• A szükséges D-vitamin nagy része mérsékelt napsütéssel nyerhető.
  • A kiegészítők általában nem szükségesek, és mindig vény nélkül kaphatók.
  • A Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozástudományi Társaság (SEEN) szerint Spanyolországban a lakosság nagy része nem éri el az ajánlott napi mennyiséget.

kell

Amióta tanulmányok jelentek meg arról, hogy a D-vitamin segíthet a COVID-19 elleni küzdelemben vagy megelőzésében, az egyik legforróbb vitamin lett. De ezen túlmenően az igazság az, hogy ez a mikroelem elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez, és hiánya súlyos következményekkel járhat az egészségünkre, mint például csontritkulás, gyengeség, gyermekkori rachita stb. Ugyanakkor alapvető tápanyag, amelyet étrenden keresztül kell megszereznünk, mert a test nem szintetizálja magától. Ezenkívül a kellően gazdag étrenden kívül minimális napsugárzásra van szükségünk, hogy az helyesen szintetizálódjon.

Mennyire kell, hogy ne legyen hiányunk?

Bár a különböző organizmusoktól függően változhat, Jelentős konszenzus van, ha figyelembe vesszük, hogy a vérben a D-vitamin szintjének 30 és 50 ng/ml (75-125 nmol/L) között kell lennie, így a 30 alatti értékeket elégtelennek és 10 ng/ml-nek kell tekinteni, hiány. A hosszú távú hiány súlyos egészségügyi problémákat okozhat, mivel ez a vitamin olyan fontos folyamatokba avatkozik be, mint a kalcium, a foszfor felszívódása, és nagyon fontos szerepet játszik az idegrendszerben, az izmokban, a szívben és az immunrendszerben. A helyes D-vitamin-értékek fenntartása érdekében vannak a D-vitamin ajánlott napi adagja (RDA), amelyben szintén elég konszenzus van. Ezek az összegek koronként változnak lakosság és az élet különböző szakaszai, és ezek az alábbiak:

• 12 hónapos csecsemők: 10 mcg (400 NE)

• 1 és 13 év közötti gyermekek: 15 mcg (600 NE)

• 14-18 éves serdülők: 15 mcg (600 NE)

• 19–70 éves felnőttek: 15 mcg (600 NE)

• 71 évesnél idősebb felnőttek: 20 mcg (800 NE)

• Terhes és szoptató nők 15 mcg (600 NE)

Ezen ajánlások ellenére becslések szerint a spanyol lakosság túlnyomó többsége a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) szerint nem éri el a CDR-t, különösen a 18 évesnél fiatalabbak, a menopauza utáni nők és az idősek . Bár a hiány általában tünetmentes, fáradtságot, fájdalmat vagy izomgyengeséget okozhat, különösen a hát alsó részén és a csípőn.

Hogyan juthatunk el az ajánlott D-vitamin mennyiséghez?

Ennek a D-vitaminnak a napfény hatására a bőrben termelődik, és a májban és a vesében szintetizálódik, és ennek egy másik részét az étrendből nyerik. Annak érdekében, hogy ne mutassunk hiányt, ellenőrzött módon kell napoznunk, hogy elkerüljük az ultraibolya sugárzással járó kockázatokat. Az expozíciós idő függ az évszakától, az időtől, a szélességtől és a bőr színétől. Így míg januárban körülbelül két órán keresztül kellene kitenni magunknak, októberben 30 percet ér, április és augusztus hónapokban pedig 10 perc elegendő. Általában napi háromszor 20 perc puszta kézzel és arccal elegendőnek tekinthető.

Ezenkívül a kevésbé fényes hónapokban feltétlenül D-vitaminban gazdag étrendet kell követnünk. A 100 grammra a legtöbbet tartalmazó élelmiszerek a következők:

• Gomba és gomba: 300 NE

• Szardínia: 245 NE

• Dúsított tej (vagy más tejtermékek): 100-200 NE/250 ml.

Szükségesek-e kiegészítők?

A pótlást mindig orvosi recept alapján és az orvos által felírt mennyiségeknek megfelelően kell elvégezni, mivel a D-vitamin nagy dózisban mérgezővé válhat, hányingert és hányást okozhat, sőt károsíthatja a vesét.

Általában a hiányállapotok mellett általában a D-vitamin-kiegészítőket ajánlják a hiány kockázatának kitett emberek, Mit:

•Gyermekek egy év alatt akik szoptatnak.

•Több mint 50 év

• Emberek elhízottság

• Emberek olyan betegségek, amelyek megnehezítik a felszívódást, mint például a Crohn-kór, krónikus cöliákia, vese- vagy májbetegség.

• Terhesség és szoptatás alatt

• Azok, akik isznak gyógyszerek, amelyek megnehezítik a D-vitamin felszívódását, mint például kolesztiramin, rohamok elleni gyógyszerek, gombaellenes szerek, HIV-gyógyszerek vagy kortikoszteroidok.

A kiegészítők, a patológiától és a hiány súlyosságától függően, 1000 és 2000 NE/nap között lesznek.

A További információk kritériumok szerint