Tartalomjegyzék

hatásai

Ez a cikk tudományos információkat kíván szolgáltatni a személyi edző célok és motiváció megszerzésére.

Mit mond a tudomány a személyi edzőről?

Egy tanulmány (1) a személyes képzés 10 hétig tartó hatékonyságát akarta meghatározni 20–65 éves korosztályban. Egy kezdeti találkozón az emberek (összesen 129 fő) űrlapot kaptak a testmozgás megkezdésének motivációjának önértékeléséhez, a következő öt lehetőség egyikét választva: előzetes szemlélődés (nem szándékozik változtatni); elmélkedés (egy változás mérlegelése); előkészítés (változás előkészítése); cselekvés (aktívan vegyen részt a változtatásban, de csak egy pillanatra); és karbantartás (az időbeli változások fenntartása).

Ezt követően az emberek és az edző hetente egyszer találkoztak, hogy megvitassák a testmozgás céljait és előnyeit. 10 hét edzés után az emberek átértékelték motivációjukat, és megállapították:

  • 27 fő a karbantartási szakaszban, ami a legmagasabb lehetőség volt az űrlapon, így ebben a motivációban nem tudtak feljebb lépni; 61 felvetett egy opciót; 13 emelkedett két lehetőség; 27 maradt ugyanabban az opcióban; és 1 leadott egy opciót.

Ez azt jelenti, hogy a személyes edzés hatékonyan változtatja meg a hozzáállást, és ezáltal növeli a fizikai aktivitást.

Ehhez jön egy másik vizsgálat állásfoglalása, amelyben összehasonlították, hogy önálló vagy irányított képzés a személyi edző, ez utóbbi a leghatékonyabb (2).

Egy másik tanulmányban (3) a különféle edzések egészségre és fizikai teljesítőképességre gyakorolt ​​hatásait 12 héten keresztül hasonlították össze, hetente háromszor 45-60 percig tartva. 72 képzetlen (túlsúlyos) nőt választottak, 25 BodyPump edzést, 25 egyéni edzés a távolsági busz személyes, 21 felügyelet nélküli képzésben és 21 a kontrollcsoportban.

Először az 1RM-et meghatároztuk a guggolásban és a fekvenyomásban, majd a testösszetételben. Az eredmények azt mutatták, hogy a BodyPump csoport nem javította az erőt a többi csoporthoz képest. Az 1RM guggolásban a személyes edzéscsoport 17-30% -kal jobban javult, mint a többi edzőcsoport (BodyPump és kontroll). A fekvenyomásban a személyes edzéscsoport 10-16% -kal növekedett jobban, mint a többi csoport (BodyPump és kontroll).

Nem találtak különbségeket a felügyelet nélküli edzéscsoporttal összehasonlítva, valamint a testösszetétel tekintetében sem voltak különbségek a csoportok között. A következtetés az volt, hogy a 12 hetes BodyPump edzés nem javítja az erőt a túlsúlyos nőknél, de a személyes edzés felerősíti az egyéni edzés hatásait a maximális guggolási erő érdekében. Egyik csoport sem mutatott hatást a testösszetételre.

Egy másik tanulmány (4) a személyes edzés (kis csoportokban) hatásait vizsgálta a 19 és 78 év közötti férfiak és nők körében, értékelve az elégedettséget is, amely mind a testmozgás önhatékonyságával, mind pedig az egészség és energia nagyobb mértékével társult. A következtetés arra a következtetésre jutott, hogy a társadalmi összetartozást elősegítő képzési programok a motiváció és az önhatékonyság mellett hasznosak lehetnek az edzésprogram sikeres betartásához.

Másrészt a hatékonyság, ha van vagy nincs személyi edző hogy csökkentse az önszabályozás hiányát a tornateremben. Az ügyfeleket egyéni személyes képzésre, önszabályozó képzésre, csoportos képzésre és kontrollcsoportra osztották be.

Az eredmények azt mutatták, hogy az egyéni és csoportos személyes képzés hatékonyan csökkentette az önszabályozás hiányát és megkönnyítette a célok elérését.

Az egyénre szabott képzés nagyfokú megelégedettséget generált és kiválóbb volt az ügyfelek céljainak segítésében, míg a csoportos képzés releváns tanulást eredményezett. Másrészt az önszabályozó képzés nem volt elegendő egy fontos cél eléréséhez. Ezenkívül a coach jelenléte befolyásolta az ügyfeleket, észlelte a támogatást az ügyfél autonómiájában és a belső motivációban (5).

Felügyelt erőedzés

Egy tanulmány (6) összehasonlította az izomerő és az önszabályozott erőedzés intenzitásának különbségeit a személyi edző.

A résztvevők (kiképzett férfiak és nők) 3, 48 órával elválasztott szekciót teljesítettek: az első 3 10 ismétlésben lábnyomásra, fekvenyomásra, quadriceps meghosszabbításra és bicepsz göndörítésre, saját maguk választott terheléssel (az említett munkamenetben értékelték az ön által kiválasztott intenzitást); A második foglalkozáson 1 RM tesztet hajtottak végre a maximális erő meghatározásához a fent említett 4 gyakorlatban; és a harmadik ülésen 10 RM tesztet alkalmaztak a maximális terhelés meghatározásához, hogy minden gyakorlathoz 10 ismétlést hajtsanak végre.

A kapott eredmények azt mutatták, hogy:

  • Az önállóan kiválasztott edzésterhek lényegesen nagyobbak voltak (minden gyakorlatban) személyi edző felügyelete alatt az önfelügyelethez képest.
  • Az 1RM és 10RM adatokkal kifejezett, saját maguk által kiválasztott edzésterhelések szignifikánsan nagyobbak voltak a felügyelet alatt személyi edző minden gyakorlatban a legnagyobb különbség azokban a gyakorlatokban figyelhető meg, amelyek az alsó testet megdolgoztatták (lábprés és quadriceps meghosszabbítás).
  • Az észlelt erõfeszítések értékelése azt mutatta, hogy az erõs edzés a személyi edző képzett embereknél előnyös volt.

Az erőnléti edzéssel folytatva egy másik tanulmány összehasonlította az ilyen típusú edzések elvégzésének hatását a személyi edző nőknél, akik vagy egyénileg, vagy együtt személyi edző. Arra a következtetésre jutottak, hogy az a személyi edző magasabb kezdeti 1RM értékekhez, magasabb edzésintenzitások önválasztásához és az edzés során észlelt erőfeszítések magasabb osztályozásához vezet (7).

Következtetések

A bizonyítékok azt mondják, hogy a jelenléte személyi edző Úgy tűnik, hogy pozitív hatással van a célok elérésére és az edző emberek motivációjára, a gyakorlatok helyes technikájának végrehajtása és az edzésprogramok programozása, valamint kétségek merülhetnek fel az emberekkel szemben, akik Önt alkalmazzák.

Bibliográfia

  1. McClaran, S. R. (2003). A személyes edzés hatékonysága a fizikai aktivitással kapcsolatos attitűd megváltoztatásáról. Sporttudományi és orvostudományi folyóirat, 2 (1), 10.
  2. Storer, T. W., Dolezal, B. A., Berenc, M. N., Timmins, J. E. és Cooper, C. B. (2014). Felügyelt, periodizált edzés hatása vs. önálló tréning a sovány testtömegről és egyéb fitnesz-változókról az egészségklub tagjainál Journal of Strength & Conditioning Research, 28 (7), 1995-2006.
  3. Rustaden, A. M., Haakstad, L. A., Paulsen, G., & Bø, K. (2017). A BodyPump és az ellenálló edzés hatása személyi edzővel és anélkül az izmok erejére és testösszetételére túlsúlyos és elhízott nőknél - Véletlenszerű, kontrollos vizsgálat. Elhízás-kutatás és klinikai gyakorlat.
  4. Wayment, H. A. és Mcdonald, R. L. (2017). Személyi edző megosztása: Az egyénre szabott, kiscsoportos képzés személyes és társadalmi előnyei. A Journal of Strength & Conditioning Research, 31 (11), 3137-3145.
  5. Losch, S., Traut-Mattausch, E., Mühlberger, M. D. és Jonas, E. (2016). Az egyéni coaching, az önedzés és a csoportos képzés hatékonyságának összehasonlítása: Hogyan változtatja meg a vezetés. Határok a pszichológiában, 7, 629.
  6. Dias, M. R., Simão, R. F., Saavedra, F. J. és Ratamess, N. A. (2017). A személyi edző hatása az önállóan választott terhelésre az ellenállási gyakorlat során. A Journal of Strength & Conditioning Research, 31 (7), 1925-1930.
  7. Ratamess, N. A., Faigenbaum, A. D., Hoffman, J. R. és Kang, J. (2008). Önállóan kiválasztott ellenállóképesség intenzitása egészséges nőknél: személyi edző hatása. A Journal of Strength & Conditioning Research, 22 (1), 103-111.

-A fizikai aktivitás és a sport tudományai
-NSCA-CPT személyi edző
-ISAK 1 antropometrista