egészséges

Általánosságban azt gondoljuk, hogy az egészséges táplálkozás sok komplikációval jár, valamint nagy pénzkiadással jár. Ez azonban nem feltétlenül igaz.

Vannak olyan mechanizmusok, amelyeket egyszerű és olcsó módon alkalmazhatunk a sokkal egészségesebb napi étrend megkezdéséhez, és ezért előnyösek a test számára.

13 tipp az egészséges táplálkozáshoz

Adunk neked tippek az egészséges táplálkozáshoz, sok pénz elköltése nélkül.

1. Piaci lista

Napokkal azelőtt, hogy elmész a szupermarketbe, tervezzen heti menüt az egészséges táplálkozáshoz. Ezután készítsen egy listát a szükséges összetevőkről.

Miután ez megtörtént, tartsa tiszteletben az Ön által készített listát. Így nem lesz olyan egészséges étel a kamrában, amelyet egyszerűen csak a közelben fogyaszthat el.

2. Látogassa meg a helyi piacokat

Ha meglátogatja a helyi piacokat, kaphat frissebb termékek és ezen kívül sokat fog vásárolni nekik olcsóbb, mint a szupermarketekben.

3. Fagyassza le a zöldségeket

Mindig előnyösebb lesz a lehető legfrissebb ételt fogyasztani. Ugyanakkor egy olyan forgalmas világban, mint a miénk, sokszor hiányozhat az idő, hogy gyakran járjunk termékeket vásárolni.

Ezért válasszon fagyassza le azokat a zöldségeket, amelyeket nem fog rövid távon megenni. Így megakadályozhatja, hogy megsérüljenek, és csak azt a részt veszi ki, amelyet megesz.

Egy másik lehetőség az, hogy hámozott és fagyasztott zöldségeket vásárolnak a szupermarketekben. Ebben az esetben ügyeljen arra, hogy semmilyen adalékanyagot ne tartalmazzanak. Néhányuk, mint a nitritek, bebizonyosodott, hogy káros az egészségre.

4. Készítse elő ételeit

A napi nyüzsgéssel sokszor inkább elkészített ételeket vásárolunk, ami érthető. Próbáljon egy kis időt szánni a főzésre, mivel ez ellenőrizni fogja az összes összetevőt és egészségesebb ételeket fogyaszt.

Amikor az utcán étkezünk, nem tudjuk ellenőrizni a felkészülést, anélkül, hogy számolnánk azzal, hogy több pénzt költünk. Másrészt ne felejtsük el, hogy az ultraprocesszok fogyasztása rosszabb egészségi állapothoz kapcsolódik - derül ki a BMJ-ben megjelent tanulmányból.

5. Készítsen egyéb előkészületeket a maradék ételeivel

Ritkán pontosan annyit főzünk, amennyit elfogyasztunk: általában marad egy kevés. Amikor ez történik veled ne dobd el azt az ételt, csak más ételek készítéséhez használja.

természetesen, ki kell használnia kreativitását. Biztosítjuk Önt, hogy ennek az egyszerű taktikának az alkalmazásával pénzt takaríthat meg, és nagyon ízletes és különböző ételeket kínál.

6. Kerülje az édesített italokat

Az üdítők, gyümölcslevek és más palackozott vagy pasztőrözött italok rendkívül magas cukortartalommal és egyéb mesterséges összetevőkkel rendelkeznek, amelyekről kimutatták, hogy jelentősen befolyásolják az egészséget.

Célszerű, ha ételeit vízzel vagy infúzióval kíséri. Amellett, hogy sokkal egészségesebbek, olcsóbbak.

7. Adjon zöldséget az étkezéshez

Az egészséges táplálkozás egyik legnagyobb nehézsége, hogy sokan nem szeretik a zöldségeket. Ezek elengedhetetlenek étrendünkben, hiszen magas mikrotápanyag-tartalmat biztosítanak.

Fontosságukra való tekintettel fel kell venniük őket a menübe. Ehhez először vásárolja meg azokat, amelyek a legjobban kedvelik, és ne fizessen azokért, amelyeket semmilyen körülmények között nem fog megenni, mert utálja az ízüket.

Nincs értelme nagyon jó zöldségeket vásárolni, ha végül a szemétbe kerülnek. Vegye fel kedvenc receptjeibe azokat, amelyeket nem szeret, mivel ez leplezi az ízüket és megszerzi az összes tápanyagot.

8. Jó reggelit

Kimutatták, hogy A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel megadja a szükséges energiát a kezdődő napra.

Minden ok nélkül hagyja ki a reggelit, és emellett győződjön meg arról, hogy az bőséges, és hogy megtalálhatók-e a különböző táplálkozási csoportok. Ezzel jóllakottnak, energikusnak érzi magát, és nem lesz szüksége édességre és rágcsálnivalóra.

9. Legyen kéznél egészséges snack

Ha Ön egyike azoknak, akik szorongásban szenvednek, a legjobb, amit tehetünk, ha kéznél van néhány harapnivaló, amely segít megnyugodni káros ételek igénybevétele nélkül.

10. Egyél szemeket

Az olyan étel, amely pénzt takaríthat meg, ugyanakkor nagyon jól fogyasztható, gabonafélék. Ezek fehérjében és rostokban gazdagok. Amellett, hogy nagyon gazdaságos, szemcsék telítettnek érzik magukat.

11. Vezérlő részek

A tápláláshoz nem kell eljutnia ahhoz a ponthoz, hogy fel fog robbanni. Egyél csak addig, amíg jóllakottnak érzed magad. Ne feledje, hogy minden felesleges ártalmas az egészségre, beleértve az ételeket is.

12. Egyél, mielőtt éhezni éreznéd magad

Ha túl éhesen eszel, akkor túlzásokba essz. Előnyös, ha a megfelelő időben eszel, még akkor is, ha nem éhezik, és így jobban tudatában lesz annak, amit eszel.

13. Igyon vizet evés előtt

Igyon egy pohár vizet néhány perccel étkezés előtt segít javítani az emésztési folyamatot, de szintén nem fogja érezni a halálos éhséget, így kevesebbet fog enni.

Meg lehet szervezni, hogy takarítson meg egészséges táplálkozással

Mint látta, több lehetősége van egészséges táplálkozásra, pénzmegtakarításra és testének gondozására; ezek a szokások nagyon fontosak az egészséged szempontjából.

Abban az esetben azonban, ha kétségei merülnek fel, a legjobb, ha szakemberhez fordul, aki tervet készít a test jellemzői szerint.