Feliratkozás a Vitónica oldalra

Nagyon közel van a nyár, és jó étrenddel fogadjuk a meleget, amely segít jobban elviselni a magas hőmérsékletet, valamint vigyázni az egészségünkre ebben a szezonban. Erre elmegyünk 31 hideg, ízletes és egészséges receptek forró napokra.

Ajánlott ételek reggelire vagy snackre

Bár egyik sem falatozás sem ő reggeli elengedhetetlenek, de kényelmetlenség nélkül átengedhetjük őket, mert azok, akik kedvelnek engem, hozzászoktak a felismerésükhöz, ezek a receptek javasoljuk a gyakorlatba való átültetést:

  • Mangó és banán turmix tál magokkal és piros bogyós gyümölcsökkel: ez egy étel hidratáló nemcsak magas víztartalma, hanem ásványi anyagai miatt is. Ezenkívül számos antioxidáns forrása, amelyek ideálisak a bőr és a test ápolására a nyár folyamán.

recept

  • Papaya rúd joghurttal és cseresznyével: kihasználva az ebben a szezonban nagyon finom meggyet, elkészíthetjük ezt a könnyű, friss ételt, amely percek alatt elkészül nincs főzés néhány.
  • Spenót és őszibarack turmix: ez a lehetőség ideális néhány cukormentes gabonafélék vagy teljes kiőrlésű pirítós kíséretében. Sok vizet, karotint, káliumot és antioxidánsokat biztosít számunkra, és alkalmas vegánoknak.
  • Kuszkusz tejjel és gyümölcsökkel: ez egy recept nagyon könnyű és gyors amit a tűz meggyújtása nélkül is elkészíthetünk. Ezenkívül kombinálhatjuk az összes olyan gyümölcsöt, amelyet ki akarunk használni a szezonális alternatívák előnyeiből.
  • Bircher müzli: ez az étel főzés nem szükséges és nagyon kielégítő és teljes is, ideális arra, hogy energikusan kezdje a napot.
  • Rozskenyér és dió pirítós babaspenóttal, friss sajttal és őszibarackkal: ez az egyik kedvenc reggelim, és biztosan az Ön számára lesz, ha szereti a sós, mivel könnyen elkészíthető és infúzióval jár, ideális a nyárra.
  • Joghurt ropogós granolával és friss gyümölcsökkel: hagyományos, de friss recept, amelyet nyáron elkészíthetünk. Ajánljuk cserélje ki a mézet vagy a szirupot a receptben stevia vagy más, nem kalóriatartalmú édesítőszerek által.

Felkészülés ebédre vagy vacsorára

A Főétkezések ezen a nyár napjainkon alacsony vagy hideg hőmérsékletű, valamint magas víztartalmú és tápanyagtartalmú lehetőségeket ajánlunk, hogy megvédjük testünket a legforróbb napokon.

Néhány lehetőség:

  • Saláta tacók lencsével: vegánoknak Ez egy nagyon kielégítő, friss lehetőség, amely nem igényel főzést, ha fazéknövényt használunk.
  • Vidéki saláta: nyári klasszikus, amelyet a természetes tonhal segítségével könnyedén megoldhatunk. Ajánlatok egészséges zsírok észlelhető egyéb mennyiségű komplex hidrát.
  • Cukkini szendvics: tökéletes lehetőség a munkahelyen vagy pikniken elfogyasztani és enni, és alkalmas is vegetáriánusoknak.

  • Barna rizs saláta dinnyével és szezámmal: összeadni sok rost diéta, valamint kálium, C-vitamin, egészséges zsírok és B-vitaminok, ez egy jó recept, amelyet a gyakorlatban is alkalmazhatunk.
  • Csirke saláta csicseriborsóval és cseresznyével: ez egy saláta nagyon jóllakó, rostokkal, fehérjékkel és különféle ásványi anyagokkal, valamint a szervezet számára szükséges vitaminokkal.
  • Cukkini carpaccio avokádóval és málnával: nagyon friss és tápláló recept alacsony kalóriatartalmú, ideális vacsora vagy könnyű étel első fogásaként.
  • Rizs és lencse saláta avokádóval és paradicsommal: ideális vegetáriánusoknak vagy hús nélküli hétfőnek. Egy könnyen elkészíthető recept, amely biztosítja fehérje és rost nagy arányban.
  • Lazac és avokádótartár: ez egy recept nagyon könnyű és gyors amely tanácsos egy elegáns vacsora első fogásaként vagy kezdőként.
  • Görögdinnye, mozzarella és szardella saláta: sok egészséges fehérje és zsír ebben az ételben, mint fő energiaforrás, bár szintén magas víztartalommal, hogy nyáron felfrissülhessünk.
  • Csirke és avokádó saláta citrusos vinigrettel - választás sovány fehérjével és egészséges zsírokkal jóllak majd bennünketkönnyen sok kalória hozzáadása nélkül.
  • Csirke szendvics, kecskesajt, mozzarella és eper: ez a recept ideális bárhová költözni, mindenekelőtt fehérjében gazdag és ajánlott hogy kihasználják a megmaradt csirkét.
  • Cékla, avokádó és nektarin saláta: a könnyű vacsora Ez jó alternatíva lehet, amely egyúttal jóllakatja és egészséges zsírokkal látja el a testet.
  • Salmorejo kenyér nélkül: hogy hidratálja Különösen kevés kalóriát és nagyon jó tápanyagot tartalmaz, ez a recept ideális. Ezen felül kísérhetjük tonhalal, bonitóval, teljes kiőrlésű pirítóssal vagy különféle zöldségekkel.
  • Rizs és hüvelyes saláta: a vegánok számára ez a saláta könnyen elkészíthető és teljes, 100% -ban növényi eredetű fehérjéket biztosít a hüvelyesek és a gabonafélék kombinációjának köszönhetően.
  • Melon gazpacho: ez egy nagyon hidratáló és frissítő, ideális a szezonális dinnye előnyeinek kihasználására és mindenekelőtt különféle ásványi anyagok megszerzésére.
  • Tarator vagy hideg leves joghurtból és uborkából: sok víz és sovány fehérje Ez a recept kielégítő, emellett káliumot, kalciumot és D-vitamint biztosít a szervezet számára.
  • Hideg avokádó és cukkini krém: egészséges zsírok, fehérje és magas víztartalom ez a könnyű hideg krém segíthet az éhség megőrzésében.

A legjobb frissítő és egészséges desszertek

Az édesség kedvelői számára tudnunk kell, hogy a kereskedelmi fagylalt helyettesítésére a legjobb, ha saját magunk készítjük el egészséges és frissítő desszertek, mint amilyeneket alább mutatunk:

  • Mangó, banán és sárgadinnye fagylalt: könnyen elkészíthető fagylalt, amely csak gyümölcsökre épül, ezért, nincs hozzáadott cukor.

  • Egykomponensű fagylalt: csak fagyasztott banán Szükséges ennek a finom és tápláló fagylaltnak a elkészítése, amelyhez apróra vágott dió vagy reszelt étcsokoládé is társulhat.
  • Eper és friss sajt mousse: olyan fehérjékben gazdag lehetőség, amely kielégíti a kalciumot és a C-vitamint szervezetünk számára alacsony kalóriatartalmú.
  • Ananász- és kókuszfagylalt: azok számára, akik a vegán opció és könnyen elkészíthető, krémes állagú, amit a kereskedelmi fagylaltok miatt nincs mit irigyelni, ez az ajánlott recept.
  • Narancsos balzsamás eper tejszínes sajttal: a felvert friss sajt fehérjéket biztosít csillapítják az éhséget míg az eper és a narancs vitaminokat, antioxidánsokat és rostokat ad a recepthez.
  • Friss gyümölcs nyárs: egy a gyümölcsevés különböző módja Az évad egyszerű nyársak elkészítése, amelyeket kívánunk, természetes vagy görög joghurtmártással kísérhetünk.
  • Pohár friss sajt, mangó és piros bogyós gyümölcsök: a ünnepi vagy elegáns vacsora, ez lehet egy jó desszert, egészséges, friss és nagyon könnyen elkészíthető.

Ahhoz, hogy az étrend vagy az egészség elhanyagolása nélkül sikeresen tudjon szembenézni a nyárral, ezeket ajánljuk 31 hideg, tápláló és ideális recept a legforróbb hónapokra.

Ossz meg 31 hideg, ízletes és egészséges receptet a forró napokra