3 tipp az okos étkezéshez

A jó étkezés vagy a rossz étkezés a fejünk azon részén múlik, amelyik meghozza a döntéseket, ilyen egyszerű. Ha ételeinket a legprimitívebb agyunkra bízzuk, mindig éhesek leszünk. Éppen ellenkezőleg, ha az agykéreggel, a híres szürke anyaggal döntünk ételeinkről, akkor tökéletesen meg fogjuk tudni, mire van szükségünk mindig. Ez a különbség a fejjel való evés vagy sem, a falánkság és az éhség között.

rallo

A falánkság elleni küzdelem vesztes, ha nincs megfelelő fegyvere, tudása és döntési ereje. De ezzel a 3 egyszerű cselekedettel nagyobb súlyt fogunk adni tudatos területünknek, és jobban fogunk enni éhezés nélkül és anélkül, hogy erőfeszítésbe kerülnénk. Írd fel:

1- A DIÉTÁK SZERZŐDÉSE

A falánkság egy túlélési ösztön, amely generációkról generációra fejlődött évezredek óta, ami arra késztet bennünket, hogy mindent megegyünk, amit csak lehet.

Logikusan ez az ösztön a hiány idején kiéleződik. Ha diétázunk, akkor fiktív hiány alakul ki, közvetlenül utána állandó éhségérzetet érezünk, és nem tudunk másra gondolni, csak ételre.

Ez a marketing egyik alapvető szabálya, a szűkösség érzése, még a legjobb hirdetők is tudják, hogy minden kampány sikeresebb, ha "korlátozott egységekre" vagy "korlátozott időre" szól, és így közvetlenül támadják a legprimitívebb ösztönöket, mint fogyasztókat. Pontosan ugyanúgy viselkedik, mint amit diétával folytat. Ne hidd ezt a hamis érzést, ha van valami, amiből a fejlett társadalom nem hiányzik, az étel.

Tehát, mielőtt bármilyen falánk támadást kezdene és rendellenesen étkezne, tegye fel magának ezt a három kérdést:

Mi generálja ezt az étkezési vágyat?

Igazán éhes vagyok?

Ez egy olyan termék, amely tápanyagokkal látja el, vagy csak „üres kalóriákat”?

Ha feltette ezeket a kérdéseket, akkor eszik-e vagy sem, de legalább tett egy nagy lépést a tudatosság felé, amit eszik, és ezért az intelligensebb étkezési mód felé.

Mindenkinek, még a legjobb étkezőknek is meg kell engedni a jogosítványukat. Természetesen ez egy másik menekülési szelep, amely kiküszöböli ezt a hiányérzetet, a szigorú étrendet, amely annyira ijesztő. Kerülje a.

2- NE SZÁMLÁLJ BÁRKÁT, TÁLCÁT

Tekintse át étkezési útját abban a kis éjszakai nyugalomban, amelyben a kis fejét éppen a párnára támasztotta. Tekintse át, mit evett reggelire, ebédre, ebédre, uzsonnára és vacsorára, valamint hogy evés közben evett-e. Tehát, amikor minden étkezésre emlékszik, elemezze, mi van és mi nincs összhangban a céljaival.

A 4. vagy 5. napon egymás után, amikor ezt a kis gyakorlatot végzi, észreveszi, hogy ez segít abban, hogy jobban tudatában legyen annak, amit eszel, minden alkalommal, amikor az asztalnál ül, és újabb nagy lépést tesz a tudatos étkezése felé.

Korántsem a korbácsolás gyakorlata, örömteli gyakorlattá kell válnia, amelynek köszönhetően tudatos része teret nyer az ösztönein, olyan fontos dologban, mint az étel.

3- Légy szibarita

Ez az egyik tipp, amellyel megpróbálom elérni, hogy minden ügyfelem elfogadja az első naptól kezdve, mert ha ezt a gyakorlatban megvalósítja, rengeteg kalóriát és sok „szemetet” spórol meg a szervezetében.

Ne egyél, amit nem igazán fogsz élvezni, ez nagyon jó módszer arra, hogy szeresd magad és értékeld magad. Legyen figyelmes, és ebben a fejjel való evésben is eltávolítja a legártalmasabb kalóriákat, valamint azokat, amelyeket a legkevésbé élvez.

Hadd magyarázzam el, képzelje el, hogy rendel egy hideg sört, és hoznak hozzá egy "rendes" aperitifet a kíséretéhez. Ha minden sört inni lelkesen fogsz élvezni, akkor remek, hogy élelmes vagy, megérdemled. Most az a társaság a tányéron, amelyet nem fogsz élvezni, és amire nincs is szükséged, hagyd el, nem megy veled, ínyenc vagy.

Egy másik nagyon gyakori eset: a munkahelyi ételt eszi meg, desszertként pedig az ipari sütemények egyikét viszi, amennyire csak tudja, nem is szereti ... nagyszerű idő ínyencnek lenni. Sokszor alkalmazható, amikor rossz kenyeret vesznek elő azokkal a zacskós krumplikkal, amelyeket nem szabad megvenni, a nem kedvelt ételek társaival.

Különben is, csak akkor vétkezz, ha valóban élvezni fogod. A magad jó evőként való tiszteletének ezt a módját alkalmazva, értéket adva a testnek, amellyel valóban rendelkezik, és vigyázva arra, mint a templomra, ahol egész életünket töltjük.

Egyél, amit eszel, égesd el.

Ha gyakran olvasol, megtudhatod, hogy nem vagyok olyan edző, aki nagyon szeret étkezésről beszélni, az ételről való beszédnek általában van tiltása, korlátozása, korlátozása, és nem szeretem, szeretek erről beszélni a sport, amelynek jövőképe mindig optimista, minden sport jó.

Ennek ellenére tisztában vagyok annak fontosságával, ezért a Kihívásomban olyan menüt tettem fel, amely segít enni a fejeddel. Egészséges és könnyen főzhető és cserélhető, más a 12 hét minden napjára, amely tart, és amelyet nem unja meg az egészséges táplálkozás. Vessen egy pillantást a fotóra kattintva: