Ha az illető a szokásosnál gyakrabban szenved náthában és influenzában, és el akarja kerülni a vitamin-kiegészítőket, akkor bizonyos ételeket fogyaszthat, amelyek erősítik az immunrendszert, hogy jobban leküzdjék a betegségeket.
készítette: Buena Vida Newsroom
A FAO szerint a gabonafélék jelentik majd az eledel alapját a következő évtizedben. (Ingyenes sajtófotó: fájl)
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/675d5415-1841-40f3-8fac-8e2f8ba93f11.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/675d5415-1841-40f3-8fac-8e2f8ba93f11.jpg?quality=82&w=600" /> A FAO szerint a gabonafélék a táplálkozás alapja a következő évtizedben (Free Press Photo: Archive)
„A kiegyensúlyozott étrend, amely zöldségeket, gyümölcsöket és más természetes termékeket tartalmaz, a legjobb módszer erre biztosítja az immunrendszert vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek erősítik ", - mondja Emma Williams, a British Nutrition Foundation munkatársa.
Puhatestűek
Ezek a tengeri állatok, amelyek mezítelenek vagy héj borítják, cinket tartalmaznak, amely az immunrendszer sejtjeinek elengedhetetlen eleme - állítja a BBC Mundo oldala.
A garnélarákban van cink, amely a betegségre reagáló sejtek elengedhetetlen eleme. A Harvard Egyetem Orvostudományi Karának egyik cikke szerint az Egyesült Államokban, amikor az emberi testnek hiánya van ebben a vegyi anyagban, a sejtek immunválaszát koordináló T-sejtek (vagy limfociták) leállnak.
Mindazonáltal, Fontos szem előtt tartani, hogy ennek az anyagnak a feleslege gátolhatja azt a mechanizmust, amely megvédi a szervezetet a betegségektől.
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) szerint a nők számára ajánlott napi cinkmennyiség 4 és 7 milligramm között, a férfiak esetében 5 és 9 milligramm között.
Joghurt
Mint más erjesztett tejtermékek, ebben az ételben is vannak probiotikumok, más néven "jó baktériumok". Az erjesztett tejtermékekben "jó baktériumok" vannak. Az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) szerint azokat élő mikroorganizmusoknak nevezik, amelyek megfelelő mennyiségben alkalmazva képesek az immunválasz szabályozására.
A probiotikumok számos előnnyel járnak az ember számára, ideértve a megfázás és az influenza megelőzését, vagy a tünetek súlyosságának csökkentését, ha a betegség nem kerülhető el, a Mayo Clinic cikke szerint az Egyesült Államokban.
Ugyanez a dokumentum szerint a "jó baktériumok" segítenek megelőzni a hüvelyi fertőzéseket, a húgyúti fertőzéseket is.o és gyors felépülés bizonyos bélfertőzések, például irritábilis bél szindróma esetén.
Fokhagyma
Laboratóriumi vizsgálatok során a kutatók megállapították, hogy a fokhagyma olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek küzdelem a fertőzések, baktériumok, vírusok és gombák ellen.
A fokhagyma olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a fertőzések és a vírusok elleni küzdelmet. Annak ellenére, hogy további vizsgálatokra van szükség annak a növénynek az emberben kifejtett előnyeinek meghatározásához, a dél-európai országokban végzett kutatások összefüggést találtak a fokhagyma és a hagyma fogyasztásának gyakorisága és az alacsonyabb kockázat között bizonyos típusú rák kialakulásában.
A WebMD, az egészséggel kapcsolatos kérdésekről szóló amerikai weboldal, a A fokhagyma különféle antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek megtámadják az immunrendszer "betolakodóit". Az egyik célpontja a Helicobacter Pylori, amely néhány fekélyhez és gyomorrákhoz társul.
Gabonafélék
Számos tudományos tanulmány szerint a B6-vitamin hiánya megtalálható a zabban, a búzacsírában és a rizsben, csökkenti az immunrendszer válaszát.
A B6-vitamin olyan gabonafélékben található meg, mint a búza és a zab. Példa erre a helyzetre az amerikai Harvard Egyetem Orvostudományi Karának cikke szerint., a limfociták azon képessége, hogy különféle T és B sejtekké érjenek és átalakuljanak.
Azok a mennyiségek mérsékelt kiegészítése, amelyek lehetővé teszik a B6-vitamin hiányának kiegyenlítését, helyreállítja az immunrendszer működését.
„A gabonafélék (hús, hal, gesztenye, sajt és tojás) szintén tartalmaznak szelént, amely az immunrendszer javítása mellett, csökkenti az idősek fertőző betegségeit és elősegíti a légúti fertőzésekben szenvedő gyermekek gyógyulását ", Williams elmagyarázza.
Citromos gyümölcsök
Az Egyesült Államok Országos Orvosi Könyvtárának cikke szerint megfázás azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak C-vitamint kevesebb ideig tarthatnak, ráadásul tüneteik általában kevésbé súlyosak.
„Felnőtteknél az időtartam 8, a gyermekeknél 13,6 százalékkal csökken. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy ha a téli hónapokban igényes fizikai tevékenységeket fog végezni, vagy heves hidegnek van kitéve, a C-vitamin fogyasztása felére csökkenti a megfázás esélyétWilliams kiegészíti.
A C-vitamin hozzájárulhat ahhoz, hogy az influenza kevésbé tartson. Figyelembe kell venni azonban, hogy ha egyszer megbetegedik, nincs terápiás hatása.
további, A C-vitamin fontos a fehérjék képződéséhez, amelyeket a bőrben, az inakban, az ínszalagokban és az erekben használnak. Segíti a sebgyógyulást és a porc, a csontok és a fogak helyreállítását is.