Most, hogy közeledik a tengerparti szezon, a leggyakoribb az, hogy drasztikus étrendhez folyamodik a plusz kilók leadása. De mire jó ez az erőfeszítés, ha újra úgy nyernek, mintha jojó lennénk?

diario

Fogyni, hízni; fogyni, hízni ... ez a minta túlságosan gyakori a többiek körében. Ez a "yo-jo effektus" néven ismert jelenség, amelynek következményei nem a legszebbek az esztétikánkra, még kevésbé az egészségünkre.

Igaz ... a fogyás túlnyomó többség számára a keresztezés módja lehet. Az ideális súly megtartása azonban általában lehetetlennek bizonyul.

A női populáció több mint 70% -a és a férfi 30% -a éli ezt a jelenséget az étrendben. Ezt állítja Dr. Benjamin Payano, az alternatív gyógyászat szakembere és az Innovatív Orvostudományi Intézet igazgatója, aki elmagyarázza, hogy ez a hatás a vizet tároló testnedvek és izomtömeg veszteségének eredménye. Ez általában akkor fordul elő, ha gyors eredménnyel járó étrendeket alkalmaznak, amelyek tudománytalan vagy egyéni módon alakultak ki, és olyan ételeket használnak, amelyek folyamatosan növelik a diurézist (vizeletet).

Természetesen ez az ellenőrzés hiánya több kárt okoz a szervezetben, mint bármely állandó előny. Még az immunrendszert is gyengítheti. "A testünket úgy tervezték, hogy megbirkózzon a biológiai súlyával, ennek meg kell felelnie a testtömeg-index (BMI) paramétereinek, és ez azt mondja nekünk, hogy tökéletes kapcsolat van az izom, a csont és a zsír között. Amikor ez az egyensúly egyenletes ha az illető „nagyon jól” néz ki, akkor közel áll ahhoz, hogy bármilyen típusú kóros jelenségbe essen: influenza, bakteriális fertőzések, fáradtság, hajhullás stb. ”- magyarázza Dr. Payano. "Az elegendő folyadék elvesztése miatt sok kálium eliminálódott, ami nagyon fontos ásványi anyag a test vízháztartásának kezeléséhez, amelynek felesleges kibocsátása blokkolja a zsír kibocsátását" - teszi hozzá. Ilyen módon minél jobban jelentkezik ez az egyensúlyhiány, annál nehezebb lesz egészségesnek maradni.

Tippek a jojó elkerüléséhez

Ne egyél a tévé előtt. Tanulmányok kimutatták, hogy többet eszik, ha a televízió előtt elterelik a figyelmét.
Mindig próbáljon egy kicsit többet mozogni.
Ha nem veszel ócska ételt, akkor nem eheted meg. Amikor a szupermarketben tartózkodik, könnyebb meghozni a döntést, hogy egészséges snackeket vásároljon, amelyek később az Ön egyetlen lehetősége lesz.
Ezenkívül próbáljon mindig mindent teljes kiőrléssel vásárolni (kenyeret, rizst, aprósüteményt, tésztát stb.). Miután megszokta, nem is akar finomított szénhidrátot fogyasztani.
Ami a picaderákat illeti, ne fogja meg az egész csomagot, hogy megegye. Vegye ki egy kis adagot, és a többit mentse el.
Próbáljon mindig otthon enni, és próbálja csökkenteni a telített zsír, só és nem teljes szénhidrát szintet.
Egész nap fogyasszon kisebb, egészségesebb és könnyebb ételeket, de gyakoribb. Ez elősegíti az anyagcserét és megakadályozza, hogy egészségtelen ételeket falatozzon.

Végül az aranyszabály: igyon sok vizet és aludjon jól. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány növelheti a kortizon és az inzulin szintjét, ami elősegítheti a zsír felhalmozódását. A vízből csak arra kell emlékezni, hogy a test 75% -ban víz, és hogy egész rendszerünk ezzel az értékes folyadékkal működik.

Hogyan kerülhető el

Az egészséges súly-magasság arány fenntartása kritikus fontosságú és egész életen át tartó előnyökkel jár. Csökkenti a vérnyomást, a vércukor- és koleszterinszintet, a csontokra és az ízületekre, sőt a szívre gyakorolt ​​stresszt.

De ugyanúgy, mint a fogyáshoz, annak megtartásához elkötelezettség és erőfeszítés szükséges. Ezért a folyamatos hízás és fogyás elkerülése érdekében egészséges étkezési és testmozgási szokásokat kell elfogadni. A fogyás gondolatának megváltoztatásakor ideális az, ha szakemberhez fordul: "Alapos orvosi vizsgálatot kell végezni annak megállapítására, hogy az embernek milyen típusú élelmiszerekre van szüksége. Ezenkívül az étrendet 21 naponta kell megváltoztatni, mivel a test megszokja az állandóan fogyasztott ételeket "- javasolja Dr. Payano e tekintetben. "Az a technika, amelyet nagyon ajánlok a pácienseimnek, amikor már elérték a céljukat, az az, hogy a szilárd ételeket kizárják a vacsorából, és csak gyümölcslevet esznek, hogy megmaradjanak, vagy tovább csökkennek. De az ideális az, ha hormonális és anyagcserét végeznek. ellenőrző szervezet "- teszi hozzá.

Egy másik jó ajánlás az, hogy megtalálják a módját, hogy kedvenc ételeiket (amelyek általában a legkevesebbek) egészségesebbé tegyék. A "könnyű" receptkönyvek és magazinok jó eszköz lehet az egészségesebb táplálkozáshoz, ízlés feláldozása nélkül. Ugyanez vonatkozik a pikaderákra is.

Fontos továbbá megtanulni kezelni a stresszes helyzeteket, a személyes nehézségeket vagy a negatív hangulatokat, megpróbálva testmozgáshoz, meditációhoz vagy alternatív módszerekhez folyamodni, elkerülve az ócska étel nagyon gyakran bekebelezését és az egészségtelen szokások visszaesését.

Tehát ebben a tengerparti szezonban ne essen kétségbe a gyors diétával való szenvedéstől, nem éri meg. Az elképzelés az, hogy megtanulja hosszú távon, egészségesen és testileg vagy lelki egészségét veszélyeztetve irányítani a testsúlyát. Fókuszáljon, szánjon időt és ésszerű célokat tűzzen ki.