Gondolkodott már azon, hogy honnan származnak a citrom előnyei a fogyás szempontjából? Ne aggódj, nem csak te vagy az. Egyszer is feltettük magunknak a kérdést, ezért meg akarunk osztani veletek minden szükséges információt.
A narancshoz hasonlóan sokat mondanak a citrom főleg rostokban és C-vitaminban gazdag gyümölcs. Gyakran limonádé formájában fogyasztják, de sok más formában is, például kötszerként.
A hiedelmek szerint a citrom olyan étel, amely - kiegyensúlyozott étrenden belül - támogathatja a fogyást, és más hozzájárulást nyújthat a testhez, ezáltal hozzájárulva az egészség megőrzéséhez.
Ezután áttekintjük ennek a gyümölcsnek a táplálkozási hozzájárulását, majd elmélyülünk a fogyasztása és a fogyás közötti összefüggésben, hogy tudd, miért említik annyira a citromot a fogyás kérdéseiben.
A citrom táplálkozási hozzájárulása
A Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) elmagyarázza, hogy a citrom olyan élelmiszer, amely C-vitamint, szerves savakat és flavonoidokat tartalmaz. 100 gramm adagból kaphat:
- 44 kcal
- 1g rost
- 12 mg kalcium
- 0,7 g fehérje
- 149 mg kálium
- 50 mg C-vitamin
Amellett, hogy ásványi anyagokat, például káliumot és kalciumot tartalmaz, vasat, jódot, magnéziumot, cinket, szelént, nátriumot, káliumot és foszfort is tartalmaz. Ami a vitaminokat illeti, a citrom tartalmaz: A-vitamint, B csoport vitaminokat (B1, B2, B6, folsav), C és D, többek közt.
Az ebben a gyümölcsben található szénhidrátok főleg glükóz, fruktóz és szacharóz. Végül zsírsavakat is tartalmaz, például palmitint és linolsavat, bár kisebb mértékben, mint a sók és vitaminok.
Mindehhez a citrom ajánlott gyümölcssé válik az egészséges étrend kiegészítéseként.
Logikusan, savas íze bonyolítja fogyasztását, mint egy darab teljes gyümölcs. Lehetséges azonban, hogy többszörös hozzájárulását a citrom kinyomásával és a vízzel elkevert levének ivásával vagy a lé (öntetként) hozzáadásával kapja meg.
Most ennek a gyümölcsnek a leve segíthet a fogyásban? Lássuk legközelebb.
A citrom előnyei a fogyáshoz
A citrom egyfajta természetes vízhajtóként működhet. Emiatt az emésztési folyamat elősegítése mellett elősegíti a béltranzitust és segíti a testet a visszatartott folyadékok kiürítésében.
Másrészt a citrom gazdag flavonoidokban, antioxidáns vegyületekben, amelyek hozzájárulnak minden szerv és testrendszer egészségéhez.
Hasonlóképpen úgy gondolják, hogy ezek a flavonoidok hozzájárulhatnak a vér zsírtartalmának csökkentéséhez, ezáltal megakadályozva a zsíros plakkok felhalmozódását az artériák falain. Hasonlóképpen, polifenoljainak asszimilációja hozzájárulhat a szövetekben felhalmozódott lipidek mennyiségének csökkentéséhez.
Másrészt úgy gondolják, hogy a citromsav segítene maximalizálni a szervezet enzimjeinek működését és javítaná a máj aktivitását.
Mint említettük, a citromnak is magas a rosttartalma, nevezetesen a pektin. Ez az oldható típusú rost segít a jóllakottság érzésének elérésében. Így lehetővé teszi számunkra, hogy jobban ellenőrizhessük az élelmiszer-felvételt.
Ily módon csökkentjük az étel mennyiségét a test számára megfelelőbb értékekre, közvetlenül hozzájárulva a fogyáshoz.
A citrom segít enyhíteni a puffadást és megakadályozni a folyadék visszatartását.
Hogyan lehet kihasználni a citrom előnyeit a fogyás érdekében?
A vízzel összenyomott és vízzel elkevert citromlevet lehet venni mind melegen, mind hidegen. Mindazonáltal, forró ivás további előnyt jelenthet, mert megkönnyítheti a bélmozgást.
A székrekedés elkerülése érdekében ajánlott minden nap meginni egy pohár meleg vizet citrommal.
Tehát a citrom segíthet a fogyásban?
A citrom segíthet a fogyásban, de csak az egészséges életmód részeként. Használja ki okosan, és ha kétségei vannak a kiegyensúlyozott étrend fogyasztásával kapcsolatban, igényeitől függően konzultáljon orvosával.
A kiegyensúlyozott étrend, a napi testmozgás és általában az egészséges életmód szokásainak fenntartása az, ami valóban egészséget és jólétet hoz Önnek, nem csak a citromlé fogyasztása.
- Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). "A citrom-polifenolok elnyomják a diéta által kiváltott elhízást az egér fehér zsírszövetében a β-oxidációban szerepet játszó enzimek mRNS-szintjeinek felfelé történő szabályozásával", Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 43 (3), 201–209
- Kang DE 1, Sur RL, Haleblian GE, Fitzsimons NJ, Borawski KM, Preminger GM., "Hosszú távú limonádé alapú étrendi manipuláció hypocitraturicus nephrolithiasisban szenvedő betegeknél", J Urol. 2007. ápr. 177 (4): 1358-62; vita 1362; vetélkedő 1591.
- Aras B, Kalfazade N, Tuğcu V, Kemahli E, Ozbay B, Polat H, Taşçi AI., „Lehet-e citromlé alternatívája a kálium-citrátnak a vizelet kalciumköveinek kezelésében hipocitraturiában szenvedő betegeknél? Prospektív randomizált vizsgálat ”, Urol Res. 2008 december; 36 (6): 313-7.
A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).
A glükomannán, más néven konjac-glükomannán (GMK) egy összetett szénhidrát, amely az Amorphophallus növény gumójából származik.
Ami a fogyást illeti, évről évre történnek a hírek, és néha nehéz megtudni, hogy ...
Van egy meggyőződés, hogy az olajbogyó hizlal, és nem ajánlott, ha ellenőrizni szeretné a testsúlyt ...
Hallottál már arról, hogy egy korai vacsora segíthet a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban? Bár van ...
Van, akin kíváncsi, hogy hízik-e a pattogatott kukorica, különösen azok, akik attól tartanak, hogy híznak. Azonban,…
Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú időszakokat tölteni ...
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.