A következő cikket írta a mi szakértő María Cajo , integratív dietetikus és egészségügyi edző.

menstruációs

A a menstruáció hiánya alatt legalább 6 hónap nevet kapta amenorrhoea. És miért történik? Az amenorrhoának számos oka van, és nagyon fontos kideríteni, hogy mi okozza a menstruációt.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, amit gyakran elfelejtünk: a nőket emberi reprodukcióra tervezték, és mint a természetben, amikor a test fenyegetést észlel, leállítja a menstruációs ciklust.

Vagyis a test legfontosabb prioritása mindig a túlélés lesz, és a szaporodás a háttérbe szorul, ha a túlélést veszélyeztetik. Úgy gondolja, hogy a terhesség a nők számára kiszolgáltatott állapot, és nem a legjobb dolog "harcba szállni".

Nagyon világosnak kell lennünk menstruáció hiánya nem egészséges Az amenorrhoea azt jelzi, hogy van még valami az életedben, amellyel foglalkozni kell.

Meddig tarthat egy amenorrhoea?

A szaporodás addig áll le, amíg az egészségünket veszélyeztető kérdéssel foglalkozunk, és testünk elég biztonságosnak érzi magát a szaporodáshoz. Akár babát szeretnél, akár nem, ilyen a tested tervezett válaszadás céljából.

Hogyan működik a menstruációs ciklusunk?

A menstruációs ciklusunkat egy csodálatos, mégis érzékeny ember vezeti egyensúly a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a petefészkek között. Az egész akkor kezdődik, amikor a hipotalamusz a GnRH hormon révén jelzi az agyalapi mirigyet felszabadítja a follikulus stimuláló hormont (FSH) és a luteinizáló hormont (LH), amelyek közvetlenül a petefészkekbe kerülnek, hogy válni kezdjenek ösztrogének, ösztradiol és progeszteron.

A ciklusod egyes szakaszaiban ezeknek a hormonoknak más és más ingadozása lesz, ami felelős lesz érzésedért attól a pillanattól kezdve, hogy kinyitod a szemed, egészen addig, amíg el nem alszol.

Ahhoz, hogy havonta havi legyen a menstruáció, ennek az egyensúlynak a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a petefészkek között tökéletesnek kell lennie hónapról hónapra, és amint említettük, meglehetősen érzékeny.

Mi dobhatja el az egyensúlyodtól és vezethet a hipotalamusz amenorrhoéjához?

Helytelen étrend

A normális működéséhez a testének naponta bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége, amit mi hívunk bazális anyagcsere és ehhez az alapanyagcseréhez hozzá kell adnia a kalória további százalékát a napi aktivitásnak megfelelően. Az alacsony kalóriatartalmú étrend energiahiányos helyzetbe hozza a nőket, ami stresszt jelent a szervezetre. A hipotalamuszodnak ez nem tetszik.

Bár kissé kézenfekvőnek tűnik, az alapvető dolog az EAT. Egyél anélkül, hogy megszállnánk a súlyunkat és a zsírszázalékunkat. Fogyassza el és táplálja testét. Veszítse el az ételtől való félelmet, az evéstől való félelmet. Az a diéta, amely nem fedezi az egy napra költötteket, aligha fogja visszaszerezni a menstruációt. Ah! Bár nagyon divatosak, felejtsd el a böjtöt, ha amenorrhoában szenvedsz, a böjt jobban megterhelheti a testedet.

Nem eszik elegendő zsírt a mindennapokban

A mítosz, miszerint a zsír az ördög, már átment egy másik életbe. Minden nap bebizonyosodik, hogy semmit nem ér a zsírevés és a szupermarketek könnyű termékeinek választása. A hormonok létrehozásához egészséges zsírokra van szükségünk, így a tested nem is termeli a megfelelő menstruációs ciklushoz szükséges hormonokat, ha nem eszel elegendő egészséges zsírt.

Nem eszik elég szénhidrátot

Tudjuk, hogy egyre több információ található az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, beleértve az étrendet is ketogén, ahol a szénhidrátok százalékos aránya minimális. Ezek az életmódok számos előnnyel járnak bizonyos nők számára, de ha hipotalamusz-amenorrhoában szenved, nem tartozik ebbe a nők csoportjába, sajnálom!

A testének szükséges szénhidrátok fogyasztása pontosan kiválthatja a menstruációs ciklust. A tested energiára van szükségük hogy jól érezze magát, amikor a hormonok nincsenek stabil állapotban.

Krónikus stressz

A folyamatos stressz olyan szorongásos állapotokhoz vezethet bennünket, amelyek az utolsó hajráig megzavarnak minket. Ha testünk stresszt szenved és túl sokat enged kortizol, bármikor leállíthatja a lejátszást.

Ha a kortizol túlzottan magas, akkor csökkentheti a hipotalamuszból származó GnRH-szekréciót, ami alacsony FSH- és LH-szinthez vezethet. Az alacsony FSH- és LH-szint viszont alacsony ösztrogén-, tesztoszteron- és progeszteronszinthez vezet. Az alacsony nemi hormonok amenorrhoához vezethetnek.

Tudjuk, hogy ez a pont kényes, mert a stressz is valami nem kézzelfogható és ez minden nőnél nagyon más. Lehet külső igénybevétel egy nagyon igényes munkából, lehet otthoni stressz vagy akár saját stressz, ha nagyon perfekcionista ember vagy a valósághoz nem igazított célokkal.

Sokat segít a pszichológiai terápia vagy akár az NLP-vel végzett coaching folyamat. Ne feledje, hogy a mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a testi egészség.

Sportfelesleg

A sport csodálatos, és mindannyiunknak fizikailag aktívnak kell lennie, de…. a túlzott testmozgás egy másik fő stressz a testen, különösen a kardió.
Honnan tudhatod, amikor túl sok? Nos, ez nagyon személyes, minden nőnek más a küszöbértéke.

Vannak nők, akik mindennap edzhetnek és nem veszítik el a menstruációt, míg másoknál a hypothalamus amenorrhoea alakul ki heti 3 napos crossfit után.

Ha hipotalamusz-amenorrhea-ja van, és intenzíven sportol, próbálja meg egyensúlyozza edzésnapjait más "pihentetőbb" tevékenységekkel, mint például jóga, séta, túrázás a hegyekben stb., vagy akár az edzésnapok rövidítése egy ideig.

Nem alszom jól

Az alvás elengedhetetlen, amint azt már tudhatod. Sajnos ebben a társadalomban, és még sok másban, ha Spanyolországban él, a alváshigiéné elég csonka. Későn vacsorázunk, lefekszünk 00 és 1 óra között, és 7 és 8 óra között kelünk.

Nem alszunk eleget, nem vagyunk kapcsolatban a miénkkel cirkadián ritmus. Ha nem alszik a megfelelő órákban, több stresszt okozhat az anyagcserében, ami nem előnyös, ha vissza akarja állítani a menstruációját.

Általánosságban elmondható, hogy ezek a fő okok, amelyek hipotalamusz amenorrhoát okozhatnak, nagyon alacsony zsírtartalommal, nagyon gyors fogyással és akár pajzsmirigy alulműködéssel is.

Tedd magad egy hormonális egészségügyi szakember kezébe, hogy segítsen felfedezni az amenorrhoád konkrét okait és a kezdéshez helyrehozza a menstruációját.

Cikk írta Maria Cajo, integratív dietetikus.

Látogasson el weboldalunkra a nők egészségével kapcsolatos további tippekért!