Főoldal »Terhesség és csecsemők» 3 tipp a fogyáshoz a terhesség után

után

3 tipp a fogyáshoz a terhesség után:

Ha ezt a három alapelvet alkalmazza, akkor biztosan sikeres lesz, és képes lesz arra, hogy a terhesség előtt használt ruhákat nagyon gyorsan viselje:

1. Egyél egészségesen

Mint már tudja, terhessége alatt a táplálkozás elengedhetetlen a baba fejlődéséhez. Születés után a jól evés továbbra is nagyon fontos, különösen, ha szoptat. Az egészséges ételek okos megválasztása a terhesség utáni fogyás kulcsa. Hogyan?

  • Koncentráljon a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök fogyasztására, mivel ezek magas rosttartalmúak, és hosszabb ideig elégedettebbnek (teljesebbnek) érzik magukat. Mindig válasszon alacsony zsírtartalmú és fehérjetartalmú tejtermékeket, például csirkét (bőr nélkül), halat, babot vagy vesebabot, és ha szereti a húst, akkor sovány marha- vagy sertéshús.
  • Egyél kisebb adagokat és gyakrabban.
  • Kerülje az olyan élelmiszerek vásárlását, amelyek nem kedveznek Önnek, és csak kísértéssé válnak. Szem elől…
  • Csak akkor egyél, ha éhes vagy, ne ideges vagy szorongó. Ha igen, térjen el a figyelem, menjen sétálni a babával, hívjon egy barátot ...

2. Elkötelezettség a fizikai aktivitás iránt

A terhesség utáni fogyás kulcsa a testmozgás. Korábban azt mondták, hogy a szülés után legalább 6 hetet kell várnia, hogy elkezdjen edzeni. De ez egy régi mese. Ha terhessége alatt gyakorolt, és hüvelyi szülés volt szövődmények nélkül, akkor a szülés után néhány napon belül elkezdheti a testmozgást, vagy amint úgy érzi, hogy készen áll a mozgásra, mint korábban (természetesen tanácsos mindig ellenőriznie orvosával). Azoknál a nőknél, akiknél császármetszés történt, különösen fontos, hogy beszéljenek orvosukkal, hogy engedélyt kapjanak a testmozgás megkezdéséhez. De mi a legfontosabb a szülés utáni testmozgáskor?

  • Főleg, hogy jól érzi magát és készen áll az indulásra.
  • Kezdje kicsiben. Végezzen könnyű aerobikot, például kerékpározást, sétálást vagy úszást. Kerülje az erőszakos ugrásokat.
  • Tartsa be babáját: Sétáljon vagy fusson, miközben nyomja a babakocsiját.
  • Minden erőfeszítést tegyen a hasára: az aerob gyakorlatok és a hasi gyakorlatok kiválóak a zsírvesztéshez és a hasizmok tónusához.
  • Ne felejtsen el Kegel-gyakorlatokat végezni, amelyek ugyan nem segítenek a fogyásban, de a medencét támogató izmok tónusában. Legalább 10 ismétlést végezzen 10 másodperc alatt naponta.

3. Türelem

Ne várjon varázslatos eredményeket. A terhesség utáni fogyás időt és erőfeszítést igényel. Élj napról napra, egyél egészségesen, mozogj, és látni fogod, hogy apránként látni fogod az eredményeket. A tested reagál, ha tudja, hogyan kell kezelni, és reális célokat tűz ki maga elé. Adjon időt magának, hogy felépüljön, alkalmazkodjon új életéhez és élvezze új szerepét.

Felvidít! Ezekkel a tippekkel hamarosan úgy fog kinézni, mint teherbe esése előtt.

Utolsó felülvizsgálat: 2017