Egy alkalmi csemege vagy kényeztetés nem fogja elvetni a diétát a pályától.
Nincs semmi baj azzal, ha egyszer-egyszer magadat kezeled, főleg, ha elengedtél magadnak néhány kalóriát engedékenységedért. Ha egész héten spóroltál néhány kalóriát, így van néhány extra ráfordításod a hétvégén, ez csalás? Nekem inkább jó tervezésnek hangzik.
Miért érzi szükségét a csalásnak?
Mielőtt elkezdené tervezni, érdemes elgondolkodni azon, hogy miért érzi eleve a csalás szükségességét. Túl szigorú vagy az evéshez, és túl messzire vágsz? A szokásos étkezésed nem kielégítő vagy kellemes? A csalás és a rossz érzés a jutalma, hogy egész héten jó volt? Az egyik módja annak, hogy elfojtsa az étkezési tervtől való eltérés szükségességét, az, hogy eljut a probléma gyökeréhez.
A túl szigorú diéta betartása valószínűleg a csalás egyik leggyakoribb kiváltó oka. Lehet, hogy egész héten sikerül elég jól összetartania a dolgokat, ezért úgy gondolja, megérdemli, hogy lazítson és jól érezze magát a hétvégén.
De ha minden hétvégén kábulatba ejted magad, mert "megérdemled", akkor nemcsak a héten elért előrelépéseket vonhatod vissza, hanem a magas kalóriatartalmú ételekkel is megjutalmazod jó viselkedésedet. Idővel az egészséges hétköznapi ételeket büntetéssel, a magas kalóriatartalmú hétvégi engedékenységekkel pedig jutalommal társítja - ami nem valószínű, hogy elősegíti az egész életen át tartó egészséges étkezési szokásokat.
Örömének megtervezése
Tehát van egy jó sor ennek a munkának a megvalósításához, és minden a megfelelő tervezésen múlik - amely magában foglal néhány kalóriát és okosan elkölti őket.
Inkább azt tanácsolom az embereknek, hogy az egész napos szabadság helyett inkább egy étkezésre korlátozzák a "csemegét". Nagy különbség van abban, hogy valami különlegeset eszel, ami nem szerepel a szokásos étkezési tervedben, és az egész napot szabaddá teszed, hogy megegyél bármit. Néhány ember számára az egész nap diétás korlátozások nélkül olyan lehet, mint egy fék nélküli vonat - és közel annyi kárt okozhat.
De előre tervezni a „csemegét” sokkal könnyebben ellenőrizhető. Először vegye figyelembe az egész hétre kijelölt kalóriabevitelét. Ezután határozza meg, hogy mennyi kalóriát különíthet el naponta, hogy felhalmozódjon a fröccsére fordítandó összege. Segít abban is, hogy minél konkrétabb legyen, amikor tervezi, hol és hogyan fogja elkölteni a kalóriákat. Ha azt mondod magadnak, hogy „egész héten jó voltam, így egy kellemes steakvacsorát tudok vacsorázni”, nem biztos, hogy olyan jól működik, mint: „Ezen a héten 400 kalóriát spórolok, mert szombat este megyek a Rosie's étterembe a legjobb almás pitét készítik. "
A kezelés nem csalás
Ha úgy érzi, hogy a megcsalása egy túl szigorú diéta eredménye, vegye fontolóra ezt: Akik természetesen fenntartják testsúlyukat, időről időre sikerül kezelniük magukat. Ez az élet része és fontos készség a tanuláshoz. A tökéletes étkezés valószínűleg nem ésszerű. De ha napi három rendszeres ételt eszel, és hetente egyszer étkezik, akkor a 21-ből 20 étkezéshez „jó” vagy - ez az idő 95% -a. És amikor megtervezte és megtakarította a fröccsét, bűntudat nélkül élvezheti. Tehát tegye különlegessé - tegye egy tányérra, lassan egye meg, kóstolja meg és élvezze. Megérdemelted.