Jobb egészséggel

Elhagyni a mozgásszegény életmódot és az aktív életmód fenntartása elengedhetetlen a jó egészséghez. Most, hogy karjait karcsúsítsa (vagy inkább hangot adjon nekik), meg kell tennie, hogy beépítsen bizonyos gyakorlatokat a napi rutinjába. Gyakorlásukkal csökkentheti a megereszkedést és fokozatosan javíthatja megjelenésüket.

Ne feledje, hogy a mindennapi fizikai aktivitás mellett elengedhetetlen, hogy megtartsa az élet többi jó szokását is. Érte, konzultálhat orvosával.

Hogyan lehet karcsúsítani?

A petyhüdt zsír, különösen a tricepsz területén, kozmetikai problémát jelenthet néhány ember számára. Ezért szükséges dolgozzon át néhány gyakorlat rendszeres gyakorlásával.

1. Figyelje az étrendjét

Kiegyensúlyozott étrendre van szükséged minőségi élelmiszereken alapul, valódi táplálkozási hozzájárulással; olyan étrend, amely fokozatosan minimalizálja a telített zsírok, sült ételek, ultra-feldolgozott zsírok, cukros ehetők és hasonlók fogyasztását, ami csak az egészségét veszélyezteti.

A kiegyensúlyozott étrendhez tudnia kell, hogy mindig mindent megesz, de megfelelő mértékben, azaz mértékkel.

Felejtsd el a gyors vagy a csoda diétákat, ettől csak a folyadék és az izomtömeg csökken, de a zsír nem. Ehelyett konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mi a legjobb étrend az Ön számára, hogy biztonságosan érje el céljait, és ne kockáztassa egészségét.

Bizonyos esetekben orvosa javasolhatja az ételadagok csökkentését és napi 5 étkezés (3 fő étkezés és 2 snack) elfogyasztását csupán 3 fő étkezés helyett.

Ne feledje, hogy a fogyáshoz sokszor elengedhetetlen néhány szokás megváltoztatása. Például egyél korábban éjjel és könnyebben, menj gyakrabban sétálni legalább fél órára stb.

2. Mozogj!

Mielőtt elkezdene dolgozni a tricepsz és a bicepsz területén, rendkívül fontos, hogy általában a testet dolgozza fel. Tehát kezdje el séta, kocogás vagy futás legalább 30-40 percig naponta formába jönni.

Ne feledje, hogy a zsír eltávolításához egy adott területről aktív életmódot kell fenntartania, amely lehetővé teszi a fogyást (és később a testtömegindexének megfelelően az egészséges tartományban tartja).

3. Töltsön el több energiát

Több energia elköltése lehetővé teszi a test számára égessen több kalóriát és gyorsan szabaduljon meg a zsírtól.

A legjobb, ha naponta 20–30 percet sétálunk. Ez aktiválja az anyagcserét, és a jó étrendhez hozzáadva sokkal gyorsabb és hatékonyabb eredményeket fog elérni.

Mielőtt bármilyen edzést végezne a testével, vegyen részt egy általános orvosi ellenőrzésen. Így biztonságosan elvégezheti az edzésprogramot.

A Harvard Egyetem által elvégzett tanulmány szerint 30 percig tartó aktivitás több kalóriát éget el. Természetesen a tevékenység típusától függően az elégetett kalóriák mennyisége változni fog. Ez azt jelenti nem éget annyit sétálva, mint az úszás.

Rutinok karcsúsításhoz

A karok karcsúsításának legjobb lehetősége a súly használata, Más szavakkal, súlyzók vagy súlyok használatát kell igénybe vennie, amelyek lehetővé teszik az izmok megmozgatását. Ugyanakkor súlytalan gyakorlatok is lehetségesek.

Az alábbiakban 4 gyakorlatot javasolunk karjainak karcsúsítására, amelyeket beépíthet a napi edzésbe, vagy kiegyensúlyozott étrend mellett önállóan végezhet.

1. bicepsz

A bicepsz erősítése a legfontosabb és az egyik legegyszerűbb gyakorlat is.

2. Tricepsz

Súlyemelés a tricepsz erősítésére fel fog emelkedni.

  • Fogjon két ½ vagy 1 literes palackot mindkét kezébe, és emelje a karját a feje fölé.
  • Engedje vissza őket, amíg a könyök meg nem hajlik.
  • Nyújtsa ki ismét a karját, és ismételje meg a mozgást körülbelül 15-ször.

3. Has-kar kombináció

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a vállát a hátával és a hasával együtt gyakorolja.

Most készen áll a karok megerősítésére és karcsúsítására?

Már megvannak a trükkök, amivel elkezdheti karcsúsítani. Most kezdje el alkalmazni őket, hogy közelebb kerülhessen a céljához!

Ne feledje, hogy ha bármilyen kérdése lenne az edzésprogrammal kapcsolatban, mindig konzultálhat egy profi edzővel.