2015. november 13. · Futó vagyok
A válasz 42 kilométer és 195 méter. de nem: ahogy Alejandra Hernández kifejti (és Sonia Chávez jól tudja), a maratont döntésben és hozzáállásban mérik.
Episoder
# 32 Légy hatékony futó Futó vagyok
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Ha komolyan akarja kezdeni futási szokását, elengedhetetlen, hogy hatékonyan álljon elő a felkészülés során. Sonia Cháveznek hat tippje van, amelyek segítségével jobban kihasználhatja edzéseit és készségeit.
# 31 Ezt tilos megenni! Futó vagyok
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Nagy gondosság! Ebben a podcastban Sonia Chávez felsorolja azokat az ételeket, amelyeket nem szabad közvetlenül a verseny előtt enni, hogy megakadályozza a kényelmetlenséget a tervei elrontásában.
Mangler du episoder?
# 30 Meddig tart egy maraton? Futó vagyok
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
A válasz 42 kilométer és 195 méter. de nem: ahogy Alejandra Hernández kifejti (és Sonia Chávez jól tudja), a maratont döntésben és hozzáállásban mérik.
# 29 Keresse meg a motivációját, futó vagyok
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Mondunk neked egy titkot? A sikerhez szükséges motiváció benned van, és hogy megtalálja, Sonia Cháveznek számos tippje van, hogy naponta valamivel többet adhasson: hozza létre futóoltárát, emlékezzen a futás okára, vegye körül pozitív emberekkel, összpontosítson az eredményeire, és készítsen saját kifejezést, amely inspirál. Mindezzel megvan az üzemanyag, amely a sikerhez vezet.
# 28 Tippek a test javításához futó vagyok
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
A testmozgás fontos, de ne felejtsen el gondoskodni róla, hogy a fizikai aktivitás hatása optimális legyen. Sonia Chávez azt javasolja, hogy figyeljen a nyújtásra, vigyázzon az ízületekre, ne rontsa el magát (vigyázzon a reggelire!), Izzadjon és gyorsítsa fel az anyagcserét, és mint mindig, igyon elegendő mennyiségű vizet.
# 27 Ideje rekordokat dönteni! Futó vagyok
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Miután megszokta a futást, a legtermészetesebb az, hogy törekszik rekordok és személyes jegyek megdöntésére. Sonia Chávez ebben az epizódban négy tippet gyűjt össze, amelyek segítenek abban, hogy ok nélkül ne fárassza el magát, megtanuljon minden nap kicsit többet cipelni a testét, és elmagyarázza a negatív futás fontos fogalmát.
# 26 Táplálja az agyát. Futó vagyok
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Futáskor nem csak a lábát használja: az agya nagyon fontos a cél eléréséhez. Sonia Cháveznek hét összetevője van az egészséges elme egészséges testben való teljesítéséhez: zöld leveles zöldségek, omega 3, E és B vitamin, antioxidánsok, fahéj és víz. Jó étvágyat. és jó verseny!
# 25 Tippek a márka fejlesztéséhez
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Minden futó új kihívásokat keres, és az egyik leggyakoribb (és legfontosabb) a személyes rekordjának megdöntése. Sonia Cháveznek négy típusa van, amelyeket el kell érnie: jól bemelegíteni, edzeni a versenytempót, többet követelni a testétől és felgyorsítani a gyakorlatait.
# 24 Egyél gyógyulni
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
A futás során gyakori a sérülés, de a 100 százalékos gyógyuláshoz mindent helyesen kell megtenni, beleértve az evést is. Sonia Chávez elmagyarázza, miért kell enni antioxidánsokat, fehérjét, C-vitamint, cinket és glükózamint, hogy elkerülje a sérüléseket és hamarosan visszatérjen, hogy uralja a pályát és az utcát.
# 23 Futó, ezek a céljaid
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Miért fut (vagy kellene futnia)? Sonia Cháveznek van egy 10 célból álló listája, amelyeknek meg kell felelniük annak érdekében, hogy megértsék mindazokat a kilométereket: függetlenül attól, hogy valamilyen ügy érdekében segítenek-e, javítják-e egészségüket, fejlesztik-e a türelmet, együtt utaznak-e és együtt élnek-e, és (miért nem?) . És mi motivál?
# 22 Az elméd is fut
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Már edzett, jól evett, készen áll a versenyre. De az elméd elárul Sonia Chávez tanácsokkal látja el Önt, hogy módosítsa ötleteit és elérje a kívánt célokat: hallgassa meg testét, készüljön fel a fájdalomra és mindig pozitívan gondolkodjon.
# 21 Mit kell tudni a maraton futásához
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Minden futó álma a maraton teljesítése, de ahogy Sonia Chávez mondja, ha rosszul megy, egész életében utálni fogja. Ennek elkerülése érdekében itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyeket tudnia kell a 26 mérföld előtt: szerezzen edzőt, egyen enni és edzeni, erőt építeni, és teljes orvosi vizsga előtt
# 20 Fuss a hegyekben!
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Miért érdemes időt szánnia arra, hogy kocogjon a hegyekben? Mint Sonia Chávez kifejti, a napi forgatókönyv elhagyása lehetővé teszi a test és az elme megerősítését: képes leszel kihívásokat támasztani a különböző terepeken, ez csökkenti az ízületekre gyakorolt hatást, és még a depresszió csökkentésében is segít.
# 19 Tehát nem sérül meg a maratonon
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Maratont akarsz futni? Legyen óvatos: ha nem jól csinálja, sérüléseket szenvedhet. Szerencsére Sonia Cháveznek négy alapvető tippje van annak megakadályozására, hogy a győzelem fájdalommá váljon: ellenőrizze futó testtartását, erősítsen erőt és rugalmasságot, dolgozzon a szív- és érrendszeri kapacitáson, és legyen következetes.
# 18 Kerülje a hólyagok kialakulását!
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Futás közben minden öröm. amíg hólyagot nem kap. Órák és órák gyakorlása után gyakori, hogy a kopás rossz memóriát hagy maga után. Sonia Chávez ad néhány tippet, hogy elkerülje az újabb áldozattá válást, beleértve azokat a termékeket is, amelyek segítenek megelőzni sajnálkozás helyett (és ne feledje: nem szabad buborékot törni).
# 17 Olyan hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Igen, még a futók és a sportolók is szenvednek zsírégetéstől. Sonia Chávez tíz nagyon gyakori kudarcot sorol fel, amelyek bojkottálják az erőfeszítéseket, hogy formába lendüljön: ezek között a zsírégető zóna, az étkezés (a túlzott és a hiányos), a többi süti és még a különleges italokkal való visszaélés mítosza is.
# 16 Gaby Tlaseca története
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Hazánk egyik legfényesebb fiatal női sofőrje és újságírója. de nem mentes a szerencsétlenségtől. És amikor a sors hátat fordított neki, a nő újra futásnak eredt. Ez az ő története, ahogy elmondta Sonia Cháveznek.
# 15 Félmaraton futása
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
A 21 kilométeres verseny (a híres félmaraton) a legnagyobb kihívás, mielőtt minden futó álma: a maraton. Nem szabad félvállról venni, amint azt Sonia Chávez kifejti: fontos, hogy jól étkezzünk, kényelmes legyünk, vizualizáljuk az érkezést és stratégiát alkossunk a távolság megtámadására. És ha sikerül, akkor ideje nagyot lépni.
# 14 Egyél, hogy nyerj
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Készen áll a versenyre? Várj: jól kell enni. Sonia Chávez megadja a 10 tökéletes étel listáját, hogy edzés és futás közben energiát és tápanyagokat nyerjen. A legjobb? Mindegyik ízletes és nagyon könnyen beszerezhető.
# 13 Tehát elkezd futni.
- Lytte senere Lytte senere
- Merk som ömlött
- Vurder
- Nedlastning
- Most podcast
- Adni
Ebben a podcastban Sonia Chávez kezdőket szólít meg: milyen ütemben kell futnom? Hogyan kell kitűzni a céljaimat? Orvostanulmányoznom kell a kezdés előtt? Hogyan vagy sem verseny előtt? Veszek drága ruhákat vagy sem? Minden kezdő minden kétsége, amelyet egy tapasztalt futó oldott meg.