Jelenleg téves a hit a zsírvesztés folyamatában. A legtöbb embernek fogyása társul a zsírvesztéssel. Ezek azonban nem egyformák, de teljesen különböző fogalmak. A súly nem mindig tükrözi a zsírvesztést.
Sokan csak a mérleg előrehaladásának tudomásul veszik, és ez súlyos hiba. A kizárólag és kizárólag a skálán megjelenő szám csökkentésére való összpontosítás nem egyértelmű mutató arra, hogy jobban meg fogjuk látni magunkat (és befolyásolhatja az önbecsülést). Mivel valószínűleg csalódásra késztet bennünket, és nem értékeljük az eddigi összes előrelépést.
Logikailag a skála használható az egyes személyek rögzítésének és megfigyelésének módszereként, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez nem a leghatékonyabb eszköz az előrehaladás mérésére. Ennek oka, hogy a testsúly napról napra nagyon változik, mivel több paraméter összegének felel meg, mint például az izomtömeg, a víz és a glikogén, a csonttömeg és a zsír.
Méréskor az ideális az lenne, ha mindig ugyanazon körülmények között és éhgyomorra végezzük. Bár ezt nagyon összetett feladat megtenni, különösen nőknél a menstruációs szakaszban.
Most különböző tényezők módosíthatják a skálán megjelenő súlyt (a fent említett fiziológiai mellett), és megmagyarázzák, hogy a súly miért nem jó mutatója a testösszetételben bekövetkező változásoknak. Ezen tényezők közül néhány:
- Nagyon intenzív edzések.
- Egyél valamit, amit általában nem eszel.
- A hidratálás feleslege vagy hiánya.
- Alkoholfogyasztás és kiszáradás.
- Mérje le magát a mosdó előtt vagy után.
- Magas stresszszint.
- Csökken az alvás mennyisége és minősége.
- Gyógyszerhasználat
Most, hogy világos, hogy a skálán lévő szám nem olyan fontos a zsírvesztés szempontjából, arra fogok koncentrálni, ami igazán fontos.
4 módszer a fejlődés mérésére skála használata nélkül
- Kontúrok. A derék, a csípő, a has, a comb és a kar kontúrjának mérése nagyon reprezentatív és egyszerű módszer a zsírvesztés mérésére. Sokszor nincs tudomásunk arról a nagy előrelépésről, amelyet akkor teszünk, ha nem vesszük ezeket az intézkedéseket, mivel ezeknek az intézkedéseknek a csökkenése általában gyorsabban történik, mint maga a súly.
- Hajtások. Ha van féknyerege, akkor felmérheti a test különböző részein lévő redők vastagságát, például a tricepsz, a has vagy a comb területét, és ha csökkentek, akkor azt mutatják, hogy zsírját vesztette. Hogy ez a mérés pontosabb legyen, forduljon dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez.
- Fényképek. Rendszeresen (15-30 naponta) fényképezve megfigyelhetjük fejlődésünket. Ehhez elölről, egy másikról a profilról és egy másikról hátulról kell fényképet készítenünk. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy mindig ugyanazon körülmények között tegyük: ugyanazon a helyen, ugyanabban a fényben vagy a napszakban, ugyanazokkal a ruhákkal, és ha lehetséges, valaki más készítse el a fotókat.
- Ruházat. A másik nagy elfeledett és számomra mind fizikailag, mind pszichológiailag nagyobb jelentőségű. Olyan nadrágok felvétele, amelyeket korábban nem tudtál, új övfuratok használata, a nadrág méretének csökkentése, vagy hogy a ruhák nem feszítik meg, és jobban érzed magad velük, a testösszetétel javulásának szinonimája.
Ha részletesebb és pontosabb értékelést szeretne az előrehaladásról, kérjük, vegye fel velem a kapcsolatot ITT. Fitness & Coach dietetikusként szívesen segítek céljainak elérésében.