Üdvözöljük az otthoni képzési blogomban. Ha itt van, akkor biztosan információt keres az otthoni fogyásról, igaz? Ha igen, akkor szerencséd van, mivel az alábbiakban bemutatom a három legjobb funkcionális gyakorlatot, amelyet otthon végezhetsz, hogy elveszítsd ezeket a plusz kilókat.

funkcionális

Ma annak ellenére, hogy sokan továbbra is hisznek abban, hogy az edzőterembe menni már nem szükséges, hogy formában legyél. Nagyszámú gyakorlatunk van, amelyeket otthon kevés anyaggal és nagyon kis helyen végezhetünk. Szintén nagyon hatékony, ha helyesen és megfelelő intenzitással végzik (Ez kerül, és észreveszi a munkát ...)

Fogyhat-e otthon edzéssel?

Ez egy nagyon tipikus kérdés, amelyet sokan feltesznek nekem a YouTube-csatornán. Ha nem követ engem, akkor arra kérlek, hogy tedd meg, hogy ne hagyj ki egyetlen videót sem az otthoni edzésről és testmozgásról. Biztos nem fogja megbánni.

A válasz egyszerű, IGEN. Most fontos, hogy állandóak legyünk, amikor a héten edzünk. A gyakorlatoknak elég intenzíveknek kell lennünk. Ne felejtsd el az ételt, annak a lehető legegészségesebbnek kell lennie.

Lehetséges, hogy munka vagy családi okokból kevés ideje van arra, hogy főzni tudjon és megfelelő táplálkozással rendelkezzen. Ne aggódj. Ma számos alternatíva létezik. Vásárolhat elvihető ételt (mindaddig, amíg tudja, hogy egészséges étel), a teljes saláták fogyasztása szintén jó alternatíva.

Kétségtelen, hogy ügyfeleim legnagyobb sikertörténeteivel sikerült megszerezni a szükséges rugalmasságot ahhoz, hogy az egészséges mindennapokat összekapcsolhassam egy kicsit bőségesebb vacsorák, a furcsa sör egy adott pillanatával

Végül az a hely, ahol edz, nem annyira releváns, ha nem, milyen szokást tud elsajátítani, így az edzés nem jelent problémát a mindennapokban.

Jumping Jacks

A Jumping Jacks egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek a legjobban tetszenek. Nemcsak a koordináción fog dolgozni, hanem segítenek a testzsír otthoni megszüntetésében is.

Az ilyen típusú gyakorlatok nagyon érdekesek, mert rajtad múlik, hogy gyorsabban vagy lassabban haladsz.

Hogyan kell csinálni Jumping Jacks az edzésen?

  • Felveheti őket kardiókörbe. Hadd magyarázzam el, egy olyan testmozgás, amely megtalálható ebben a bejegyzésben. Mindegyiket 30-60 másodpercig végezze, rövid szünettel. Biztos vagyok benne, hogy ez senkit sem hagy közömbösnek.
  • Ha a tiéd is erőgyakorlat, problémamentesen kombinálhatod őket funkcionális erőgyakorlatokkal.

Karrier a helyszínen

Ha egy egyszerű funkcionális gyakorlatot keres, és aki sok kalóriát szerez nekem otthon, akkor az Ön versenyei a helyszínen (görgetés nélkül) a tiéd.

Különböző módon lehet megközelíteni:

  1. Kocogás a helyszínen hosszú ideig 3 és 10 perc között.
  2. A lehető leghamarabb végezzen kis 30-60 másodperces időközöket.
  3. Kombinálhatja mindkét modalitást és gazdagíthatja a képzést.

Burpees

A Burpees az egyik legnépszerűbb funkcionális gyakorlat, amelyet otthon felszerelés nélkül végezhetünk. Javasoljuk, hogy legyen szőnyege, vagy használjon szőnyeget.

A három látott gyakorlat közül ez valószínűleg technikai szinten az egyik legösszetettebb. Ezért ezt a gyakorlatot mértékkel kell elvégezni. Fontos, hogy rendelkezzünk megfelelő technikával, hogy ne sértsük meg magunkat a hát alsó részén vagy a vállán.

Szeretne ennek a gyakorlatnak egy egyszerűbb változatát?

Eddig ez a bejegyzés a 3 legjobb gyakorlattal, amelyet otthon végezhet, hogy otthon fogyjon anyag nélkül.

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, megoszthatja azt Facebook-barátaival és megcímkézhet minket, hogy láthassuk, valóban alkalmaztam a gyakorlatban, és ez szolgált Önnek.