A térdízület a test legnagyobb és legösszetettebb. Erős szalagok alkotják, amelyek stabilitást biztosítanak a test számára, és azok közé tartozik, akik felállva a test teljes terhelését támogatják. Ezenkívül egy olyan sportág gyakorlásakor, mint a kerékpározás, nagyobb a szerepük és az elkötelezettségük, ezért létfontosságú egészségük és erősségük megőrzése.
A mozgás és a mobilitás elengedhetetlen eleme a térdízület egészségének. Ezért fontos megerősíteni őket egyszerű, de hatékony tevékenységek révén, különösen akkor, ha gyakran edzünk kerékpározást, mert hajlamosabbak a sérülésekre.
Találkozz 3-mal a kerékpárosok térdét erősítik hogy erősek, egészségesek maradjanak, és továbbra is problémamentesen élvezzék a kerékpározást.
3 módszer a térd megerősítésére a kerékpárosok számára
1. Végezzen bemelegítést
Az inak és szalagok kollagénből készülnek, amelyek nem kapnak sok véráramlást. Véráramlás nélkül ezek a szövetek megmerevedhetnek és megrepedhetnek, ami sérüléshez vezethet.
Ezért fontos, hogy jól felmelegedjünk, főleg az életkor előrehaladtával, hogy az ízületek esélyt kapjanak a véráramlás emelésére és ellazulásra. Hasonlóképpen, a térdét hideg időben kell takarnia. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem melegednek fel megfelelően, növelve a sérülés kockázatát.
A hatékony bemelegítés a kerékpározásban Edzés előtt követheti a kerékpáron a biciklit, hogy növelje az ízületeken keresztüli keringést. Ez segít megerősíteni az ízületek körüli kötőszöveteket és izmokat, különösen az alsó testet, beleértve a térdeket is.
2. Erőgyakorlatok
A kerékpározás alacsony hatású tudományág, amely vonzóvá és hozzáférhetővé teszi minden méretű és fitnesz szintű ember számára. Nicholas DiNubile, a philadelphiai területi ortopéd sebész szerint azonban, mint sok sportágban, egy kis erősítő tevékenységre van szükség az erős csontok és az erősebb ízületek felépítéséhez.
A sebész azt állítja, hogy hasonlóan a Wolff-törvényhez, amely kimondja, hogy a csont alkalmazkodik a súlyterhelésekhez, amelyeknek ki van téve, ez vonatkozik az inakra és szalagokra is. Emiatt ennek legegyszerűbb módja az alapvető erőnléti edzés, például guggolás és sajtógyakorlat.
Ajánlott a a térdízületek optimális megerősítése, lassítsa az ismétléseket a gyakorlat különcében vagy süllyesztésében, például ha guggolásba ereszkedik. Ennek oka az, hogy a leengedési szakaszban kevesebb izom toborzódik, ami az ízületek nagyobb terhelését és erősebbé válását okozza.
Ez a testmozgási forma különösen előnyösnek bizonyult az inak számára, sőt az ín sérüléseinek, például az íngyulladásnak a javítására is használják.
3. Oldalsó gyakorlatokat végezzen
Amikor biciklizik, miközben összekapcsolja a pedálokat és halad előre, szinte teljesen a szagittális síkban mozog, a talajra merőleges sík, amely testét két részre osztja; ami megakadályozza a frontális sík ízületeinek megerősítését. Ezenkívül DiNubile azt mondja, hogy jó ötlet olyan idegpályákat képezni, amelyeket nem egyenes vonalú tevékenységben végeznek, mert ez javítja a propriocepciót és az egyensúlyt is.
Az ideális az egyik oldalról a másikra haladó gyakorlatok végrehajtása, hogy ízületei nehézség nélkül mozogjanak a kerékpározás során. Ehhez javasoljuk, hogy olyan gyakorlatokat vegyen fel, mint például oldalsó tüdő, az erősítő edzés rutinjába, amelyek változást jelentenek az edzés során.