Oszd meg az alacsony glikémiás indexű ételeket, ami segít a zsírégetésben
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Ha arra törekszik, hogy megszabaduljon a hasában felhalmozódott zsírtól, vagy néhány kilót fogyjon a testzsír terhére, akkor hasznos információkat adunk, válassza ki alacsony glikémiás indexű ételek, valódi segítséget nyújtanak nekik zsírégetést.
Mi a glikémiás index?
A glikémiás index Ez egy numerikus érték, amelyet egy élelmiszerhez rendelnek, hogy leírják a szervezetünk fogyasztása után bekövetkező glikémiás választ. Vagyis minél magasabb a glikémiás index, annál magasabb és gyorsabb vércukorszint-emelkedést eredményez egy élelmiszer fogyasztás után.
100-as glikémiás indexű (GI) referencia-glükózként vagy kenyérként figyelembe véve megállapítható, hogy az ezen értékhez közeli élelmiszerek magas.
Az IG magasabb, ha nincs rost egy ételben, és könnyen emészthető, mivel gyorsan eljut a véráramba, akkor is jobb, ha van cukor vagy ha a főzés elpusztítja a rost egy részét, és kedvez az ételek emésztésének.
Míg az IG csökken, ha van rost, igen, vannak fehérje és zsír, valamint ha az étel nyers, héjú vagy kevéssé főtt. Például: az al dente tésztának kevesebb a GI-je, mint a túlfőtt tésztának.
Glikémiás index és zsírégetés
Kíváncsi lehet, hogyan kapcsolódik egy olyan étel, amely hirtelen megemelkedik a vércukorszintben (magas GI) zsírégetés, Mivel a magas GI-tartalmú étel elfogyasztása következtében fellépő hiperglikémia esetén például: cukor, az inzulin felszabadulása következik be, egy hormon, amely a szervezetben glikogén képződését, valamint a zsír tárolását generálja, vagyis az ellenkezője annak, amire szükség van.
Éppen ellenkezőleg, alacsony GI-tartalmú étel elfogyasztása után a glükóz lassan emelkedni fog, anélkül, hogy vércukorszint-csúcsokat vagy hirtelen inzulinfelszabadulást eredményezne, ami a testünkben hosszabb ideig keringő energiát jelent.
A glükóz hosszabb ideig a testben azt jelzi, hogy van Energia, ezért nem hajlandó enni, gátolja az éhséget.
Ezenkívül bebizonyosodott, hogy az étrend GI csökkentése növeli a HDL vagy a jó koleszterin szintjét, csökkenti a triglicerideket, és alacsonyabb szívkockázattal és alacsonyabb elhízási esélyekkel jár.
Tehát a diéta GI-jének csökkentése segít a fogyásban, nem a zsírraktározásban és egyúttal az éhezésben sem.
Ez még abban is segít, hogy többet teljesítsünk edzéseinken, és az erőfeszítés előtt a szénhidrát helyett a zsírt részesítsük előnyben energia szubsztrátként. Ezért, ha zsírégetésre edz, akkor semmi sem jobb, mint az alacsony GI-tartalmú ételek.
Hogyan lehet csökkenteni a diéta GI-jét
Figyelembe véve a zsírégetés és az éhség nélküli fogyás előnyeit, valamint azt, hogy soha nem hiányzik az energia, elmondjuk hogyan lehet csökkenteni a diéta GI-jét:
- Ne menjen túlzásba főzéssel dAz ételek, főleg, rizst és tésztát főznek al dente, és nem sütik túl a zöldségeket, mindig jobb, ha ropogósak.
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget bőrrel, több rostot jelent, és minél magasabb a rost, annál alacsonyabb a GI.
- Adjon hozzá zöldségeket és sovány fehérjét minden ételhez hogy csökkentse szénhidrátforrásainak GI-jét. Például: fogyasszon gabonaféléket tejjel és friss gyümölcsökkel, fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret sajttal és paradicsommal, vagy kísérje kedvenc tésztait hússal és különféle zöldségekkel.
- Inkább a friss zöldségeket és nem főzve vagy pürésítve, mivel ez utóbbi módon eltűnik a rostja és nő a GI.
- Váltson tésztára, rizsre, kenyérre és teljes kiőrlésű lisztre amelyek több fehérjét és rostot tartalmaznak, ezért alacsonyabb a GI.
- Kerülje a cukorból származó üres kalóriájú ételeket, Mivel nem tartalmaznak több tápanyagot, például fehérjét vagy jó zsírokat, könnyen felszívódnak, és ezért magas a GI.
Ezekkel a trükkökkel megteheti csökkentse a diéta GI-jét, tarts energikusnak és éhesnek hosszabb ideig, és támogasd a folyamatot is zsírégetés a testben.
Oszd meg az alacsony glikémiás indexű ételeket, ami segít a zsírégetésben