Sok ember Achilles-sarka, főleg nőknél a karok. Akár a genetikája és/vagy alkata miatt, akár a mozgásszegény életmód és az egészségtelen életmód eredményeként, az az igazság, hogy úgy tűnik, hogy a zsírszövet nagy része a karjaiban fekszik.

Az igazság az, hogy nem bonyolult feladat a karok tónusa és a megereszkedés megszüntetése. Lehet, hogy azt gondolja, hogy azok számára, akik egész életükben sportolnak, könnyű ezt mondani, de valóban azt mondom, hogy ez nem tartozik a legnehezebben megvalósítható célok közé.

Az első dolog, amit ellenőriznünk és fenntartanunk kell, az étel. Döntő fontosságú, hogy ha karjaiban szeretne fogyni, akkor szigorúan ellenőrizze étrendjét, egyensúlyban tartva bizonyos ételek, például gyorsan felszívódó szénhidrátok, például tésztából, gabonafélékből és kenyérből származó fogyasztását.

fogyásához

Ez a pont még azok számára is fontos, akik nem akarnak sokat fogyni, mert Ön már vékony, és az egyetlen dolog, amit akar karcsúsítsa. Ha további információt szeretne róla, javasoljuk, hogy vessen egy pillantást szakaszainkra:

Emellett válogatást hozunk Önnek 4 gyakorlat karcsúsításra mellyel tonizálhatja és megerősítheti bicepszét és tricepszét:

Kar karcsúsító gyakorlatok - bicepsz göndör

A bicepsz göndörítése, akár súlyzóval, akár súlyzóval, akár más típusú anyagi támogatással, kétségtelenül a fő gyakorlat, amelyről gondoskodnunk kell, ha fogyni akarunk. Segít megerősíteni a bicepsz elülső fejét, segít megszüntetni az ebben a szakaszban elhelyezkedő helyet.

Gyakorlatok a fogyókúra számára - fekvőtámaszok

Bár úgy tűnik, hogy ez nem egy gyakorlat, amely szorosan kapcsolódik a karokhoz, az az igazság, hogy a fekvőtámaszok az egyik legjobb gyakorlat a tricepsz erősítésére. Továbbá, ha képesek vagyunk gyémánt fekvőtámaszt és zárt fekvőtámaszt elvégezni, annál jobb, mivel ezek inkább a karok munkájára összpontosítanak.

Gyakorlatok a fogyókúrákhoz - Szék merül

A székbemerülés nagyon hatékony gyakorlat a tricepsz megerősítésére, külön felszerelés nélkül. Tökéletes otthoni testmozgáshoz és a tricepsz gyors megerősítéséhez. Fontos, hogy megtegyük a teljes utat, ha képesek vagytok rá, mivel nagyobb számú karszál dolgozik.

Kar karcsúsító gyakorlatok - koncentrált súlyzó bicepsz göndör

A súlyzó koncentrált bicepsz göndörítése egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek a legjobban segítenek a karok torlódásában és tonizálásában. Fontos, hogy szigorúan végezzük a gyakorlatot, 1-2 másodpercig tartva a végső összehúzódási zónában, hogy a karok jobban torlódjanak, annak érdekében, hogy jobban meg tudjunk hangolni.