Itt van a nagy dilemma: Hogyan kezdjek sportolni? ha vannak olyan izmok a testemben, amelyekre nem is emlékszem, hogyan mozognak? Lustaság, a szokás hiánya, a tervezés hiánya, képtelenség időt szánni . Mindezek a tényezők akkor vettek erőt rajtam, amikor úgy gondoltam, hogy egyszer és mindenkorra elkezdek sportolni, évek és évek futása után csak akkor, amikor a busz távolodik. Itt van azonban az első hiba, a mentális ön-szabotázs, amelynek alávetjük magunkat. És ez az, kialakítson egészséges testmozgási rutint (ez a amit megkereszteltünk # OperaciónCuerpoSerrano néven, a pontos diétákon és a lehetetlen gyakorlatokon túl), kezdje azzal, hogy szellemileg felkészült. Menni apránként kihívások hozzáadása A következetesség pedig egy másik kulcs. A fizikai teljesítmény javítása akkor jön, amikor már úton vagyunk. És az eredmények a jutalom. Ön is el akarja érni? Nos, vegye figyelembe ezeket a tippeket.

sportoltam

Tehát minden nap tornázni fog (még akkor is, ha kevés ideje van)

1. Mentalizálj.

Ebben az első lépésben (létfontosságú) nagyon germánoknak kell lennünk. Azt tanácsolom, hogy készítsen naptártervet a kezébe, napot és időt fenntartva erre a feladatra. Mindig próbáld meg ugyanabban az időben és a hét ugyanazon napjain csinálni (azon belül, amit a napi munkád megenged), mivel ez a szokássá válás kulcsa. Esetemben a naptáron kívüli napok átlépése szinte olyan volt, mint egy jutalom, egy kézzelfogható jel, hogy teljesítettem a célt.

2. Kezdje kicsiben.

Heti három nap a kezdéshez nagyon-nagyon jó. Növeli a frekvenciát, amikor abbahagyja a létét a cipőfűző zsákmánya . Természetesen ne hagyd, hogy megállítsanak, mert ha engeded, csak ugyanazzal az erővel fogod elérni őket. Ehelyett töltsön 10 percet az egyes foglalkozások végén nyújtózkodva.

Ha kíváncsi arra, hogy hol kezdjen, a tanácsom a következő: vegyen magának szőnyeget és néhány súlyzót és végezze el a képzést otthon . Csatlakozás az edzőterembe és egy edző tanácsa, nagyszerű ötlet, ha nem tudja, hogyan helyezze el testét az egyes gyakorlatoknál, de ha ezt már legyőzte, otthon gond nélkül gyakorolhat . Próbálja meg az egész testet különböző tömbökben dolgozni: karok, mag, lábak . Szánjon mindegyiknek 5 percet az első hetekben, és növelje az intenzitást. És ha eltéved a legjobban illő táblák témájában, kezdje őrülten követni a fitnesznek szentelt Instagram-fiókokat. Guruk, mint Krissy cela vagy úgy számol @gymtears Részletes és héjazott rutinjaik vannak az izomcsoportokban, amelyek 15 perc alatt elvégezhetők, és amelyek valóban hatékonyak. Meglátja, hogyan motiválja Önt arra, hogy a háttérben velük végezze el gyakorlatait, hogy eligazítson.

3. A tempó növelése.

15 vagy 20 nap múlva észreveszi, hogy másként érzi magát. És nem csak azért, mert elkezd rabja lenni a tested által kiválasztott endorfinok (és ettől remekül érzed majd magad), de azért, mert a tested elkezd reagálni. Kevesebbet fog fáradni (és nemcsak edzés közben, hanem a mindennapi életében is), akkor is ne érezze magát olyan erősnek és meglátod, hogy az izmaid hogyan kezdenek jobban reagálni. Itt az ideje, hogy beépítsen új gyakorlatokat, és növelje az ismétlések számát és intenzitását.

4. Legyen reális az eredményekkel kapcsolatban.

A teljes testátalakítás akár egy évet is igénybe vehet, ezt már az első pillanattól kezdve figyelembe kell vennie, hogy ne veszítse el a motivációt. Az első hónaptól kezdve azonban apró változásokat fog látni, amelyek a folytatásra késztetnek. Apránként érezni fogja, hogy a bőr hogyan tonizálódik (a zsír és a narancsbőr apránként eltűnni kezdenek), és hogyan kezd leeresztődni a teste. Akkor is könnyebbnek érzi magát, ha az utcán jár, a hátad kevésbé fog fájni mert a helyzeted javulni fog az izmaid erősítésével, és fenék és a lábak kezdenek vékonyabbak és simábbak lenni.

Látod? Amint beépíti még egy rutinként az életébe, például vigyáz a bőrére vagy megiszik napi két liter vizet, meg fog jönni a jutalom, csak állandónak kell lennie. Hajrá!

Tehát minden nap tornázni fog (még akkor is, ha kevés ideje van)