Az izomtónus javítása, vagyis szilárd és tónusú kialakítása általában férfi vágy, de a valóságban ez mindenkinek a dolga. Testünk az átlagos 30 éves korig eléri növekedési és fejlődési potenciálját, ezt követően megkezdődik az öregedési folyamat és egy évtized múlva megkezdődik az izomtónus csökkenése; Tehát, ha belegondolunk, több időt töltünk öregedéssel, mint felnőttként.

kulcs

Ha az évekhez hozzáadja a mozgásszegény életmód, a környezetszennyezés és más tényezők, például a stressz hatását, akkor nemcsak a tónusvesztés, hanem az izomtömeg-veszteség is jelentkezik, és ami még rosszabb, a sejtek elhamarkodott öregedésének hatásai.

A petyhüdtség elkerülése lehetséges, mi több, erre kell törekednünk. Amellett, hogy sokkal jobb megjelenésű, az izomtömeg rendkívül aktív és erőtartalék, életerejét és egészségét megőrzi.

1. kulcs: mozgassa a testét

Az ideális egy sport gyakorlása, de a napi rutin legalább 30 perc is jó lehetőség. Lehet, hogy gyaloglás, de a napi munkába járás vagy a házban vagy a napon végzett rutinszerű mozgás nem számít. Ez a napi rutin mellett legalább 30 percig tartó fizikai mozgás. Célszerű, hogy ezt a gyakorlatot a nap folyamán végezzük, és ne akkor, amikor már közel vagyunk a lefekvéshez.

2. kulcs: Válassza ki az étkezés megfelelő időpontját

Az a pillanat, amikor ételt eszel, befolyásolhatja annak használatát, amikor edz. Ha a testösszetétel nem megfelelő, vagyis magas a zsírszázaléka, vagy ha van túlsúly, akkor előnyösebb elkerülni az edzés után két órán át tartó étkezést. Szükséges továbbá a 3 fő étkezés és a vízzel történő hidratálás egész nap; De ha vékony vagy, és a petyhüdtség túlsúlyban van, akkor ugyanebben a két órában ajánlatos enni egy könnyű ételt vagy természetes italt.

3. kulcs: Válassza ki jól az ételt

Ha a fizikai aktivitás intenzív és több mint egy órán át tart, ezeket a tápanyagokat a gyakorlat vége felé kell bevenni. A narancsos banánlé cukrokat és vitaminokat biztosít, amelyekre az izomnak szüksége van. A tojás jó lehetőség a lé kísérésére (de soha nem főtt nyersen), vagy akár fél órával később is megeheti. Egy másik alternatíva, hogy a rázást valamilyen természetes, alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy sovány tejjel kísérjük.

Az izmok tápanyagokat igényelnek, amelyeket a napi étrendből kap, elsősorban cukrokat és fehérjét. Az izomtónus javításához változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrendre van szükség. A húsételeknek zsírszegényeknek kell lenniük, és a salátának naponta jelen kell lennie.

Ellenőrizni kell a keményítőforrás-tartalmú ételek, például a pörkölt, a szemek, a gabonafélék mennyiségét. Az arány emberenként változó, de főleg a test összetételétől, valamint a testedzés időtartamától és intenzitásától függ. Ha bármilyen kérdése van, kérjen tanácsot a táplálkozási szakembertől.