Karnitin, kreatin, glutamin ... Biztos, hogy a mindennapok részét képezik, de tudod, melyik előnyös számodra?

mexikó

Elmondjuk azokat a dolgokat, amelyeket nem tudtál a táplálék-kiegészítőkről.

Ha Ön egyike azoknak, akik nem bocsátanak meg egy napot edzőterem nélkül, és aki edzője utasítására több kiegészítést is kipróbált, hogy növelje izomtömegét, itt az ideje, hogy ismerje ezen összetevők működését és a tudományos bizonyítékokat. nem annyira megbízható működésükön.

Bármely táplálkozási szakember vagy orvos úgy dönt, hogy ételt használ, mielőtt olyan anyagokat adna hozzá, amelyeket a világ szervezetei sokszor alacsony hatékonyságuk miatt nem vizsgáltak vagy nem engedélyeztek. Tehát abban az esetben, ha kiegészítőt kell használnia, a legjobb, ha egy egészségügyi szakemberhez fordul, mivel teste állapotától, a testmozgástól, az étrendjétől és a célkitűzéseitől függően képes lesz rámutatni, hogy melyik a jobb. mit akarsz elérni.

Ezek a termékek általában az izomtömeg növelésére, a fáradtság érzetének csökkentésére, az állóképesség növelésére vagy a zsírégetési folyamat felgyorsítására összpontosítanak. Sajnos a legtöbben kevés tudományos bizonyítékkal rendelkeznek hatásukkal kapcsolatban, a nagy nyilvánosság ellenére. Ezért ezúttal röntgenfelvételt készítünk a tornaterem rajongói körében a legnépszerűbb kiegészítőkről:

Bármely táplálkozási szakember vagy orvos úgy dönt, hogy ételt használ, mielőtt bármilyen kiegészítőt ad hozzá.

1. Glutamin: Ez az aminosav felelős számos biokémiai reakcióért, amelyek a test immunrendszeréhez kapcsolódnak. A sportban számos tanulmány megállapította, hogy a glutamin gyorsítja a felépülést az intenzív edzés után, azonban a tanulmányok sok vitát mutatnak a sportban való alkalmazásával kapcsolatban.

2. Kreatin: Ez a kiegészítés a leginkább tanulmányozott és kereskedelmi forgalomban lévő, mivel a foszfagén energiarendszeren belül működik. Ez a kreatinterhelés növeli az edzés teljesítményét, amely nagy intenzitású munkát igényel, sok ismétléssel. Ugyanakkor tisztában kell lennie a keletkező vízvisszatartással.

3. Fehérje: Ezek a termékek, általában por alakban, tejsavót és kazeint tartalmaznak. Segítik a fehérjék pótlását és az izomképződést. Ezeket a turmixokat vagy turmixokat az edzés után kell bevenni, anélkül, hogy egy óránál tovább tennék lehetővé. A táplálkozási szakembernek meg kell határoznia a hozzáadandó mennyiséget, hogy ne terhelje túl a test vese- és májfunkcióit.

4. efedrin: Ez a komponens segít csökkenteni a fáradtság érzését és gyorsan veszít a zsírból. Azonban nagy a kockázata az agyi érrendszeri balesetek és a szív szövődményeinek kialakulásának, ezért alkalmazása nem ajánlott, és ha szükséges, orvosi felügyeletet kell folytatnia.

A glutamin, a kreatin és a nitrogén-oxid a leggyakrabban használt kiegészítők közé tartozik.

5. Nitrogén-oxid: Ez az összetevő képes növelni a véráramlást, ezért a gyógyulási periódus várhatóan gyorsabb lesz, és izom hipertrófiát (izomnövekedést) eredményez, azonban nincs olyan jóváhagyott tanulmány, amely ezt az elméletet bizonyítaná, egyszerűen spekulációk és néhány sikertörténet. Fontos megemlíteni, hogy a testmozgás maximalizálja a nitrogén-oxid szintet, ezért nem lenne jobb, ha jó fizikai edzést végeznénk e termékek fogyasztása helyett?

6. Karnitin: Ez a komponens felelős a zsírnak a mitokondriumba történő szállításáért, ahol oxidálódni fog és energiává alakulhat át, ezért tekinthető zsírcsökkentőnek. Sport szinten a laktátszint csökkenését tulajdonítják az intenzív testmozgás, a gyors gyógyulás és az izomerő növekedése után. Azonban sok vita van a használatával kapcsolatban, mivel számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy egy egészséges embernek nincsenek karnitinhiányai, vagyis a testnek van egy határa, így bármennyit is bevesz a karnitin, nem szállít több zsírt vagy előnyökkel jár További funkciók.

Fontos, hogy ne a közhiedelem vezérelje, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy számos, napjainkban forgalmazott étrend-kiegészítő rendkívül alacsony dózisú "csodahatásának" elérése érdekében, ami azt jelzi, hogy az emberi testen kívül semmiféle előnye sincs. hogy veszélybe sodorhatják az egészségét.

A legjobb, ha olyan döntést hoz, amely hosszú távon befolyásolhatja az egészségét.

Tudjon meg mindent a táplálék-kiegészítőkről.