A terhesség alatt elengedhetetlen a testmozgás, és hidd el vagy sem, a karjaid a test egy olyan részei, amelyeket formában kell tartanod, különösen akkor, amikor a baba megszületik. Ha nincs semmi akadálya, például egy kockázatos terhesség, akkor fontos, hogy kíméletesen sportoljon. Ezek néhány gyakorlatok a karok megerősítésére terhesség alatt mit akarunk megosztani veled.

alatt

Sárkány képek || Shutterstock

A karok tonizálásának előnyei terhesség alatt

A testmozgás mindig előnyös, ha megfelelően végzik. Az első dolog, amire emlékezned kell, hogy kihasználd ezt a sportolási rutint, az az, hogy terhes vagy. Ha helyesen csinálod a gyakorlatok a karok megerősítésére terhesség alatt elhozzák neked:

  • A testmozgás lehet az utolsó dolog, ami terhes állapotban van, de valójában sokkal több energiát adhat, megkönnyítheti a terhesség általános kellemetlenségeit és javíthatja a hangulatát. A terhes nők számára végzett gyakorlatok többsége a has, a hát és a lábak tonizálására összpontosít, de az is fontos, hogy ne hanyagolja el a karjait.
  • Ugyancsak kontrollálni fogja a terhesség súlygyarapodását, és formában tartja.
  • Nagyobb erő és kitartás a babád megtartásához, miután megszületett.
  • Ha látja, hogy terhesen tónusú a karja, sokkal jobban fogja érezni magát a testében.

Ez csak néhány a karerősítő gyakorlatok előnyei terhes nők számára, mert ne feledje, hogy a sport általában nagyon kedvező az egészségére és a kicsiére nézve is. Próbáljon hangot adni a test más részeinek, más gyakorlatokkal otthon a terhes nők számára, amelyeket bármikor elvégezhet.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat a terhes nők karjának megerősítésére és a zsír eltávolítására

Amellett, hogy ismeri azokat a gyakorlatokat, amelyeket kerülnie kell a terhesség alatt, megmutatjuk a egyszerű kar gyakorlási rutin terhes nők számára hogy tökéletesen gyakorolhat otthonról.

1 bicepsz göndör

Üljön le egy székre, lapos lábával a padlón és egyenes háttal. Tolja a hasát a gerinc felé, hogy elkerülje az ívelést, és húzza a lapockákat lefelé és hátra. Legfeljebb két kilós súlyú, karjait tartsa közel az oldalához tenyérrel előrefelé. tudsz használjon könnyebb súlyokat, ha még soha nem emelt súlyokat előtt.

A könyök mozgatása nélkül hajlítsa meg a jobb karját, miközben a kéz súlyát a váll felé emeli. Engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal karját az egy ismétlés befejezéséhez. Végezzen két 10-12 ismétlést. Pihenjen egy percet a készletek között.

Ne feledje, hogy ugyanolyan fontos tudni, hogy mikor kezdje el a testmozgást, mint amikor a terhesség alatt abba kell hagynia a sportot, mivel az ön és a gyermek egészsége a tét.

2. Tricepsz meghosszabbítása

Ülj le egy székre, a lábad lapos legyen a földön, a kardod pedig egyenes. Tartsa a gyomrát a gerinc felé, hogy elkerülje a hát ívelését. Tartson mindkét kezében egy súlyzót. Miközben tartja a súlyokat, tegye a kezét dfejed mögött hajlított könyökkel és az ég felé mutat.

Emelje lassan az ég felé a súlyt, statikusan tartva a könyökeit. Engedje le a súlyokat a feje mögött, hogy könyökei az ég felé mutassanak, és ismételje meg ezt a mozdulatot. Végezzen két 10-12 ismétlést. Pihenjen egy percet a készletek között.

Afrika Stúdió | | Shutterstock

3. Oldalsó emelés

Lábaival a csípő magasságában, térde kissé behajlítva, és a farokcsont lehúzva. Tartson egy-egy súlyt mindkét kezében, és hagyja, hogy a karja az oldalain lógjon, tenyere a combja felé nézzen. Lassan emelje mindkét karját oldalra, csak a vállad magasságáig. Tegye vissza a karjait oldalára, tenyerével a combja felé nézzen, könyöke még mindig kissé hajlított. Végezzen két 10-12 ismétlést. Pihenjen egy percet a készletek között.

Óvintézkedések a karerősítő gyakorlatok terhes állapotban történő elvégzéséhez

A a terhes nők karjainak gyakorlása elengedhetetlen Ami a sportot illeti, nem szabad néhány óvintézkedést félretenned:

  • Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy soha ne gyakoroljon orvosának engedélye nélkül.
  • Másrészt az egyik Óvintézkedések a testmozgásról, hogy terhes legyen a karja az, hogy mindig legyen egy üveg víz a kezedben, és igyál edzés előtt, alatt és után, hogy hidratálódj. Ismerje meg a terhesség hidratálásának fontosságát mind a sportolás, mind a mindennapok során.
  • Öltözzön bő szabású tornaruhába.
  • Súlyemelésnél tartsa lassan és kontrolláltan a mozgását, soha ne lengesse meg a súlyokat.
  • Egy másik Óvintézkedések a testmozgásról a kar erősítése érdekében terhesség alatt az, hogy mindig melegítesz és nyújtózkodsz.
  • Ne feküdjön laposan a hátán, mert szédülést és légszomjat okozhat.
  • Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha lüktető, hirtelen fájdalmat, fejfájást, hányingert, szédülést, homályos látást, hüvelyi vérzést vagy erős méhösszehúzódást tapasztal.