Különböző vizsgálatok igazolják, hogy a hasüreg 70% -ának oka az, amit eszel, 30% -aa testedzés. Mindkettő tökéletes kombinációja mindig eléri a kívánt sikert. Nos, itt vannak ezek a szabályok, amelyeket a képzett oktatók javasolnak:
1. Gyorsan haladjon. A legfontosabb az, hogy ne órákat töltsön edzéssel, hanem változtassa az intenzitást, és nyilván növelje. Ez elősegíti a zsírégetést kevesebb idő alatt. Időközök, a kötél gyorsabb sózása 30 másodpercig, a lépcsőn fel és le menet, rövid, de gyors futások és a legtöbb felülés 20 másodperc alatt. Az erő és a kardio keveréke lesz a szövetségesed.
2. Először gyakorolja, majd egyél. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy amikor a testednek van energiája, de nem evett erősen, akkor a legjobb idő a has megmunkálására. Ha szomjas vagy, igyál vizet. Az edzés után pótolt kalóriák a gyógyulásodra szolgálnak, mert a felhalmozott zsírt használták fel energiának. Azonban próbáljon kiegyensúlyozottan étkezni a testmozgást követő 30-45 percben. Ne végezzen hosszú böjtöt sem, mert ez lelassítja az anyagcserét.
3. Mozgassa a derekát. Nemcsak a mellkas hasának híres "ropogását" kell elvégeznie, hanem a ferde, valamint a felső és alsó hátsó részeket is. Keressen olyan gyakorlatokat, ahol teljesen mozgatja, vagy egy heti kétszer táncos alkalom remek lehetőség lesz.
4. Először a kardióra koncentráljon, majd erősítse. A legfontosabb, hogy először elégesse a felesleges zsírt, és ezt csak kardiovaszkuláris testmozgással érheti el. Végezzen heti 2 alkalmat 30 perc sebességgel, hogy a zsírégetés akkor is folytatódjon, ha éppen nem edz. A heti több mint egy órás távolság nagyon hatékony lesz. Miután csökkentette a méreteket, koncentráljon az erősítésre.
5. Figyeld, mit eszel. Ez nem hazugság! Ha csökkenti a cukor, zsír és finomított szénhidrátok mennyiségét, akkor a derékvonala azonnal leesik. A futó nem tudja teljesen kivágni őket az étrendjéből, de minőségieket fogyaszthat. Naponta legfeljebb 50 gramm cukorra van szüksége, az egészséges zsírokra, például mandulára, dióra, avokádóra, olívaolajra stb. valamint a gyümölcsökből és zöldségekből származó szénhidrátokban. Felejtsd el azokat az édes kenyereket, süteményeket és liszteket, amelyek nem segítenek a fogyásban vagy a gyorsabb futásban.