigorú fogyás idején pálcikával esznek, a japán irodalmat tanulmányozzák és Japán nemzeti zenéjét hallgatják. Ennek bizonyos értelme - az ember pálcikája lassabban eszik, mint a kanálé. Következésképpen a telítettség gyorsabban megy, ráadásul nem tudom pontosan, mit akarsz!

A japán étrend jellemzői

  • Készítse el a menüt. Nem kell a diétára gondolni.
  • Sóhiány. A konyhasó tilos, használhat fűszereket és alacsony kalóriatartalmú szószokat (például szójaszósz).
  • Reggeli hiánya. A legtöbb nap reggelinél korlátoznia kell az amerikai feketét vagy az eszpresszót, néha hozzá, és hozzá kell adni a rozs pirítóst. Ez a szabály ellentétes a táplálkozási szakemberek ajánlásával, de gyors eredményeket tesz lehetővé.
  • 3 az étkezésből Ezek a legjobb helyek, amelyeket a táplálkozási szakemberek ajánlanak 5-6.
  • Növényi saláták készíthető megengedett ételek közül és egyél tetszőleges számot (só nélkül).
  • Minden reggel meg kell innod az Americano-t vagy az eszpresszót, de ha intoleranciája van a termékkel szemben, akkor helyettesítheti a fekete vagy a zöld teát.
  • Forró italra van szükség minden reggel a "japán nőben" - erőt ad és tompítja az éhség érzését.

Termékek

Előnyök és hátrányok

A. Méltósága Hátrányok
Gyors fogyás. Csak egy hét alatt a "japán nők" fogyásnál vegye figyelembe az 5-7 kg-os fogyást, ebben az esetben a termékeket úgy választják meg, hogy a súly visszaálljon (ha megfelelnek a kiegyensúlyozott étrend elveinek). A kalóriatartalmú étrend, ami gyengeséget, szédülést okozhat. E tünetek megjelenése után - ha nem állnak le, jobb befejezni az étrendet.
Az éhség kevésbé fogja megrontani, mert a menüben sok fehérje, valamint gazdag hús- és haltermék. A kiegyensúlyozott étrend nem elég, ha nézni fog, vegyen be egy multivitamint.
Rendelkezésre álló termékek. A japán étrend menüjében egyszerű zöldségek és húsok találhatók, bármely boltban megtalálhatók, vagy akár a vidéki házban termesztettek. A szénhidrátok szinte teljes hiánya, ennek következtében - alacsony energiaszint, ingerlékenység.

A diéta szabályai

  • Készüljön fel az étrend betartására az előző napon. Felejtsd el az édességeket és a zsíros ételeket, éjszaka sütj csirkemamát a sütőben, készíts zöldségsalátát vagy süss zöldséget. Tehát az étrendre való áttérés könnyebbé válik.
  • Igyon legalább napi 1,5 - 2 liter vizet. A víz megment az éhség érzésétől, ami elkerülhetetlen az étrendben. A víz lemondása, annak ellenére, hogy gyorsabban segít a fogyásban, kiszáradás és rossz egészségi állapot lesz.
  • Szigorú "japán" követelmény: Csak bizonyos ételek vannak, mennyiségben és a megfelelő időben. Nem változtathatja meg az ülések napját, és nem adhat hozzá új ételeket.

Típusok

  • Hét nap a japán étrend:
    • A diéta előnyei: rövid, könnyebben szállítható.
    • Hátrányok: egy hét alatt nem lehet jelentősen csökkenteni a zsír mennyiségét a szervezetben, csak a felesleges víz fog menni.
  • A japán étrend 13 nap alatt. Menüjüket az alap, a legelterjedtebb étrend fogadja el.
  • A 14 napos japán étrend. A japán 13 napos diétával ellentétben itt van egy további nap. Ez az egyetlen különbség, a levél többi elve és időtartama, valamint sorrendjük ugyanaz marad.

A menü

7 nap múlva

Részletes 7 napos menü az alábbi táblázatban:

Ebéd: forralj fel pár kemény tojást, vágd fel a káposzta salátát, igyál meg 1 pohár paradicsomlevet.

Vacsora: hal - forralás vagy gőzölés (250 g)

Ebéd: 250 g hal forrasztása, apróra vágott káposztasaláta

Vacsora: forraljon fel 100 g marhahúst, igyon meg egy pohár egy százalék kefirt

Ebéd: egyél olyan húsokat, amelyeket egy csepp olajban meg kell sütni

Vacsora: forraljon fel pár tojást a marhahús főzéséhez (200 g), készítse elő a kínai salátát (pekingi) káposztát

Ebéd: egyél egy szelet sajtot (15 g), forralj fel 1 tojást keményen, főzz meg 1 sárgarépát (150-200 g)

Vacsora: egyél 2 kis méretű almából, megszórhatod fahéjjal

Ebéd: forraljuk fel vagy pároljuk meg a halat (200 g), vegyünk 1 pohár paradicsomlevet (cukor és só nélkül a készítményben vagy otthon)

Vacsora: egyél meg az alma 2 felét

Ebéd: főzzük meg a csirkét (500 g), készítsünk káposzta-sárgarépa salátát olívaolajjal

Vacsora: aprítsa fel a káposztasalátát, forraljon fel pár tojást

Ebéd: főzzen marhahúst (200 g), fogyasszon választott gyümölcsöt - almát, körtét, narancsot)

Vacsora: válasszon bármelyik vacsoramenüt az előző napok közül, kivéve a harmadik napot

14 nap múlva

Részletes 14 napos levél az alábbi táblázatban:

Ebéd: főzz pár tojást, aprítsd fel a káposzta salátát (só nélkül, egy evőkanál olajjal), vegyél 1 pohár paradicsomlevet. Lé jobb, mint saját maga, vagy megtalálni a boltban paradicsomlé hozzáadott cukor és só nélkül.

Vacsora: forraljuk fel vagy pároljuk meg a halat (250 g)

Ebéd: forraljuk fel a halat (200 g), finomra a káposzta salátát

Vacsora: főzze meg a húst (100 g), és igyon meg egy pohár kefirt

Ebéd: egyél olyan húsokat, amelyeket egy csepp olajban meg kell sütni

Vacsora: forraljuk fel a marhahúst, nem sózva (200 g), pár tojást keményre főzzük, apróra vágjuk a friss káposztasalátát

Ebéd: főzzük meg a halat (200 g), vegyünk 1 pohár paradicsomlevet (só és cukor nélkül, a legjobb házi készítésű)

Vacsora: egyél 200 gramm gyümölcsöt (például egy nagy almát)

Ebéd: forraljuk fel a halat (200 g), vegyünk paradicsomlevet - 1 pohár (só és cukor nélkül, a legjobb házi készítésű)

Vacsora: egyél 200 gr gyümölcsöt

Ebéd: főzd meg a csirkét só nélkül (500 g), vágd le a sárgarépa és a káposzta salátát

Vacsora: Friss közepes méretű sárgarépát reszeljünk le, forraljunk fel pár tojást

Ebéd: forraljuk fel a húst só nélkül (200 g)

Vacsora: válassza ki az elmúlt hét nap bármelyik vacsorájának étrendjét

Ebéd: forralj sózatlan csirkét (500 g), finom káposzta-sárgarépa salátát

Vacsora: készítsen friss sárgarépasalátát, keményen forraljon fel pár tojást

Ebéd: grill halat fűszerekkel (200 g), vegyen 1 pohár paradicsomlevet (só és cukor nélkül, jobb házi készítésű)

Vacsora: egyél 200 gr gyümölcsöt

Ebéd: egyél 50 g szilárd sajtot, szeletelj friss sárgarépasalátát, forralj fel 1 tojást

Vacsora: egyél 200 gr gyümölcsöt

Ebéd: közepes méretű cukkinis barnulás - kis mennyiségű olajban fűszereket adhat hozzá

Vacsora: forraljuk fel a marhahúst (200 g), főzzünk pár tojást, vágjuk a káposztasalátát

Ebéd: barnítsa meg a halat (200 g), vágja le a káposzta salátát

Vacsora: forraljuk fel a húst (100 g), igyunk meg egy csésze 1% zsírtartalmú joghurtot

Ebéd: keményen forraljuk fel pár tojást, forraljuk fel a káposztát, igyunk paradicsomlevet - 1 pohár (összetételében ne keressen cukrot és sót, a legjobb házi készítésű)

Vacsora: sóban forraljuk a halban (200 g)

Ebéd: barnítsa meg a halat (200 g), vágja le a friss káposztasalátát

Vacsora: forraljuk fel a marhahúst (200 g), igyunk meg 1 csésze joghurtot

Receptek

Annak ellenére, hogy a japán étrend korlátozott terméklistát javasol, még ezekből is megfelelő finom ételeket főzhet az étrend sokféleségéhez.

Zöldséges ételek

Friss a káposztasalátából

Hozzávalók:

  • 200-300 g káposzta;
  • az olívaolaj;
  • citromlé;
  • Növényi.

készítmény:

  • apróra vágja a káposztát;
  • tegyen egy nagy tányérra, ne feledje a kezét - mivel a káposzta megadja a levét, és a saláta finomabb lesz;
  • 300-400 gramm friss káposztában 1 evőkanál olajat adhat hozzá: napraforgó vagy olíva minőségű;
  • sót nem lehet hozzáadni, de salátával feketét vagy vöröset, borsot és citromlevet is lehet;
  • Ez a saláta finomabb lesz, ha hozzáad egy friss gyógynövényt: édeskömény, petrezselyem, koriander (vagy ezeknek a gyógynövényeknek a szárított analógját használja).

Káposzta-sárgarépa saláta

Hozzávalók:

  • 200-300 g káposzta;
  • az olívaolaj;
  • citromlé;
  • a répa;
  • Növényi.

készítmény:

  • a káposztát fel kell aprítani;
  • ráncolja a kezét;
  • adjuk hozzá a friss sárgarépát: dörzsöljük durva reszelőre;
  • hozzáadjuk a káposztát;
  • saláta vegyes paprikából, olajból és citromléből.

Friss sárgarépasaláta

Hozzávalók:

  • 2-3 közepes sárgarépa;
  • citromlé;
  • 1 evőkanál olívaolaj vagy napraforgóolaj;
  • Növényi.

készítmény:

  • 2-3 közepes sárgarépa durva reszelőt dörzsöl;
  • Adja hozzá a citromlevet, 1 evőkanál olívaolajat vagy napraforgóolajat;
  • a sárgarépa frissességével olyan jól kombinálják a friss fűszernövényeket, különösen a bazsalikomot és a koriandert;
  • tehetünk mentát, mivel a saláta ízesebb lesz.

Főtt sárgarépasaláta "marokkói"

Hozzávalók:

  • 1 sárgarépa;
  • 1 evőkanál növényi olaj;
  • citromlé;
  • friss "saltos-suneli" fűszerek és koriander.

készítmény:

  • forraljuk sárgarépa;
  • negyedekre vagy nagy kockákra vágva;
  • készítse elő a benzinkutat: 1 evőkanál növényi olaj, citromlé, friss fűszerek "saltos-suneli" és koriander;
  • az egész keverék.

Káposzta pörkölt

Hozzávalók:

  • 300-400 gr káposzta;
  • 1 evőkanál növényi olaj.

készítmény:

  • klasszikus káposzta recept - kimondja a főtt káposzta helyettesítését;
  • 300-400 gramm friss káposzta vágott, és emlékszem, a káposzta gyümölcslét adott;
  • közepes lángon meleg serpenyő;
  • öntsön 1 evőkanál növényi olajat
  • egy forró serpenyőbe tegye a káposztát, zárja le a fedelet, de ne felejtse el keverni;
  • amikor a káposzta kissé megsül, adjunk a serpenyőbe 1-2 pohár forró vizet;
  • a víz felforralása után csökkentse a hőt apróra;
  • 10-20 percig fedő alatt sütjük, amíg a káposzta megpuhul.

Káposzta saláta "japán"

Hozzávalók:

  • Fejes káposzta;
  • 1 evőkanál olaj vagy olívaolaj;
  • szója szósz;
  • 1 óra. l szezámmag;
  • száraz gyömbér.

készítmény:

  • Japán szellemének igazi megidézéséhez próbálja meg elkészíteni ezt a salátát, amely ideális azokra a napokra, amikor a (néha nemzetközi néven is említett) káposzta megengedett;
  • vágja a káposztát vékony csíkokra, tegyen egy mély tányérba;
  • készítse elő a benzinkutat: 1 evőkanál olaj vagy olívaolaj, szójaszósz, 1 óra. l szezámmag, szárított gyömbér (vagy apróra vágva, kb. 1/3-1/2 óra. l.);
  • verje meg a habverő benzinkutat, hogy homogén mártást kapjon;
  • adjon mártást a felszolgált salátához, alaposan keverje össze;
  • ez a saláta másnap még finomabb lesz, amikor a káposzta elnyeli a benzinkút illatát.

Gyümölcssaláta

Hozzávalók:

  • friss narancs- vagy citromlé;
  • Az almák;
  • körte;
  • a bogyókat.

készítmény:

  • azokon a napokon, amikor a gyümölcsök megengedettek, élvezheti ezt a salátát is;
  • itt a benzinkút friss narancs- és/vagy citromlevet szolgál fel;
  • Alma vagy körte friss bogyós gyümölcsökkel ideális ehhez a salátához;
  • kockára vágott almát vagy körtét, adjunk hozzá bogyókat és öntsük az összes gyümölcslevet;
  • kell készíteni otthon, vásárol opciók gyakran tartalmaznak cukrot;
  • fontos: vegye figyelembe a konyhai grammovka-t, legfeljebb 200 gramm gyümölcsöt egyetlen étkezés során.

Halételek

Sült hal

Hozzávalók:

  • sovány halfilé;
  • citromlé;
  • fokhagyma;
  • fekete bors.

készítmény:

  • ehhez a recepthez szüksége lesz a sovány halfilékre;
  • fóliába helyezni;
  • megszórjuk citromlével;
  • megszórjuk száraz, fokhagymával és fekete borssal;
  • a legfelső halra friss rozmaring kerülhet, vele az étel érdekesebb lesz;
  • Az összes fűszer hozzáadása után takarja le a halakat alufóliával és lezárja (mivel a hal lédús lesz, mivel a lé belül lesz);
  • 200 ° C-ra előmelegített sütőben kb. 20-30 percig sütjük, amíg a hal megpuhul.

Sült hal szójaszószban

Hozzávalók:

  • hal steak;
  • napraforgóolaj;
  • 1 evőkanál szezámmag.

készítmény:

  • vágja a halat nagy darabokra;
  • öntsük a szójaszószt úgy, hogy egy kis hal árnyalatú legyen;
  • hagyja hatni 20-30 percig;
  • pirítós serpenyőben pirítsunk egy evőkanál napraforgóolajjal, amíg a hal nem lesz ropogós és puha;
  • amikor a hal darabjai megsülnek, tegye őket egy tányérra, és adjon hozzá 1 evőkanál szezámmagot.

Az indulás szabályai

  • Készüljön fel az étrend fokozatos kilépésére: úgy vélik, hogy ennek az étrendnek a kimenetele meghaladja a diéta időtartamát.
  • Egyél kis adagokat: nem húzza meg a gyomrot az étrend közbeni szerény táplálkozás miatt, ami összezsugorodott, ez lehetővé teszi, hogy ne hízzon többet.
  • Kövesse a Japán étrend: egyél sok zöldséget, húslevest. Kis adagokat vezethet be a gabonafélék étrendjébe, mint például a rizs vagy a hajdina.
  • Ne kezdje el randevúzni a desszert- és pékség-diétával - kockáztatja, hogy minden előrehaladását elveszíti, és itt vannak a kilók, amelyek csak összeadódnak. Adja hozzá termékkedvenceket apránként, kis adagokban.

Hány kilót lehet leadni?

A túlsúly mértékétől függően 5-8 kg-ot fogyhat el két hét alatt. A 20-30 kilós túlsúlyos nők legalább 10 kilogrammot leadhatnak.