érdekében
[사진 = Liudmyla Chuhunova/gettyimagebank]

Nagyon sok ember szeretne fogyni. A világ azonban tele van finom ételekkel, amelyek olyanok, mint a fogyás ellensége. Azt mondják, hogy helyes azt gondolni, hogy a világ összes finom étele tartalmaz valami egészségtelen dolgot. Fogyáskor az emberek gyakran arra gondolnak, hogy mit egyenek. Van valami fontosabb. Elkerülendő étel. Ennek ismerete segít eldönteni, mit egyél.

A diétázás során kerülendő egyik étel cukros ital. Ezek nem csak üdítők. Tartalmaz még konzerv kávét és teát, híres márkájú gyümölcsleveket és egyéb finomított cukrot tartalmazó italokat. A sok szódavíz elfogyasztása könnyen hízhat. Nagyobb figyelmet kell fordítani a különféle italokra, anélkül, hogy észrevennéd. A cukros italok elkerülésének legjobb módja, ha mindig hord egy üveg ásványvizet. A dobozos kávé helyett a kávét is hazaviheti. Így szabályozhatja a cukor mennyiségét, és jobb minőségű kávét iszhat.

A sült ételek, például a sült krumpli, kerülendő ételek közé. A sült krumpli kockázata közismert, de a burgonyát nem lehet kizárni a táblázatból. A főtt, párolt vagy sült burgonya remek összetevők, amelyek energiát és rostot szolgáltatnak testünknek. De a krumpli kivétel. Más szóval, a sült krumpli és a sült krumpli a jellemző. A hasábburgonyával a legnagyobb probléma, hogy még kis mennyiségben is nagyon magas a kalóriatartalom. Tévedés azt gondolni: "Minden rendben lesz, mint te." A hasábburgonya negatív hatással van az egész testünkre, és rövid idő alatt lefogy. Ha mégis sült krumplit szeretnél enni, próbáld meg te is sütni. Meghintheti olívaolajjal vagy gyógynövényekkel ízlés szerint, sóval vagy borssal, ha ismerős ízt talál. Ily módon élvezheti a krumplit anélkül, hogy aggódna a kalóriák és az egészség miatt.

Ugyancsak kerülni kell az uzsonnákat, rizspogácsákat, gabonapelyheket, gabonapelyheket, kenyeret és egyéb olyan ételeket, amelyek sok rossz szénhidrátot tartalmaznak. Másrészt a teljes kiőrlésű gabonákban, például a barna rizsben és a magas rosttartalmú gyümölcsökben található jó szénhidrátokat az étrend során el kell fogyasztani. A finomított szénhidrátokkal az a probléma, hogy a teltségérzés ideje nagyon rövid, ezért harapnivalókat talál. Az étkezések között érzett éhség enyhítésére jó módszer, ha enni olyat, amely rostot, szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmú sajt és gyümölcs, mogyoróvaj és alma, hengerelt zab, valamint dióval vagy mandulával készült joghurt jó lehetőség.

◆ Fehér kenyér, édesség

A fehér kenyér sok cukrot tartalmaz, amely növeli a vércukorszintet. A kenyér nagy része finomított liszttel készül, így napi két szelet fehér kenyér elfogyasztása elősegítheti a hízást. Az édességek vagy sütemények általában transz-zsírokat tartalmaznak. A transzzsírok hidrogén hozzáadásával képződnek a folyékony növényi zsírhoz, hogy szilárd és ízletes legyen. A transz-zsírok azonban növelik a rossz koleszterinszintet, és szív- és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez és elhízáshoz vezetnek. Ha diétázik, és növekszik a vágya a sütemények vagy sütik iránt, fontolja meg a teljes kiőrlésű lehetőség választását. A teljes kiőrlésű gabonák hosszú ideig rágódnak, és eltarthat egy ideig az akklimatizálásig, de a haszon óriási. Készítsen desszertet teljes kiőrlésű lisztből, magvakból és étcsokoládéból. Az ilyen étkezés segíthet az éhség és a sóvárgás kezelésében anélkül, hogy súlygyarapodást vagy egészségkárosodást okozna.

Kim Sang-min újságíró [email protected]

Forrás: 코메디 닷컴 által kormedi.com.

* A cikket a kormedi.com 코메디 닷컴 tartalma alapján fordította le. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.